锻炼肌肉酸痛到底有多糟糕?

因此，与肌肉酸痛锻炼是OK？这取决于你的延迟性肌肉酸痛的严重程度和您打算如何继续锻炼。

当你运动时，你的身体会在肌纤维中产生小的撕裂。这种微小的损害可能是迟发性肌肉酸痛的原因。根据美国运动医学会(ACSM)，你感觉到的疼痛是肌肉损伤修复过程的副作用。

延迟性肌肉酸痛如果你开始一个新的锻炼养生法，回到你有一段时间没有做的事情，或者增加你平常活动的强度，就会发生这种情况。不适或酸痛通常在运动后12到24小时出现，但如果你在运动后24到72小时感到最疼也不要惊讶。

虽然疼痛可能是讨厌的，注册的运动教练，二者伊恩•埃尔伍德他说，这未必是衡量损失程度的指标。他说:“相反，这可能是神经系统的一种反应，它‘警告’你不要在身体上用力，从这个意义上说，它是一种保护机制，允许身体愈合。”

你曾经质疑过吗运动后肌肉疼痛是好是坏?如果你在一周的大部分时间都很活跃，那么你很有可能知道燃烧后的第二天是什么感觉。如果这就是你的感觉，那么就可以继续了——添加一些TLC。

虽然处理肌肉酸痛是工作了，经历的痛苦，严重限制了你的日常活动的一部分，是不是。要确定是否应该制定出与肌肉酸痛，你需要评估疼痛程度。

它是很难不痛拍摄通过你的肌肉动起来？是您的运动范围严重由于疼痛限制？你可能需要缓和和干脆去低影响或暂停锻炼。

由于许多活动会导致延迟性肌肉酸痛，注意疼痛持续多久。一般来说，延迟性肌肉酸痛可以从三到五天的任何地方持续，根据ACSM。如果你想获得在这段时间里你的汗水，知道工作了的利弊，而疼痛可以帮助你决定是否值得。下面是一些与肌肉酸痛锻炼的潜在益处。

• 可以帮助减轻疼痛：埃尔伍德说，如果你重新创建导致它摆在首位的最初刺激时，就更是如此。
  
• 增加肌肉的血流量:如果你稍有疼痛，奥斯汀马丁内斯，CSCS，为教育主管StretchLab她说，锻炼和伸展运动对你酸痛的肌肉有益。他说:“诸如游泳或骑自行车等活动锻炼可以帮助增加肌肉的血流量，并有助于尽早减轻疼痛。”
  
• 提供机会，专注于其他肌肉群：另一种亲而痛锻炼，马丁内斯说，是专注于其他肌肉群的机会。“这就是为什么很多人练的分体式训练，他们可能在上本体中的一个白天工作，然后下身接下来，工作在他们的疼痛，”他说。
  

需要一个理由不工作了，如果你太疼？这是几个弊端与肌肉酸痛锻炼。

• 减少肌肉功能：埃尔伍德说，这可以表达自己的无力，胸闷，降低电机控制或三者的组合。“如果你痛，并尝试以高强度的工作了，你可能会伤到自己，”他说。
  
• 可能导致低于标准的锻炼:“功能下降意味着移动的重量更少，重量减少通常意味着增加的重量更少，”Elwood说。酸痛可能是你锻炼效果不错的证据，但他说，如果那种疼痛一直存在，并影响到你下一次锻炼，那就不值得了。“最终，我们的锻炼效果取决于我们从中恢复的能力，”他说。

如果你感到酸痛，但仍想保持活力，根据the梅奥诊所。散步，低强度或中等强度的游泳，温和的瑜伽或缓慢的骑自行车都可以帮助你保持活跃，同时最大限度地减少任何进一步的肌肉酸痛。

马丁内斯说，拉伸、泡沫滚动、按摩和轻动等其他活动都是有益的，可以加快这个过程。根据美国国家卫生研究院的说法，解决肌肉酸痛的关键是要缓慢进行，并保持低强度的运动ACSM。这是一个很好的时间来专注于你的热身和冷却，花一些额外的时间伸展。

虽然专家们说，带着酸痛的肌肉去锻炼是很困难的平时好吧，你需要知道的任何尖锐，强烈或持续性疼痛。你在几天你的肌肉感到运动后的轻微不适或酸痛是正常的，特别是如果你刚刚增加你的锻炼强度或尝试新的东西。

但是，如果你正在经历的痛苦难忍或日常活动，你可能要重新评估你的日常锻炼。如果您遇到这种现象，停止锻炼和休息，你的身体。如果疼痛显著影响你的日常活动，它的时间来咨询你的医生。

最重要的是:如果你注意到炎症，这与增加疼痛、发红和潜在的肿胀有关，马丁内斯说，你可能因为太疼而无法锻炼。