走路时如何锻炼臀大肌

热身5到10分钟。在热身之后，在小路上增加步行冲刺。拉长你的步幅，右脚向前跃进。用你的右脚走出去，保持脚向前。右膝弯曲90度，左膝弯曲90度，落在身后。从弓箭步走出来，左脚向前跨步，形成弓箭步。每边重复5次。如果你刚开始锻炼，先从下蹲开始，然后再进行更深的90度弓步。如果你已经很健康了，加深弓箭步，膝盖着地。

运动时以有氧运动为目标。如果你在室内练习走路，增加跑步机的倾斜度;当你在户外的时候，寻找山丘或楼梯。在跑步机上锻炼臀肌的关键是放慢你的速度，增加坡度来真正增强你的臀肌。

通过每一步从脚跟到脚趾转动你的脚来补充臀大肌。向前迈一步，脚跟着地，用一个“扫射”动作，推到你的脚掌。当你与地面接触时，把你的臀部挤在一起。蹬出你的脚掌来推动自己向前，释放压力。在你的步行过程中，目标是100个“清扫和挤压”的步骤。