女性这种在家里的对接和ABS锻炼只使用电阻带

物理治疗师和体能训练师基顿雷有在家的臀肌和AB锻炼女性是会提供了这伤害那么好烧。这一系列的体重激活的练习对象主要对接和核心肌肉群，以增加稳定性和强度。一切你需要的？一个阻力带和健身垫。当然，有一点贝在后台不会伤害的心情，无论是。

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做：为了练习。重复一次。

移动1：死虫

1. 与你的腿抬起，从而膝盖都在臀部平衡你的背部烈，小腿平行于地面和你的双臂伸直到顶了你的胸部。
2. 画出你的左耳你的左臂回你笔直地延伸你的右腿悬停几英寸的地板之上。保持你的右臂伸直在你的胸部和左膝弯曲。
3. 返回的左臂和左腿到原来的位置，并延长右臂和左腿到完整的一个重复。做14名交替代表。

移动2：普朗克

1. 地方肘部肩同宽地板上。
2. 按成板。
3. 如果你无法保持你的脊椎在中立位置，下降到你的膝盖。
4. 保持30〜60秒。

移动3：侧普兰克

1. 在一边的谎言，而撑起了你的胳膊肘和你的腿伸了出来。
2. 记者走进你的胳膊肘和脚，抬起你的臀部离开地面。
3. 如果你无法保持你的脊椎在中立位置，下降到你的膝盖。
4. 保持每边30秒。

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做：为了练习。重复一次。

移动1：大桥

1. 开始躺在你的脚下种植在地板上你的背部。你的手应该能够触动你的脚踝，面对地板手掌。
2. 让你的臀部，并将其提高向天花板。您应该创建一条直线从膝盖到颈部。
3. 下背下来，重复10次。

移动2：单腿桥式

1. 虽然趴在你的背部，抬起一条腿，并提高你的屁股离开地面成桥位置。
2. 保持你的骨盆水平和核心从事的全部时间。
3. 每条腿重复10次。

移动3：侧卧抬腿

1. 虽然躺在你身边，慢慢抬起上面的腿，让你的脚尖绷直着。
2. 每边重复10〜15次。

移动4：带“怪物”自助游

1. 随着在你的脚踝练习带，步行到侧而不让你的脚接触。
2. 保持膝盖弯曲，不要让紧张局势来的乐队了。
3. 在每个方向重复10〜15次。

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做：为了练习。重复一次。

移动1：单腿硬拉

1. 先从脚站在一起。移上一条腿重量到一侧，并且平衡。
2. 前倾，仿佛你触地为您扩展和提升你的腿相反你的身体后面，保持轻微弯曲你的膝盖站立各地。
3. 回到开始姿势，重复动作。
4. 每边重复10次。

招二：盒子蹲

1. 随着手出在你的面前，你后面的箱子或椅子上，向前弯曲臀部，就像你要坐下。当你从臀部铰链使用框或椅子屁股下的目标命中。
2. 记者通过你的脚后跟来恢复到站立。
3. 重复10次。

移动3：单腿高架分割蹲

1. 开始站在面临板凳了。
2. 扩展一个腿向后并放置在板凳上的脚的顶部。
3. 蹲下通过在膝关节和前腿的臀部直到大腿弯曲平行于地板。
4. 站和开关臂之前完成10名总代表。

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