高度健康的人的8个习惯

这里有一些可怕的统计：美国成年人中超过三分之二是超重或肥胖，超过一半不符合身体活动指南由美国疾病控制和预防阐明。而油漆的美国人健身的一个相当严峻的画面，这是怎么回事与其他第三方即能保持健康的体重？为什么有些能得到适合的散客入住，而其他的斗争这样做呢？随着生活教练托尼·罗宾斯说，“成功留下线索。”下面的幻灯片是那些线索 - 行为，特点和战略顶级健身当局说，他们最成功的客户经常练习和展览。

那些达到并保持高水平健康的人对短期或临时的修复不感兴趣。你不会发现他们为了一次为期一周的假期、一张完美的Instagram自拍照或20年的高中聚会而节食六周。不，相反，健康的人使它成为一种永久的生活方式，并优先考虑它的长期。“最成功的健身者将训练和营养饮食作为一种生活方式，”亚利桑那州备受推崇的力量教练、CSCS布雷特·康特拉斯(Bret Contreras)说。“当然，和所有人一样，他们偶尔也会犯错，但请放心，他们每周至少会训练几天，一年有52周。”

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体力活动不必与苦差事的代名词。它可以很有趣，如果你选择做它如此。“最成功的健康的人找到乐趣和享受在他们的健身之旅，”马特Kasee，马特Kasee培训的所有者和性能在俄亥俄州辛辛那提说。“他们尝试做新的东西所有的时间来保持健康。”Kasee感觉例程是很多的垮台。“单调，计划或自我强加的，出轨的人很多，”他说。“看在你的计划中的乐趣 - 从学习到新煮的食物，和朋友一起玩的运动，以学习新的演习着眼于一些变化和乐趣让你与你的计划全面参与。”

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那种认为超级健康的人不喜欢时不时地喝一杯，只吃鸡肉、西兰花和糙米饭的神话只是一个神话。“我发现，那些在保持健康和体型方面更成功的人的区别之一是，他们在营养方面的节制。换句话说，他们遵循85/15法则。他说:“这意味着，如果你85%的时间以水果、蔬菜、优质肉类、鸡蛋和鱼类为主，而限制加工食品、单糖、氢化油和酒精，那么15%的时间你可以想吃什么就吃什么。”在现实世界中，每七顿饭就有一顿。

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一个最大的激励因素是竞争。这并不一定意味着在健美表演，一个艰难的Mudder或5K比赛的竞争，但它肯定可以包括那些东西。最好的竞争是在健身房里对着自己的人。有制定和训练之间的差异。前者行使没有具体的计划。后者是极其结构和目标导向。如果你只是通过四处游荡的健身房，没有什么实际意义，并进行任何练习来考虑制定出来，你很可能不再是无聊的主动出来或缺乏的结果。底线：找到你内心的运动员，一争高下自己，有计划，按照计划，试图改善和保持良好的记录。

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健身爱好者不允许闪失完全脱轨他们。麦克·霍华德，核心概念健康温哥华，不列颠哥伦比亚省的老板，已经注意到他的最成功和最适合的客户有很好的复发计划。霍华德说，谁一直保持着健身的高水平从长远来看，人不给自己的权限去了“食品折弯机”或打健身房，如果他们从他们的正常营养的风格或错过一个锻炼偏离一个月的沉寂。精明的配合乡亲不要让车轮完全脱离轨道。“不幸的是，当涉及到我们的脂肪损失和健康的目标，我们已经采用了一个全或无的心态，”他说。“吃布朗尼，享受和品味它的每一口，然后继续前进。”

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如果你不是一个会计，你可以尝试完成并提交你自己的纳税申报单。当然，你可能只能得到大约30%的正确率，并有被审计的风险。或者你可以请一个会计。要点是:健康的人听从专家的建议，愿意接受指导。他们知道他们不知道什么，并向那些知道的人寻求建议，以在最短的时间内获得最好的结果。“我最成功的健身客户和脊椎指压治疗患者只是按照我说的去做，并相信我的专业知识，”俄亥俄州辛辛那提市观山脊椎指压治疗与运动损伤中心(Mt. Lookout chirogpractic and Sports Injury Center)的脊椎指压治疗医生贾森•普雷斯韦(Jason Placeway)表示。“他们不允许电视购物广告、他们读的一本书或邻居在外出野餐时告诉他们的事情影响他们。他们认为自己知道的并不比我多，也不认为自己能独立解决问题。”

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如果你想过最健康的生活，你的锻炼计划需要简单明了。过度分析你锻炼的每一个小方面，试图接受太高级的项目，从一个项目跳到下一个项目，经常会导致沮丧和不知所措。那些最坚持锻炼的人会让锻炼变得容易、简单和有趣。我们都过着忙碌的生活，在健身房把事情弄得过于复杂可能会导致倦怠和冷漠。健身作家和力量教练李·博伊斯建议不要被技术细节所困扰。“如果你一直吹毛求疵，它只会把你的内心吃掉，”他说。“保持简单的心态，寻求基本的解决方案。”

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最成功的客户不会把锻炼当作减肥的方法。相反，他们衡量的是训练计划在力量和表现上的改善效果，而不是他们减了多少体重。那些在锻炼中看到价值的人明白营养在脂肪减少中所起的作用(这是巨大的!)，也不会因为体重秤上的数字没有变化而停止锻炼。改变饮食习惯是减肥的主要动力，良好的训练计划的主要目标是增强体质和提高成绩。如果你采用这种心态，你会更快乐，并且会更坚持你的锻炼。

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这高度契合人们的习惯，你表现出和做法？在什么地方，你可以站在改善？你会添加任何东西到这个名单？你都不认同？在下面的评论部分关闭声音，让我们知道您的想法！

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