当世界上最好的励志演说家之一说“励志是垃圾”时，你可能会去听。如果你听到最近发布的Audible原创教练系列，和梅尔·罗宾斯踢屁股。
首先，一点背景知识:动机有两种:外在的和内在的。教练、培训师、老板或其他逼迫你改变的人——这些都是外在的激励因素。内在的动力，是来自于你自己的意志力。
来自外部的外部激励总是有效的。但是，如果你曾经独自维持动力失败过，你可能已经怀疑这些年来人们对内在动力的思考可能是有缺陷的。
为什么“动机是垃圾”
当涉及到改变你的生活时，罗宾斯说，你必须理解内在动机背后的科学——我们都犯过错误的动机的一部分，她称之为垃圾。
她说:“当你思考改变需要什么时，它需要你做一些可怕的、不确定的或新的事情。”但问题是:“你永远不会觉得自己已经准备好或有动力去做那些可怕的、令人恼火的或艰难的事情;如果你能接受这一现实，你现在就有了改变的秘诀。”
知道你不能“感觉像这样”，但仍然推动自己去创造改变，这是一种授权。这也是做那些你不想做但你知道无论如何都需要做的事情的第一步。
不妨这样想:成功人士取得伟大成就并不仅仅是因为他们有动力;他们正在创造改变，让生活发生，因为他们每天都有意识地做出决定，每天去上班，每天投入工作。
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决定扩展你的生活
说起来容易做起来难，对吧?那么这些人是如何决定出席的呢?罗宾斯说，我们每个人的内心都有激发改变的力量——不管你称之为你的勇气、基于内心的决定还是内在的智慧。
但是你怎么知道你所做的决定是基于你内心的智慧还是恐惧呢?
罗宾斯说，恐惧让你觉得做决定是有限制的:它会缩小你的世界。这就是为什么她建议说，当你做任何需要做的决定时，忘记你是否感到有动力。相反，问问你自己:“这个决定是扩展了我的生活还是缩小了我的生活?”
如果它扩展了你的生活，答案总是肯定的。当然，一个决定可能是可怕的或不舒服的，但如果接下来的行动扩展了你的生活，开发了你的潜力，这是正确的决定。只有在你做出决定之后，你才会用你的头脑来计划如何让改变负责任地发生。
花5秒钟改变你的生活
我们经常在做决定的时候挂掉电话:我是去健身房还是呆在沙发上?我该继续这段感情还是分手?我应该找一份新工作还是留在现在的工作岗位上?做决定时感到害怕或自我怀疑是正常的。但让这些事情阻止你是一种选择。
你的整个人生由你在最初的问题和决定行动(或不行动)之间的间隙所做的事情所决定。而且，正如罗宾斯所说，这个间隔大约有5秒长。
她说:“灵感和恐惧之间有五秒钟的间隙，自信和自我怀疑之间也有五秒钟的间隙。”
罗宾斯提到的这五秒差距是我们扩大或缩小的地方。当你意识到你可以通过五秒钟的决定来扩展你的生活来缩小差距时，你现在就有了开发你的潜力和改变你生活的秘密。
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你自己试试吧!
想想你生活中正在努力改变的一个方面，或者你正在努力养成的一个习惯。现在把它分解成一个更小的概念，然后回答这个问题:“你每天能做的一个五秒钟的决定是什么，它能帮助你编码新的习惯?”
当你试图采取行动时，不屈服于自我怀疑时，你就会做出这五秒钟的决定。换句话说，当你感到自我怀疑侵入你的思想时，从五开始倒数，然后立即行动。
现在你有了五秒钟规则的基础。
例如，如果你想在早上开始锻炼，而不是第三次按下闹钟，从5开始倒数，然后起床。不要给自己找借口和自我怀疑的时间。倒数五秒，开始行动。
如果你很难设定界限，试着用五秒钟规则来帮助你说“不”。Let's say a co-worker frequently offloads his work to you. If you're a people-pleaser, you're likely to enable them to keep doing this by saying "yes."
回车:五秒规则。下次你的同事走近你的时候，深吸一口气，数一数，5-4-3-2-1，然后说“不”。Not reacting immediately interrupts your habit of saying "yes" to this person, and allows you to make a five-second decision that can change your life.
或者你想开始你的激情项目，但你总是找借口当你下班回家累了。如果这真的是你的首要任务，你一回家，坐在你的电脑前，从5开始倒数，然后开始。
但这里有个技巧:你必须倒着数。罗宾斯说，当你倒着数数时，你的前额叶皮层会参与其中，这有助于你战胜借口。现在你已经迈出了克服所有那些让你困在原地的习惯的一步。
这听起来很简单——很可能好得让人难以置信——但它确实有效。
如果你每天都能根据这个新习惯做出五秒钟的决定，那么你就能有所行动，从而走向成功。
你觉得怎么样?
你现在最大的目标是什么?或者你想改变什么习惯?你认为自己有动力还是没有动力?意识到你不需要依赖动机是一种解放吗?在你的生活中，你会开始实施哪些五秒钟的选择?请在下面的评论中分享你的想法、建议和问题!