一起阿瑟尔塔，我们正在从专家那里收集你需要的可操作的健康建议，并且Well+Good将其付诸实践纽约的事件.在这里，卡维迪联合创始人莫莉·桑斯滕（Molly Sonsteng）分享了她应对职场倦怠的四步计划。
如果每天去工作感觉像是一场无休止的斗争，有太多的事情要做，没有足够的时间去做，那么你并不孤单。2018年7月盖洛普这项针对近7500名全职员工的调查发现，约三分之二的员工在工作中感到倦怠。
即使这是大多数人的看法，你也不必屈从于总有这种感觉。根据Molly Sonsteng的说法卡维迪，它专门教人们如何更深入地集中精力，如果你改变对工作的心态，就有办法避免精疲力竭。
Sonsteng说：“工作时间过长、医疗保险质量下降和工作家庭冲突（仅举几个例子）不可避免地会让人精疲力竭。”作为一个社会，我们的任务是找到一种更全面和可持续的工作方法。”
为了帮助你找到更具可持续性的方法，Sonsteng分享了她消除倦怠的四大秘诀，这样你就可以真正享受你所做的事情（而不是害怕走进办公室）。
一。有意识地和充满活力地休息
你可能认为一天休息几次与你应该做的事情正好相反，这样可以提高你的工作效率（理想情况下，这样做可以降低你的压力水平），但是Sonsteng说休息对于避免精疲力竭是至关重要的。
“最有效率的人不会工作更长的时间，他们会在集中精力的时候工作，并在两者之间故意休息，”Sonsteng说根据你正在做的工作类型，休息一下，然后倒在另一个桶里。”
Sonsteng建议，如果你一直在做需要不间断专注的紧张工作，那就和朋友或同事一起休息一下。或者，如果你整天都在做更多的社交活动，更少的精神负担（比如开会），那么就用拼图或日记把你的休息时间变成休息时间。
2。保护你的时间并拥有你的日历
没有人喜欢看到最后一分钟的会议突然出现在他们的日历上，但在别人的日程安排中要求时间的能力是快节奏工作文化的现实，这已经司空见惯。诀窍在于找到使开放日历策略对您有效的方法。
Sonsteng说：“许多工作场所允许团队成员在未经允许的情况下在同事的日历上预订时间。”突然间，原本相当开放的一周，在一周的多个日子里，60分钟的会议渗透进来。”
她的建议是在你自己的日历上屏蔽人们无法安排的大量时间，这样你就可以在帮助别人之前优先完成自己的工作。
三。设定期望值
建立这些“不安排”时间的一部分是让利益相关者知道你一天中有一部分时间是不可用的。
“如果你作为一个团队的一部分工作，而人们整天都依赖你，那么事先沟通一下，你会在一段时间内变得不可驾驭，”Sonsteng说。因为产生一个好的结果是每个人的目标，你的团队应该理解在你的过程中支持你。
四。很难停止工作
另一个需要设定的期望值：工作日的开始和结束时间。如果你希望你的同事尊重你的工作时间，这一点很重要。
虽然在早上去健身房的路上匆匆发一封电子邮件可能很容易，但看到你很早就上网，你的同事就会习惯于一天中任何时间都能联系到你。
“在你有空的时候设置一些限制，”Sonsteng建议道如果你需要在晚上或周末做出反应，至少要在晚上保护一小时，在周末保护至少一个上午或下午。实际上，我们中的大多数人并不需要随时都能联系上，“为自己抽出时间会让你在工作中更有效率（更快乐），所以这是一个反倦怠的胜利。