不管如何致力于你是你的锻炼，也有一些日子你的身体只是不可用，以示对你的全部力量。当你太疼或者太累了（或者只是普通的无心）做你平时的锻炼，你不必休息一天。
凯西Kotarak，一个NASM认证的培训师，贴合身体的Boot Camp，建议您在这些低冲击，低强度的运动，而不是交换。
1.相反的：蹲跳
尝试：全身扩展
流体运动和跳蹲的爆发力热量灼伤手和强化了你的整个下半身，但如果锻炼的高影响力的本质是你太多，执行与你的脚在修改跳蹲在地上牢牢扎根运动，又称全身伸展。
- 与你的双脚与臀部同宽开始。
- 通过发送你的臀部向后弯曲你的膝盖放低成半蹲。将双臂放在身体两侧直下，挺胸，核心在拉紧。
- 上升到你的脚趾，伸直双腿，推你的臀部向前和向上。当你上升，摆动你的手臂伸直在头顶。
- 慢慢松开回落到启动，使体重恢复到你的脚后跟推你的三头肌背你挥动手臂下来。
2.相反的：跳跃运动
尝试：低影响千斤顶
淡化由两腿交替在这种低强度的版本，仍然让你移动一个高影响力的开合跳。
- 你的脚开始在一起，倒手放在身体两侧。
- 步骤左脚到一边，摆动双臂了。
- 把双臂下来。
- 右脚重复。
3.不要：Burpees
尝试：半Burpees
是的，burpees是一最流行的全身锻炼，但他们可以肯定做你的关节一些 - 并且很快穿出你的心血管系统了。它需要平衡，流动性和强大的核心，当你没有达到100％，它就会成倍更难。
Kotarak建议删除的影响，并推起进行半伯比。“你可以添加冲击/跳跃无论你是舒适的还是把它全部出来踩踏出来，”她说。
- 开始在地板上双手一蹲正下方的你的肩膀。
- 退一步到高板，一次一只脚，保持你的核心经营和臀部的水平。
- 返回在时间一蹲一只脚。
小费
在坦克留下了一点的能量？全身伸展添加到一半的伯比结束，但站了起来，在步骤1在开始之前开销提高你的手臂。
4.相反的：登山
尝试：自行车仰卧起坐
但维持这一运行木板可以在你的核心，背部和膝盖艰难的，但Kotarak建议两个低冲击替代这个伟大的，全身锻炼。自行车集中在腹部（尤其是斜肌）和臀部积聚稳定性不太注重平衡和应变的膝盖。你可以做他们要么躺着或站着。
- 在你的背部平放，双腿伸展。通过倾斜你的臀部了，按你的下背部在地上让你的腹肌。
- 抬起你的肩膀不拉你头或者是脖子，抬起你的双腿约离地面6英寸。
- 挤一个膝盖朝胸部和扭转带来的相对肘到膝盖。
- 来回交替。如果需要修改，你可以在每次动作之间降一条腿倒在地上。请一定要保持核心的接合以及保持呼吸。
5.或者尝试：站在自行车
对于登山者的一种更简单的版本，仍然集中在平衡和核心力量，你可以试戴站在以帮助减少你的腹部肌肉，颈部和肩部的压力。
- 站直，搞你的核心。把双手放在头后，肘部向外。
- 抬起左膝来，穿过你的身体，你把你的右手肘，纵向和横向去迎接它。
- 回过头来在起始位置站着。
- 现在，抬起你的右腿膝盖来，穿过你的身体，你把你的左胳膊肘，纵向和横向去迎接它。
- 来回交替。
小费
根据有多强或者敏捷的你在任何一天的感觉，这种运动可以在强度从慢行军快速，高膝盖慢跑变化。
6.相反的：俯卧撑
尝试：改良俯卧撑
俯卧撑是你的胸部的最佳和最有效的上身，体重练习。一个标准的俯卧撑使用作品的同时你的手臂，胸部，背部，核心和腿部的所有。但如果你痛，从伤病中恢复，是刚刚起步还是要减仓力度，放下你的膝盖，使你的核心和腿没有工作一样努力。
- 开始在你的膝盖上修改的木板用你的双手底下你的肩膀，核心在拉紧。你的身体应该是从你的头一条直线到你的膝盖。
- 弯曲手臂，一个45度角的肋骨，降低你的胸部尽量接近地面，你可以。
- 按备份启动。