12种最不健康的节日菜肴和饮料——以及让它们更健康的小贴士

伴随着颓废的主菜、高剂量的饮料和高热量的甜点，节日似乎在广泛地威胁着健康饮食。虽然稍微放纵一下，尤其是在假期期间，对你的心态健康有好处，但很难坚持下去。

跳过这个季节所有的美味放纵也毫无乐趣可言，更别提几乎不可能了。然而，有一些关键的食物最好还是留在你的黑名单上。继续往下读，你会发现最不健康的节日菜肴，以及如何让它们健康地改头换面。

很抱歉让你失望了，但是名字里有“水果”并不会让蛋糕健康。事实上，情况正好相反。这款蛋糕富含蜜饯、糖、黄油和浸泡过的烈酒，它的卡路里含量并不低Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com。

但幸运的是，你可以让你的水果蛋糕的热量一些简单的互换削减。相反果脯，这往往是高糖，用干果，甚至生的水果，建议托布 - 迪克斯。此外，在黄油和你用朗姆酒量削减 - 有机会，你仍然可以得到相同的味道了更少的热量。

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我们知道一杯酒能健康适可而止，但热葡萄酒可以令人惊奇的高糖分。气候变暖丁香，茴香，水果皮给它一个寒冷天气的吸引力，但一旦你在蜂蜜和果汁或苹果汁加，这种饮料变成了糖弹托布 - 迪克斯说。

如果你想减少糖的摄入量，坚持只在葡萄酒中加入香料，避免在酒面上放苹果酒。此外，Taub-Dix建议，如果你想让你的房子有季节性的味道，你可以让苹果酒或葡萄酒在炉子上低温加热一晚上。

托布 - 迪克斯说，虽然绿豆肯定是健康的，绿豆沙锅可以是钠和脂肪（因此卡路里）高，由于蘑菇汤凝结奶油和油炸洋葱片。

但是你可以把奶油蘑菇汤换成低脂肪、低钠的汤，这样可以减少卡路里的摄入，减少随之而来的腹胀。用更多的青豆而不是洋葱圈来填满你的砂锅菜，这样可以获得更多的纤维，减少脂肪的摄入。

川爆米花是一种美味的高纤维零食但是加入一些焦糖酱和玉米糖浆，糖和卡路里都会飙升。爆米花球很难抗拒，但是你可以做一些健康的调整。

相反，可以考虑减少食谱中焦糖和糖的摄入量。或者，将你的焦糖玉米和普通的爆米花混合，Taub-Dix推荐。这将有助于减少你的糖摄入量。

它可以包含两种蔬菜，但菠菜朝鲜蓟DIP是不是很无辜，因为它似乎。通常用蛋黄酱和酸奶制成，这种开胃可以在饱和脂肪和高热量 - 这还没有占筹码！

“服务菠菜朝鲜蓟DIP的半杯几乎是300卡路里，但大多数人不只是在半杯停下来，说：”Ilyse夏皮罗路。“添加的芯片，你可以用450个卡路里以上结束了！”

如果你很想蘸酱，那就用生蔬菜和调味汁或者低热量的调料代替。或者，只吃几口诱人的蘸酱，然后走开。Taub-Dix建议，当你准备蘸酱的时候，用希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油来减少卡路里并添加一些令人饱腹的蛋白质。

虽然这是最流行的节日饮料之一，蛋酒也是最热量之一。这种奶油一个杯，鸡蛋和波旁混合物通常含有约350卡路里，胆固醇的150毫克和20克糖，根据玛克莱纳，RDN。

“选择苹果汁，或使用脱脂牛奶，巴氏杀菌蛋清和肉豆蔻大幅减少热量和脂肪，使自己的蛋酒，”她说。这些替代可以把这种传统饮料的健康旋，你会不会觉得你在假期最喜欢的错过了。

或者，选择一个杏仁奶的替代方案，可以使热量和糖总计下来，托布 - 迪克斯说。这可以使饮料不同的饮食或食物不耐受更容易获得。

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山核桃馅饼加上冰淇淋是节日的主食。但是有一些方法你可以做到让你的馅饼哪怕是一点点健康根据托布-迪克斯。您可以在糖削减为配方来电或使用全麦面粉。

Taub-Dix说，如果你不是百分百喜欢山核桃派，南瓜派通常卡路里含量更低。但是，在一天结束的时候，如果你喜欢山核桃派，在晚餐后犒赏自己一片。毕竟，假期就是假期。

不要让他们的外表蒙蔽了你。夏皮罗说，这些小的开胃菜看起来可爱又天真，但是一杯加奶油酱的肉丸就含有多达400卡路里的热量。

用黄油、奶油和白面包把肉丸裹在一起，再用高钠的肉汤煮肉丸，这道菜的热量就高了。把这些食物和瘦肉蛋白(比如火鸡)结合起来可以减少你的总热量摄入。

红薯都挤满了营养物质和维生素。一种整个红薯含有的维生素A每日需要量的五倍以上的量，根据美国国立卫生研究院。但是当你添加地瓜饼等甜点，这些超级食物可以变成一个节食者的困境。

托布 - 迪克斯说，幸运的是，红薯是天然的甜味，所以你可以慷慨地削减对食谱的糖。让我们对自己的红薯光泽和考虑使用全麦或全麦面包皮中加入一些纤维。

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没有了这些美味的开胃菜，节日聚会就不一样了。这是女主人最喜欢的礼物和开胃菜，配上薄脆饼干和硬皮面包，这种零食的脂肪含量通常很高。Taub-Dix说，幸运的是，选择一种低脂肪的奶酪可以很容易地解决这个问题。

传统的红薯砂锅 - 甘薯用黄油，糖和软糖制成混合 - 是热量密集和高脂肪和糖克莱纳说。一个典型的沙锅可以含有大约460卡路里，每服16克脂肪。

但你不必完全错过这个节日菜。托布 - 迪克斯说，红薯含有天然的甜味，可以随意削减加了糖。考虑加入一些坚果你砂锅一些纹理，纤维和健康的脂肪。

你可能很难找到一张没有填充物的餐桌。然而，夏皮罗建议，可以尝试一种更健康的版本，或者干脆不吃这道菜。

通常是用大量的黄油和像香肠这样的高脂肪肉类烹制而成，这道菜会增加卡路里。相反,考虑使用瘦蛋白的选择比如鸡肉香肠，推荐Taub-Dix。试着把你的肉更多地作为一种装饰，而不是把它混合到整道菜中。

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