假日活动与经典舒适充满食物：奶酪通心粉，拔丝山药和果冻甜甜圈，仅举几例。不过，虽然他们可能会充满怀旧色彩泵你，这些腐朽的菜 - 这往往是高脂肪和糖 - 也容易导致假期体重增加，如果你不小心。
为什么我们会在假期暴饮暴食
当我们被爱的人包围，壁炉让我们感到温暖舒适时，我们很难拒绝这些缺乏营养的食物，即使我们知道它们不符合我们的减肥目标。2019年8月发表在《the》杂志上的一篇评论称，也许是因为庆祝的氛围，或者是因为我们在派对上漫不经心地把食物塞进馅饼洞里，但与朋友和家人一起用餐时，我们更容易摄入比独自用餐时更多的卡路里美国临床营养学杂志。
你知道保留a吗食物日记管理体重最有效的方法是什么?下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏为了容易地追踪卡路里，保持专注并实现你的目标!
虽然规范可以允许在这些喜庆的社会环境中过量进食，你可能会试图避免臭名昭著的假期体重增加今年或只是吃的方式，让你觉得你最好。但是，它可能会觉得总是有一个人窥视你的肩膀和批评你的选择。
这些人是“食物推手”——他们会这样评论:“你几乎都没吃，我再给你准备一个盘子，这样你就不会浪费了。”或者“你不喜欢我的砂锅菜吗?”你没吃完!”Chances are, you know one. Some go by "Grandma," and others are disguised as coworkers or even good friends.
虽然很多这样的评论可能是出于好意，但过多关注你手头上的事情可能会引起摩擦，让你恨不得马上离开。所以，这里有一些礼貌地拒绝你没有心情吃的食物的方法——而不是在别人的挑逗名单上结束。
阅读更多:12种最不健康的节日菜肴和饮料要避免
1.记住:你说了算
虽然它可能会不舒服，有时，你是一个最终为你的决定和行动负责。如果你决定要做的事情（如避免食物让你感觉糟糕），你有权力不让别人干扰你从。社会压力的范围可以从轻度尴尬度日如年，但除非你奶奶威胁要砍你了她会（即使这样），没有一个是让你做任何事情。
“我们没有对人的反应如何，我们做出的选择控制。他们可能有判断，有的可能随时分享他们的意见，即使他们的反馈是不是恳求，说：”治疗师米歇尔P. Maidenberg博士，总裁和威彻斯特组作品和作者的临床主任吃得过多释放你的孩子：一个手册帮助儿童和青少年。但是如果有人强迫你吃东西，你总是有权利为谈论食物设定界限。
他说，要自信，明确表示你对自己的最佳选择很有信心艾米莫林,LCSW他是一位心理治疗师，著有内心强大的人不会做的13件事。也就是说，用一点技巧来坚持自己的立场也是可能的。例如，用一种感激的方式，承认对方的关心。莫林建议你可以这样说:“我很感激你担心我玩不开心不吃甜食但是我向你保证，当我为自己做出更健康的选择时，我会更享受生活。”
如果你的朋友或家人仍然与你的答案不满意，这对他们 - 而不是你。“如果一切都失败了，你总是可以稍事休息，如果情况感觉很紧张，说：”亚历克西斯Conason大多数，一个总部位于纽约的临床心理学家和创造者Anti-Diet计划。呼吸点新鲜空气，散散步，上个厕所。她说:“有时候，把自己从环境中抽离出来，花一分钟时间调整一下自己，就会非常有帮助。”
想象一下，你做出了很好的食物选择，很自信，感觉很快乐。花几分钟想想你在晚上结束的时候会有什么感觉，如果你做出了健康的决定。”
2.转到与计划
未按计划就是计划失败，对吧？所以，进入了战略您的节日餐。如果你担心节日聚会和社会压力吃饭，精神上准备自己事先能有所帮助。要做到这一点的方法之一是通过可视化的积极成果特里Lyles博士，生命性能专家，作者说，在压力下的表现:破解你个人的压力密码，过你梦想的生活。想象事情发展的场景刚刚好可以增加你成功的机会。换句话说，如果你有梦想，你就能做到。
莫兰表示赞同：“想象自己制作好的食物选择，是自信和幸福感受花几分钟思考你将如何在晚上结束的感觉，如果你做出健康的决定，也想想你会如何处理的挑战。整个晚上就像有人强迫你吃的更多。”
考虑制定一个“如果-那么”计划来帮助你克服常见的障碍，她说。所以,如果你阿姨坚持要你尝尝她那著名的南瓜派，然后你会知道如何以你觉得正确的方式回应。迈登伯格补充道，角色扮演一些场景可以是你准备工作的一部分。
例如，如果你预料到你的家人会对你进行全场紧逼，试着提前产生一些积极的反应。你可能会说，“请不要认为我的拒绝意味着我不重视你为制作巧克力蛋糕所付出的所有努力，”或者，“我很感激你为我们所有人做这个，对我来说说不太难了，但我现在需要说。”谢谢你的理解。”
