快讯:生活总会发生。你不可能总是在家做惊人的，健康的，美味的餐点在自己的厨房。有时候，你出去与朋友共进晚餐。有时你需要吃午饭的客户端。或者有时候你只是出去办事，不能及时赶回来。
这并不意味着你的部分控制计划必须走出去的窗口！（PS：有你加入我们4周的部分控制的挑战了吗?)这是Danika Brysha创始人兼首席执行官型号餐，健康的一餐配送服务，就如何当你在家里不是看你的份量了一些有益的建议。
让餐厅用餐更健康的小贴士
如果您知道是什么的餐你会当你远离家乡呈现，您可以使用这些技巧来帮助它健康的经验：
汉堡
不用奶酪和小圆面包，用生菜包起来，用芥末代替任何酱汁，再放上蔬菜。
卷饼
Skip the tortilla and make it a bowl or salad, go for lots of veggies, opt for brown rice and black beans, forgo the dairy (i.e., sour cream and cheese), portion out a sensible serving for yourself now and save the rest for later.
披萨
与素食比萨饼的小片开始，为了一个小沙拉，加入瘦肉蛋白（如虾），如果你想要的。
印度菜
跳过开胃，外观与姜黄的菜肴，选择唐杜项目，坚持使用，扁豆，鹰嘴豆，通过对芝士和酥油，放弃了大米和烤饼。
墨西哥餐厅
不要吃薯条和莎莎酱，多吃蔬菜而不是肉类，选择pico de gallo和鳄梨色拉酱而不是酸奶油和奶酪。
日本餐厅
限制大米同毛豆和绿茶，开始用筷子帮你吃用心，跳跃蛋黄酱为基础的酱汁
如果你不知道什么样的，你会面临食物产品，请把这些建议心里：
- 开始使用基于肉汤，汤或沙拉香醋和油。这可以帮助你不觉得你在挨饿，当主餐进入视野必须吃的一切。
- 不要吃他们最先端上来的免费开胃菜，不管是薯片、莎莎酱、面包篮还是馕饼等等。通常它只是空洞的碳水化合物和卡路里。
- 不要喝你的卡路里。而不是苏打水或酒，齐齐水或不加糖的茶来代替。
- 如果可以，为您与合作伙伴，朋友，同事等，通过这种方式分割主菜就可以自动的部分的一半。
- 多吃蔬菜。选择一顿主要由蔬菜组成的饭，这样你会感到更饱，获得更多的营养。
- 另外要一些调味料和酱汁。
- 如果你的东西不知道如何准备或什么在一定菜，问服务员。
- 不要吃油炸和炒的食物。选择烧烤，蒸或烤菜代替。
- 花你的时间。慢慢吃，让你的胃有足够的时间告诉你的大脑你已经饱了。
- 使用像这样的应用程序LIVESTRONG.COM的My老虎机最新游戏Plate帮助你确定一道菜中有多少卡路里，这样你就可以保持在正确的轨道上。
阅读更多：关于减肥和保持身材的真相
如何加入份量控制的挑战
1.收藏此易于使用的向导营养教练约翰·贝拉尔迪博士提出了估算食物分量的方法，他在书中描述了如何只用手来测量食物的分量。以下是它的要点:
- 你的棕榈决定了你蛋白部分。
- 你的拳头决定了你蔬菜部分。
- 你的手握决定了你糖类部分。
- 你的拇指决定了你脂肪部分。
2.把下面的图表打印出来，挂在冰箱上作为就餐提醒。每次你准备吃东西的时候，确保你的盘子有以下特点:
- 2和手掌的蛋白质 - 密集的食物（1女）
- 2手蔬菜(女性1手)
- 可选：碳水化合物的丰富的食物2只捧着手（1女）
- 可选:2拇指大小的脂肪含量高的食物(1女性)
3.下载LIVESTRONG。COM的无热量的跟踪应用程序老虎机最新游戏为iOS版或安卓。测量你的部分只有一个成功的减肥或体重维护战略的一部分。一旦你分份了你的早餐，午餐，晚餐或点心，将其输入到应用程序，以确保你住的目标，一天的热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪。
4.加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组。我们将发布大量的有用的信息和配方，回答所有的问题，你连接到谁是你的加盟质疑的社区的其他成员。
5.把你每天吃饭的照片发到网上Facebook群组和Instagram上和Twitter与包括hashtag #LivestrongLiveWell让你有你在吃什么，以及得到来自社区的其他成员来帮助你留在轨道支持和灵感的有效和准确的记录。
阅读更多：一个快速简便的方法来估算份量
你怎么看？
你会参加我们为期四周的份量控制挑战吗?你参加过Facebook群组然而？你有没有尝试过减肥吗？您目前测算出你的宏量营养素的部分或计数卡路里？您是否尝试过其他任何减肥策略？什么工作适合你？什么都没有？分享您的想法和问题在下面的评论！