降低胆固醇，降低血压，在你的糖尿病和改进的风险降低体重管理和情绪都是潜在的行走的健康益处。然而，不管是不是走算作一个很好的有氧锻炼取决于多种因素，包括你的速度和持续时间。
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散步可以有氧运动，如果它提供了中度至剧烈运动，让你的心脏，肺和血管的锻炼，使他们更坚强你努力的结果。
理想情况下，你应该包括某种形式的有氧活动的一周的每一天，实现了更好的整体健康水平。
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要多长时间你走？
虽然任何体力活动比根本就没有更好的，你获得更多的健康益处，如强度，频率和持续时间身体活动的增加，根据美国人身体活动准则。
瞄准（每天约20分钟），每周至少2个半小时的中等强度运动或至少75分钟的剧烈运动的一个星期（约每天10分钟）为最健康的好处。
当然，这些都只是最低标准。你花的步行时间的确切数额将取决于你的时间表，目标和还有什么你做的运动。
多快你应该走？
所以，这是什么意思你的步行速度？你有几个方法来衡量你的强度水平，以确保你收获最大的效益：
1.通话测试：最简单，最方便的测量你的感受。你应该可以，你走保持一个对话中等强度的行走方式。简单的行走变得快走当你开始呼吸增快，发展轻汗，感觉在你的腿部肌肉拉伤一些。
高强度的行走方式，你可以得到一些词汇，但很容易在一个完整的谈话没有携带，写莱恩克拉维茨，博士，为新墨西哥大学。但是，如果你能唱，你需要拿起步伐，走更轻快，抽你的武器，当您去。
2.房价的自觉感受：把一个数字怎么了，你觉得你的工作。该活动指引的从0运动强度范围的规模（相当于在椅子上休息）到10（你最强烈的努力），中度测量5或6剧烈运动将下降在7或8的规模。无论中度和剧烈运动陷入了“增进健康”范畴。
3.心率监测：您也可以通过计算你的最大心脏率（220减去你的年龄），并使用心脏速率监测器，或者把你的脉搏使用你的心脏速率监测力度。中等强度的步行将是50到你的最大心脏率的70％，和有力的将是70％至85％，根据梅奥诊所。
4.消耗的热量：如果减肥是你的目标，你可以使用刻录为您的指标卡路里。例如，以3.5英里每小时185磅的人的步行一小时烧伤大致350卡路里。同一个人可以在同一个小时的行走在4.5英里每小时的速度燃烧近450卡路里的热量，根据哈佛健康出版。然后，确保你比你消耗燃烧更多的卡路里。
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但在一般情况下，更多的你可以把你的脚步，就更好了。事实上，在2019年10月发表的研究中JAMA网络开放发现，“45岁的孩子，尤其是他们的最快行走速度不运行，行走速度可作为其老化的大脑和身体的一个标志。”
不喜欢快走30分钟？混合在快速行走的间隔用较慢的速度。这可以是速度或步行上山的爆发，其中有加强你的臀部和腘绳肌的增值收益！
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什么是不被认为是心？
当然，我们刚才说的东西是聊胜于无，但是，这并不意味着你需要向你的一天有氧目标计数的每一步。不幸的是，漫步在杂货店推你的购物车或打算在商场购物技术上不符合为中度或剧烈运动。
该活动准则要求这类日常的行走基线活动。虽然这些活动有一些好处，这些程度并没有得到科学的研究。这并不意味着你不应该致力于走尽可能多的就可以了，它只是意味着它不能算作心。