为了缓解你的焦虑，你甚至可以试着写日记在节日活动的前几周。写下你未来最好的自己将如何处理不舒服或尴尬的情况。事实上，一项针对大学生的研究发现，记下自我反思的想法和成长目标会带来更大的学术成就，这项研究发表在2014年12月的《the》杂志上英国教育心理学杂志。
3.这是自我照顾的季节
不管是恼人的航班延误，额外的开销(你好，圣诞礼物!)还是令人沮丧的家庭成员在美国，假期会带来很多压力。莫林说，当你面对高涨的情绪时，它们会引发不健康的决定，尤其是涉及到食物的时候。他补充说:“如果你是理性而有逻辑地思考，你就不太可能对情绪采取行动。”
那么，如何才能在繁忙的假日季保持头脑清醒呢?通过安排每天的自我照顾来开始减压。Conason说，花时间做那些让你感觉良好的事情。瑜伽、冥想和深呼吸都是缓解压力的策略，可以帮助你在节日的喧嚣中生存下来——包括在家人和朋友评论你的饮食时。
阅读更多:对抗压力导致的腹部脂肪的8种方法
另外，你必须优先考虑你的枕头。所有的计划和派对，你的睡眠可能会受到影响，但是抓质量地呼呼大睡是缓解压力的关键，尤其是在假期。因为，根据2019年10月发表在《纽约时报》上的一项研究，更糟糕的是，当你睡眠不足的时候，你更有可能渴望甜食和高脂肪的食物(节日派对和聚餐上都有大量的食物)eLife。
4.记住你的“为什么”
即使你已经答应了健康瘦身的目标在与谁具有相反的意见是具有挑战性的粗暴亲戚的房间之中。而不是专注于别人怎么说，加强自己的信念。“了解和记住你的‘为什么’，是因为它饲料你的动力和激情继续在困难和高压环境下的关键目标设定成功，” Lyles说。
Maidenberg表示赞同:“你需要经常提醒自己为什么你做出决定投资于你的健康。”这是改善你的血压吗?来增强你的耐力?有精力和孩子们一起玩吗?她说:“确定与健康相关的核心价值将帮助你不断深入了解为什么你想要长期坚持锻炼。”
5.要有战略眼光，关于座位安排
在节假日期间，继续专注于您的健康瘦身之旅可能是艰难的，特别是如果你单飞。与好友联手提供友爱感，可以增强你的决心。案例分析：人们倾向于保持关闭，当他们参加与朋友或家人监督的减肥计划斤，根据2016年的研究综述发表在患者偏好和依从性。
这就是为什么当你参加节日聚会时，找到你的部落是很重要的。Maidenberg说，换句话说，和支持你实现目标的朋友或家人在一起，他们可以成为你的榜样。
莫兰补充道:“选择那些不太可能给你制造诱惑的人。”他解释说，你的朋友可以极大地影响你的选择。相反，“坐在暴饮暴食或选择高热量食物的人旁边，你可能会忍不住吃。”
甚至考虑在哪里Maidenberg说，一张桌子坐可以有所作为，当谈到做出选择健康的食物。“开胃和面包篮通常放置在中心，所以制定战略坐在台的外部”。
当你努力去中和这些食物时，它们就不会对你有那么强烈的情感吸引力了。这真的让感恩节的南瓜派变成了另一种食物。”
6.放松缰绳
你可以在世界上所有的决心到达，才发现它减弱为奶奶还透露了她传奇的柠檬酥皮馅饼。无论你决定做选择的罚款 - 不管最终被坚持你的枪或松开缰绳一点。
Conason说:“人们在节日期间如此艰难的部分原因是他们给自己制定了非常严格的规则。”“有时候，我们越想控制自己的饮食，感觉就越失控，所以我们必须稍微放松一点。”
换句话说，如果你想奶奶的柠檬酥皮片（或两个），有它。重要的是要允许自己放纵是很重要的，然后是现在，当你吃。最重要的是，倾听你的身体需求，并乐于品味Conason说。当你慢下来品尝每一口，你就能真正享受你的食物。当这种情况发生时，你感到满意，你就不太可能做过头了。
这听起来有点自相矛盾与暴饮暴食挣扎但我也建议他们把剩菜带回家，以便以后有时间吃。”为什么?我们在假期狂欢的部分原因与我们“要么现在，要么永远不要”的心态有关。我们认为这些菜很特别——一年才会出现一次——当有些菜很稀缺的时候，我们会更想要它。
“我们必须找到方法来工作，稀缺的这种看法，因为它是假的，” Conason补充说，“我们其实可以有南瓜饼，每当我们想要的。”意识到你可以有南瓜饼七月片可以缓解你的焦虑周围没有访问它了一年（并且狼吞虎咽整个事情）。
Conason说:“当你努力中和这些食物时，它们就不会对你产生同样强烈的情感吸引力。”“它真的让感恩节的南瓜派变成了另一种食物。”
外卖吗?如果你真的想的话，就在你的节日派对上吃(并品尝)这个派——当然也要在七月!
阅读更多:9度假超级食品实际上，你可以大饱眼福