让我们开始这个派对吧!如果你在找有趣的健身课程实际上这并不感觉就像锻炼一样，考虑报名尊巴舞吧。这种类似舞会的健身课程越来越受欢迎，而且理由很充分。每一节课都提供了一个既有趣又有挑战性的锻炼，可以增强心血管健康和力量。
继续读下去，找出你需要知道的关于这种流行锻炼的一切。
尊巴是什么?
尊巴是一种舞蹈健身锻炼集拉丁音乐和其他国际和乐观风格如嘻哈。“这很像一个有氧舞蹈派对，”他说假虎刺属Izquierdo他是洛杉矶的一位有执照的尊巴舞教练。
尊巴舞是建立在每一种音乐风格的动作基础上的，更传统的健身元素——如蹲坐和开合跳——在上面分层，提供全身锻炼。
也就是说，没有两个类是相同的。每个指导员对特定类型的音乐都有自己独特的风格和偏好——有些人喜欢节奏更快、更欢快的音乐，而有些人则喜欢节奏较慢的音乐。Izquierdo建议尝试一些不同的课程和导师来找到最适合你的。
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谁应该试试尊巴?
尊巴是一个伟大的锻炼选择所有的健身和能力水平。不，你不需要有任何以前的舞蹈经验来参加-和享受-一节课。“你担心当你不跳舞的时候参加婚礼或者是一个有DJ的派对?”Izquierdo asks. "[Zumba] is the same thing — you're just moving and having a good time."
如果你不马上搞定现学现秀环节，也不用担心。就像任何新的锻炼，都有一个学习曲线，记住:每个人在某个时候都是从初学者开始的。只要你在运动中得到乐趣，你就会得到很好的锻炼，你上的课越多，你就会对运动越熟悉。
尊巴特别适合那些想要的人开始健身计划Izquierdo说，但是要对健身房感到害怕，因为它提供了艰苦的有氧运动，但它很受欢迎，也很有趣。最重要的是吗?你会不知不觉地得到很好的锻炼。“人们总是对时间过得如此之快感到惊讶，”Izquierdo说。
如果你已经在锻炼，Zumba可以为你的日常生活注入一些新的能量，或者作为一种开箱即用的交叉训练锻炼。只要每隔一段时间就把你平常的有氧运动换成尊巴舞。对于那些不喜欢运动的人来说，尊巴提供了一个有趣的选择，可以替代传统的稳态跑步或骑自行车。
虽然尊巴舞很有趣，但无论如何都不是一项简单的运动。伊兹奎尔多说，许多男性和年轻人，尤其是那些第一次上课的人，会对课程的紧张程度感到惊讶。“我刚买了一块苹果手表，我很想知道自己到底燃烧了多少卡路里。(在尊巴舞期间)最高可达600英里，”她说。(你在尊巴期间消耗的卡路里取决于你的身高、体重、健康水平和努力程度等因素。)
也就是说，如果你对所有的有氧运动都感到恐惧，只是不喜欢跳舞，或者对剧烈的举重运动有强烈的偏好，尊巴可能不是你的最爱。
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Zumba类的格式和大小
一节尊巴舞课的长度可能会根据你去的地方而有所不同，但是Izquierdo通常只教55分钟。会议是快节奏的-期待从一首歌曲到下一首没有休息的过渡。
好消息是，课程包含了低强度和高强度动作的混合，所以你在学习过程中不会付出最大的努力。和动作总是可以修改的以适应你的体能和能力水平。例如，如果团队在原地跑步30秒，你可以通过简单的行进或步行来降低强度。
课堂上人声嘈杂，充满活力，但教师通常会使用非语言的暗示(如拍手、吹口哨、指指)来暗示动作和方向的改变，“因为我们希望每个人都能感受到音乐，感觉自己是在一个派对上，而不是在听指令，”伊兹奎尔多说。
期待表演传统舞蹈风格的舞步，如梅伦格舞和萨尔萨舞，健身动作如侧步和深蹲层叠在上面。Izquierdo说:“很多步骤都是重复或增加的。“例如，如果一首歌曲我们是用脚来做一些事情，下一次歌词出现的时候，我们会用脚来做同样的事情，只是增加了手臂的动作。”
许多课程也会包含一个简介热身和冷却时间，它们的格式也会改变。例如，一些教练可能会用慢速萨尔萨降低强度，并在伸展运动中加入停顿。Izquierdo更喜欢转换成慢节奏的歌曲，带领她的学生做一系列的伸展运动。
教室的拥挤程度取决于上课的地点和时间。在繁忙的时候，Izquierdo一次最多可以容纳40人，而较慢的时候吸引的人要少得多。如果你感到好奇，可以去健身房、社区中心或工作室看看，看看你感兴趣的班级规模。
穿什么去尊巴班
值得庆幸的是，你不用担心会带什么特殊的装备去尊巴，只要做好准备，去享受乐趣，挥洒汗水就可以了。因为你会流汗很多，你要带水和毛巾。“有一天我在上课的时候忘记带毛巾了，我总是从浴室里拿纸巾，”伊兹奎尔多说。
她建议穿典型的运动服尊巴。对于鞋类，选择交叉运动鞋而不是跑鞋:“跑鞋是为前后运动设计的，运动鞋是为左右运动设计的，”她说。也就是说，如果跑鞋是你唯一的选择，那就一定要穿跑鞋，而不是街头运动鞋。
你的第一堂尊巴课的小贴士
如果你记住以下几点，你的第一堂尊巴课会更有趣:
首先，确保在房间里找一个你能看到教练的地方。这并不意味着你必须坐在第一排，如果你觉得自己在聚光灯下不舒服的话。但你最好把它贴在中间，这样你就能看到教练的手势了，Izquierdo说。
第二，一定要水休息根据需要。课程进行得很快，你可能没有正式的饮水休息时间，所以当你的身体要求你休息的时候，一定要停下来喝水。
另外，如果需要的话，不要害怕修改练习。如果全班开始做开合跳，但你知道你的膝盖很难移动，那就一次只跨出一只脚，另一只脚保持在地板上，手臂举过头顶来模仿这个动作。如果你受伤了，或者在上课时需要帮助，请提前告诉老师。
最后，记得要玩得开心。“(尊巴舞)应该是一个舞会，所以不要觉得太难为情，”伊兹奎尔多说。“只要你继续前进，你就会玩得很开心。”
在你附近找一个尊巴班
因为Zumba很受欢迎，所以很容易找到大量的类选项。你可以搜索你所在地区的课程尊巴官方网站或者去你当地的健身房或社区中心看看有没有这样的服务。价格会根据地点的不同而有所不同。