这个万圣节，把你的糖急于很好地利用，并建立一个糖果主题HIIT锻炼根据您最喜欢的食物。挑选四到您最喜欢的糖果和运行六个通过各自的10次运动（见下表）。做三个或四个回合总，在休息间30到60秒。
享受一点点万圣节治疗和汗水会议 - 糖果，包括在内。
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TWIX：边栈道浸
- 开始在侧面板位置与在地面上支撑你的身体你的前臂。堆栈你的脚和腿。
- 随着你的髋关节的自由臂，沾你的臀部在地上，只是徘徊在地板或轻击，这取决于你的流动性。
- 通过你的车身侧按（斜肌）回侧面板。
- 这是一个代表。每边做10个。
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如果你努力保持良好的形式边板，你可以在其他的前面蹒跚的脚一个修改的锻炼，建议卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练。或下降到底膝盖（或两个膝盖）。
吃喝玩乐：下蹲至哑铃肩上推举
- 用双脚臀部宽度脱颖而出与肩的高度一对哑铃。
- 推你的臀部背部，半蹲在地，保持你的膝盖你的脚趾后面。
- 放下，直到你的大腿是平行到地面和反向运动，推臀部向前。
- 一旦你站着，合同你的核心和臀部，然后按用中性握（掌心对方）的开销哑铃了。
- 返回哑铃与肩同高，然后重复。
奇巧：跳远走回头路
- 你的脚站在臀部同宽，双臂放在身体两侧。
- 稍微弯曲你的膝盖和摆动你的手臂在你身后。使用你的武器的势头，跃进几英尺。
- 之后你的土地，住在一个运动位置和走回头路快快起始位置。
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糖果玉米：星跳跃
- 与你的脚开始在身体两侧臀部的距离外面，手臂。
- 随着膝盖轻微弯曲，蹿到空中尽可能高。
- 由于你的身体离开地面，展开你的胳膊和腿，形成了一个星号（或X）与你的身体。
- 土地膝盖微微弯曲，并迅速反弹，重复动作。
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为了保持免伤和保持势头，总土地轻微弯曲你的膝盖明星跳跃，阿劳霍说。
里斯：单腿罗马尼亚硬拉
- 用右手握一只哑铃，站在你的左手放在你的臀部，双脚与臀部同宽。
- 非常轻微弯曲你的右膝盖，开始放低至地面的哑铃，提高在同一时间，你的背后你的左腿向后。
- 放下，直到你的左脚后跟达到臀部高度和哑铃几乎触地（你应该沿着你的腿弯觉得这）。
- 返回到通过使用您植根腿筋和臀肌降低你的左腿抬起哑铃备份站着。
- 每条腿做10个。
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放置一个高架工作台或椅子上的升降腿为如果需要增加支撑的相对侧，阿劳霍说。“务必让你的臀部是排列在执行此动作。”
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士力架：塔克跳转
- 首先你的膝盖在运动位置稍微弯曲站立。
- 摆动你的手臂在你身后的势头，跳进空气，每天进食你的膝盖到胸部。
- 土地同样的运动位置和迅速反弹，重复动作。
M＆M的：叛徒行
- 开始在高板有两个哑铃旁边你的手。
- 记者通过你的脚后跟，并保持你的身体从脚直线臀部头。
- 做俯卧撑通过在手肘弯曲（手肘应该是从肋部45度角），降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地面。
- 推回成一个大木板和行权哑铃，升华到胸部高度，肘部贴近肋骨。
- 放下哑铃回下来并重复左侧。
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“对于初学者来说，一个好办法，开始是在两脚之间拓宽空间和只是轻拍肩膀，没有任何的权重开始，”阿劳霍说。“作为强度和稳定性都得到了，权重可以被添加和行执行。一旦行感觉轻松，开始以缩短在脚的宽度。”
星爆：V-向上
- 与你的双臂在身体两侧地面烈，两腿伸直向外扩展。
- 抬起你的肩膀离地，向前伸展手臂，直到你的上半身几乎是直立的。
- 与此同时，提高双腿到45度，让他们尽可能地直。你的身体会是V形。
- 这里暂停了一会儿降回地面之前。
贺喜之吻：侧弓步膝关节驱动器
- 双臂在身体两侧，走多元化一步到左边。
- 瘦成左腿弯曲膝盖，直到你它形成了一个90度角。保持背部平坦，挺胸。
- 推过你的左腿，一旦你到达站，带动左膝胸的高度。
- 如果不把你的脚在地面上，返回侧弓步。
- 每条腿做10个。
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杏仁喜悦：蜘蛛推升
- 开始在高板，保持从脚后跟直线臀部头。
- 从你的胸腔约45度弯曲手肘，降低你的胸部，直到它几乎接触地面。
- 与此同时，把你的右膝右肘，窃听你的脚趾与地面保持平衡。
- 推回成一个大木板，把你的脚抬起来满足对方。
- 重复另一侧。
- 做10个俯卧撑总。
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