每英里步行的热量

一个125磅重的人以每小时3.5英里或17分钟一英里的速度行走，在30分钟内就会消耗掉108卡路里，即每英里消耗61卡路里。一个155磅的人走一英里17分钟会消耗76卡路里，而一个185磅的人会消耗90卡路里。

通过提高你的速度到4.5英里每小时，每英里13分钟，你也可以增加每英里燃烧的卡路里。125磅的步行者消耗77卡路里，而155磅的人消耗96卡路里，185磅的步行者每英里消耗115卡路里。

散步可以帮助你减肥，改善胆固醇，降低血压，控制糖尿病和改善你的心情。步行是一些人的理想运动，因为它是低影响，安全和简单。低强度运动不会对负重关节造成压力。

穿休闲鞋和舒适的衣服。选择适合天气的衣服。用五分钟的慢速热身来锻炼你的肌肉。伸展身体以防止受伤。冷静下来，减少对心脏和肌肉的压力。