该“回文锻炼”这动摇了你的健身计划

通过这种锻炼(你可以全年都做，不仅仅是这一周)，你可以用一种上升/下降的顺序替换你的旧计划，以全新的方式挑战你的力量和耐力。这是一个回文练习，因为，举个例子，你的练习看起来是这样的:1、2、3、4、3、2、1。

最好的部分?你可以用任何健身器材进行金字塔训练，或者用你自己的体重保持简单。准备好了解更多吗?在这里，Ciaccia分解了如何将金字塔训练融入你的锻炼方案。

在金字塔的锻炼，你稳步提升（后减）在整个你的锻炼强度或代表，Ciaccia说。想想金字塔的梯子，你上升或下降的。当你顺着梯子爬上去，你逐渐增加次数，时间，重量或三者的某种组合。当你爬下来，你降低。

背后金字塔式的培训理念是超负荷原则，其中指出，为了达到健身的收益，就必须提高你的身体的体能要求。基本上，如果你想看到持续改进，你需要把你的身体的舒适区以外（以可控的方式），并不断挑战你的肌肉。并与代表，重量和/或时间的不断变化，金字塔式的培训做到了这一点。

金字塔式的培训是一个有趣的方式，让你的锻炼有趣，在您锻炼激励自己Ciaccia说。这是因为有无穷的方法来做到这一点。您可以使用健身器材，哑铃或你自己的体重。

此外，您可以调整格式，以适应任何的健身目标。如果它的实力你之后，做一个短梯较重。想提高肌肉的耐力？尝试较长的梯子更多的代表。

由于金字塔训练涉及到不断的变化，它是一个完美的补救训练发情。根据the .，改变你的运动结构，用新的方式使你的肌肉疲劳，可以帮助你对抗运动平台美国运动协会。

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下面，Ciaccia设计了一个简单的心脏为基础，体重金字塔锻炼，让你开始使用10级阶梯结构。只要记住以热身开始，以冷却结束。

做的事:每次锻炼的一个代表，那么以后每一轮，增加销售代表的数量，直到你达到10次（以下简称“金字塔顶”）。然后，工作回落，逐渐递减代表，直到你在每一个锻炼背部代表。

• 弓步跳
• 俯卧撑
• 速滑运动员

移动1：弓步跳跃

1. 开始与你的左脚向前，右脚背弓步和膝盖弯曲成90度。
2. 摆动手臂的气势回来，然后跳直线上升，切换引腿半空中。
3. 土地与前面右脚，膝盖弯曲，以吸收冲击。
4. 直行进入下一个代表。

注意：一个代表手段做每条腿跳（左，右）。

招二：推升

1. 开始木板 - 手在肩膀上，身体从头部直线脚趾。
2. 弯曲你的肘部(与身体呈45度角)来降低你的胸部到地板。
3. 按备份到一块木板。

移动3:速滑选手

1. 与看不过眼你的体重在您的左脚。推了你的左脚飞跃的权利。
2. 土地上你的右脚膝盖微微弯曲，让你的左腿在你的右边稍微落后摆动。
3. 重复向左边跳。

注意：一个代表手段做每条腿跳（左，右）。

现在，亲身体验，并创建自己的金字塔锻炼！Ciaccia说，从实力耐力的有氧锻炼，金字塔式的培训可以集成到任何的健身锻炼。当创建您自己的金字塔锻炼，通过增加时间，重量或代表考虑你的目标和实验。

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