你正在节食，试图在Y日之前减掉X磅，因此，清理你的社交日程，希望减少任何暴饮暴食的场合。听起来是不是很熟悉?
对许多人来说，外出就餐和减肥是相互排斥的。我们都知道，在外面吃饭和保持健康都是很困难的，更不用说减肥了。
事实上，在2020年1月的一项研究中营养学杂志》研究人员发现，我们所吃的快餐食品中，有70%的食品质量很差，而在提供全方位服务的餐厅中，有一半的食品营养质量很差。
但足以与坏消息。这里的好：您仍然可以在外面吃饭节食。为了证明这一点，我们调查的7名营养师（包括本人）为他们的秘诀，帮助您浏览外出就餐，从之前，你甚至通过门步行到你吃完后（是的，还有更多，你可以在那里做，太！）。
之前外出用餐
1.在规划委员会
“有些餐厅几乎不可能点到好菜。其他的就简单多了。DJ Blatner, RDN，作者超级食物互换。“所以确保你是计划委员会的一员，选择你要去的地方!”
布拉特纳建议寻找菜单下面，所以你知道你有一些健康的选择：
- 侧沙拉
- 丰富的素食餐
- 一小部分或者你最喜欢的菜式(可以是肉丸子的一面或一个墨西哥卷饼)
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2.出门之前先做个计划
当你在计划委员会的工作结束后，仔细阅读菜单并为你将要点的东西制定一个计划。当你a)不饿，b)不受朋友或重要的人的诱惑时，你更容易做出更健康的选择。
制定一个计划，但要灵活。如果有些事情是不可用的，或者你改变了主意，没关系——只要意识到你的选择以及你为什么要做出这些选择。
当你外出就餐
3.记住你在哪里
莫恩补充说，你可以在这些选择中升级到更健康的选择，比如烤鸡而不是油炸，全麦面包，而不是在你的沙拉或煎蛋卷白色和额外的蔬菜。
4.选择你最喜欢的“一个额外的”
“外出就餐获得额外的麻烦，因为除了你的主，有酒精加开胃甜点加，”布拉特纳说。“瞄准挑选只有那些额外的一个（你喜欢的）：饮料，开胃菜要么甜点。”
5.跳过主菜
“尝试订购两侧，而不是主菜的。例如，在一家墨西哥餐厅，为了烤蔬菜的双面用餐时，黑豆的侧面和guac的一侧，”建议辛西娅萨斯，硕士，RD，作者现在减肥:用脉冲减肥——新的超级食物。“它会让你感到饱足、满足和精力充沛，而且它的价格也比普通的健身房便宜。肉类taco沙拉（在一个炒壳服务）或“与演员（大米，奶酪，酸乳酪饼）附带的蔬菜卷饼。
6.把蔬菜换成应用程序
“与其订购开胃菜和主菜，计划订购的蔬菜侧除了你的主菜 - 然后发挥厨师的角色，直接将那蔬菜侧到你一顿，说：”成龙Newgent，RDN，烹饪营养师，着干净简单的糖尿病食谱还有午餐顾问。“它增加了颜色、体积、味道和极佳的营养，即使你一开始吃的是不太健康的主菜，比如简单地把蒸过的菠菜搅拌到奶酪通心粉主菜中。”
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7.构建了一顿像亲
“你看看开胃菜之前，飞奔下来菜单中的主菜，所以你可以决定什么会去最好的，”说Bonnie taub - dix, RDN， BetterThanDieting.com的创办人及_的作者吃之前先读:带你从标签到餐桌。例如，如果你想吃鱼或家禽，你可能想要一份不含任何蛋白质的开胃菜(如汤或配菜沙拉)，因为你的主菜会有足够的蛋白质。
8.随心所欲
“很多人在订货时出紧张，要求换人，但它可以关键是提高您的膳食的营养品质和享受，”说Kelly Jones, RD, CSSD，一个总部位于费城的运动营养师。“举个例子，如果有人把遵循更植物为主的饮食习惯他们选择的素食菜肴，它可能缺乏蛋白质。找到素食主义者的蛋白质来源，如扁豆或黄豆，在等菜的菜单上，并把它们添加到你的“。
9.注意周遭的
“快节奏的音乐和明亮的色彩是社会工程学的方法来让你吃更多，更快，”月亮说。“认识到这一点，采取了几个深呼吸用餐前，你享受你的食物是存在和铭记。”
外出就餐后
10.散步
工作了进食后右是一个坏主意 - 在，等待三四个小时 - 但采取悠闲散步会有所帮助。慢走（约每小时2.5英里或以下）可帮助消化，如果你吃东西的时候过分了，它可以帮助管理你的血糖水平。
11.不要自责
说到矫枉过正，如果你做吃或喝太多，这是确定的。停止任何负面的自我暗示或感受。请记住，这是一餐，任何指责或抨击你在做自己只是使事情变得更糟 - 它可能对你的压力和您的整体健康产生不利影响。
相反，喝大量的水来帮助消化，并在得到纤维的下一顿饭，它可以帮助你的身体更好地过滤和消除浪费的焦点。
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