臀部手臂在美国，蹲举和硬举经常成为人们关注的焦点的最好glute-strengthening练习。虽然他们的精英地位是完全合理的，但是倾斜行走是另一种(被高度低估的)增肥工具，值得更多的宣传。
倾斜行走是加强臀大肌最好的有氧运动之一。
图片来源:microgen / iStock /一些
任何类型的散步帮助改善你的精神和身体健康的许多方面，提高你的心情，睡眠质量和心脏健康。但是增加你每天的步伐真的会集中在增强你的臀部，把你的步行变成力量加有氧运动，说梅格塔卡克斯,Performix房子训练者和创造者# RunWithMeg应用程序。
塔卡克斯说，上坡行走的目标是你的腘绳肌、臀大肌和股四头肌，而不是举重。她说，它还可以帮助增加你的肺活量，从而提高你的耐力和心血管健康。
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试试这个40分钟的跑步机步行锻炼
打开你最喜欢的电视节目(或火热的播放列表)，爬升斜坡，开始做这个40分钟的跑步机锻炼。
当你的倾斜行走变得更困难时，结合一些深呼吸，吸气两步，呼气两步。你也可以增加你的步伐步伐，因为你增加你的速度，倾斜到你的步伐。
第一部分:10分钟热身
- 开始以3.0的坡度和3.2的速度行走3分钟。
- 将坡度提高到5.0，持续3分钟。
- 增加跑步机倾斜度到8.0，持续3分钟。
- 恢复速度为5.0，速度为2.5英里/小时，持续1分钟。
第二部分:15分钟的速度间歇训练
- 在整个15分钟间隔内将坡度设置为10.0。
- 开始以每小时2.5英里的速度步行一分钟。
- 将你的速度提高到每小时3.0英里，持续2分钟，然后以每小时2.5英里的速度恢复1分钟。
- 将速度提高到每小时3.2英里，持续2分钟，然后以每小时2.5英里的速度恢复1分钟。
- 在接下来的2分钟内，将速度恢复到3.4英里每小时，然后在2.5英里每小时的情况下再恢复1分钟。
- 再次，将速度提高到每小时3.4英里，持续2分钟，然后以每小时2.5英里的速度恢复1分钟。
- 最后的速度间隔，增加到3.6英里每小时2分钟，以2.5英里每小时1分钟结束。
提示
塔卡克斯说，当锻炼变得越来越困难时，要避免抓住机器扶手的诱惑。这可以减少卡路里的燃烧和锻炼的好处。同时，避免交叉双臂抱胸。相反，肘部要收起来，手要放松。
阅读更多:如何判断你的步行速度算不算有氧运动
第三部分:增加坡度10分钟
- 以0的坡度，3.2英里/小时的速度行走1分钟。
- 调高你的坡度到8.0，以3.5的速度开5分钟。
- 然后，在3分钟内，将你的倾斜度提高到12.0，以每小时3.2英里的速度行驶。
- 以每小时3.0英里的速度，0度的速度恢复1分钟。
第四部分:5分钟的冷却时间
- 在你的冷却时间里，以每小时3.0英里的速度以5.0的坡度行走5分钟。
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