即使你喜欢跑步，你可能至少通过了短暂的恐惧阶段甚至讨厌它。一些跑步者咬紧牙关坚持下来，因为他们下定决心，他们知道自己最终会再次爱上跑步。另一些人坚持是因为他们不得不这样做(例如，他们即将面临一场比赛)。
然而，大多数跑步者还是有选择的。每次你系好鞋带，你都在有意识地决定要坚持下去。如果你需要一个推力重新回到你的日常跑步中下面是一些来自培训师和激励专家的建议，可以帮助你坚持下去。
1.依靠习惯，不激励
记住你跑步的原因——为了比赛训练，减肥或者提升你的精神健康——可能会让你走出家门，但是动力需要努力去保持，如果你没有达到目标，可能会导致内疚感。因为让我们面对现实吧:有些时候你就是不想跑步。
“通过运行一个习惯，但是，我们成立了一个弹性的图案仍然存在，即使我们是分心或生活不堪重负”南加州大学心理学和商学教授、《商业与社会》(the business and psychology)一书的作者温迪·伍德(Wendy Wood)说好习惯，坏习惯:做出积极改变的科学。无论你的理由开始，习惯是什么让你去，所以专注于建立一个积极的习惯，作为新的动力。
2.赌自己
根据快乐原则，我们的很多自动的行为向寻求快乐和舒适性，并避免疼痛为目标。与激励自己跑时，你不觉得这是痛苦而来的满足感前的问题。
安德鲁亚历山大，认证专业教练和作者解构动机:如何毫不费力地激励自己去做生活中的任何事情他创建了一个名为“100美元支票”的解决方案:
“写支票给一个可信赖的朋友为$ 100和告诉他们你有在这一天今天年底完成特定的任务，否则他们得到兑现，这可能是在健身房锻炼身体还是有一定距离的跑步既然没有运行的痛苦比失控，做更激烈，你身体的自然驱动器，从而使你保持运行，即使你不舒服的动机！”
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3.泵出的BPM
根据2012年发表在《the》杂志上的一篇评论，边锻炼边听快节奏的音乐可以让你跑得更努力，持续时间更长运动科学杂志。目标是每分钟120拍(BPM)，如果你要将歌曲与步频同步，目标是每分钟150到180拍。
或尝试一首歌曲，可能与你的身体一起让你的大脑带来提振。网球大比约博格与教练，神经学家和古典作曲家创建工作世界上最聪明的健身歌曲。这首名为“交响乐(Symphonia Exercitii Et Intelligentiae)”的123-BPM交响曲持续近10分钟，可以在网上找到Spotify。有人说这听起来更像是电子游戏的配乐，而不是健身歌曲，但你可以自己尝试一下，看看效果如何!
4.运行的原因
慈善比赛每年为公益事业筹集数百万美元，这是一个很好的方式来保持你的动力，让你看到一个美好的目标。看到你日历上的日期，知道你正在为别人做一些有益的事情，而不仅仅是你自己，可以帮助你更加努力地训练和跑那额外的一英里。
注册了一个朋友，开始筹款页面并宣布你的意图和社交媒体进步学会承担责任和激励你打更高峰。
5.找到一个甜蜜的目的地
当运行不再是所有关于旅程，使其对目的地，说：杰西卡Hagestedt，经过认证的健康教练和私人教练。“选择一个目的地运行到：你最喜欢的咖啡馆，书店，甜对待的地方，等等。这让你的动机，你会得到你的爱，在它结束的东西。”
6.迷失在故事
找一个能激发你兴趣的播客或有声读物，而不是听音乐，只在你跑步的时候听。你会发现自己要花更长的时间去寻找答案侦探小说吗?你会期待下一次运行时，你渴望看到的故事接下来会发生什么。
Hagestedt建议在洛杉矶生活和死亡，死亡医生或剑和规模为真实犯罪故事或播客的粉丝上升第七季霍利斯或快乐随着格雷琴·鲁宾如果你需要一个剂量的积极性。
7.混淆你的路线
当你的智能手机拥有了规划新路线所需的一切时，为什么还要每天走同样的路呢?使用谷歌地图或类似的路由构建应用程序Strava你跑那么之前你有，你想要去的，如何找回一个好主意。像网站路线规划者MapMyRun或者Rails-to-Trails保护可以帮助你重新与大自然联系，同时重新发现你对跑步的热爱。
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8.在你的跑步中加入HIIT
把一只脚放在另一只脚前面可能会很乏味。用间隔训练来改变你的跑步，以60到90秒的冲刺和30秒的恢复交替进行卡蕾哈特菲尔德他是一名注册私人教练和专业舞者。应用程序等Aaptiv可以帮助你改变你的运行工作HIIT，破坏无聊和指导你通过每运行一个新的锻炼。
9.得到一个朋友
“当你这样做会让别人失望时，你很难摆脱承诺，”私人教练和健康专家Caleb Backe说枫整体。正在运行的好友，不仅可以鼓励你运行时，你不喜欢它，但可以推动你去加倍努力或提高速度。大家一起成就更多！
10.改变你的观点
如果你已经厌倦了跑步，你可能会认为跑步就是你的一部分有要做的事情。但如果你把它想成是你自己得到去做？保持一个运行日志，不仅包括基本运行统计数据，但也包括你喜欢你跑那一天至少两件事情。
添加一个表情符号，描述你跑步前、跑步中、跑步后的感觉，以及你晚上睡觉时的感觉。记住你喜欢跑步的什么，你怎么跑品牌的感觉还是什么吸引你开始它首先可能是所有需要让你出到踪迹。
11.休息一下
运行开始像一个苦差事感觉时，多数人都会在一个发情，他们得到精神上烧坏。虽然推动自己更加努力为您奉献令人钦佩的测试，它也还可以休息一下，给自己一个机会，错过你爱有关运行的东西。
“尝试一下交叉训练的小步骤，比如骑自行车去公园或游泳来找乐子，”她说达拉布什曼，基于佛罗里达州持牌临床心理学家。“把参与图片为一段时间的紧迫和强制性一天整合关闭每星期。”谁知道？你可能最终错过了这么多，你想比预期的要快回去。