减肥的4个障碍以及如何解决它们

事实证明，我遇到的大多数病人都已经对他们应该做些什么来减肥有了一个很好的想法。他们知道蔬菜比饼干更重要，运动比沙发更重要，明智的选择总是比半夜冲动地去找冰箱更重要。事实上，有一些人确实把每件事都做对了，但是仍然不能得到他们想要的结果。

就在那时，我突然想到了这个等式的另一个重要部分:为什么胜过什么。

人们在做什么并不重要，重要的是他们为什么做或不做。

如果你像大多数人一样，取得了一些成功，但又停滞不前，你可能一开始就下定决心要成功，充满信心。你坚持锻炼计划，坚持节食。但后来发生了一些事。这就是你停止做你正在做的事情的原因。

对我来说，阻碍人们成功减肥的障碍主要有四种，但就像任何障碍一样，总有办法克服它。

阻碍减肥的生理障碍通常表现为紊乱、疾病或治疗这些问题的药物。例如，多囊卵巢综合征(影响多达10%的年轻女性)会使女性很难减肥，即使她们共同努力减少卡路里和锻炼，因为她们的激素水平发生了变化。糖尿病会使那些服用胰岛素的人担心血糖突然下降，使他们不愿锻炼。不管这些担心是否真的有必要，心脏病都会使人们很难在不考虑安全因素的情况下进行锻炼。这还没有考虑到一些药物实际上会导致体重增加。

首先，如果减肥停滞不前，你应该去看医生，确保你没有影响你体重的潜在疾病。和你的医生谈谈可能导致体重增加的药物。例如，一些与体重增加有关的药物包括一些形式的胰岛素，抗精神病药物如氯氮平和奥氮平(有时作为安眠药使用)，三环类抗抑郁药物如阿米替林，-受体阻滞剂如阿替洛尔和美托洛尔(有时用于预防偏头痛)，以及糖皮质激素如强的松。在许多情况下，即使在同类药物中，也有其他药物可供选择，这些药物可能会让你成功减肥。

到目前为止，最常见的机械障碍是疼痛。这可能是关节炎、纤维肌痛、足底筋膜炎、背痛，或者只是挥之不去的伤痛。它会限制人们的活动量，有时会导致抑郁(也会导致体重增加)。

机械性呼吸障碍的另一个常见例子是阻塞性睡眠呼吸暂停，它会影响体重略有增加的人，并导致睡眠时气道阻塞。更糟糕的是，你甚至可能不知道自己是否拥有它。这个问题不仅会导致高血压和心脏病的风险，而且还会使减肥更加困难。最近的一项研究表明，即使你和没有睡眠呼吸暂停的人一样严格按照计划进行，睡眠呼吸暂停也会限制对减肥干预的反应。

如果你的肩膀、脖子或背部持续疼痛，妨碍你锻炼，那就去检查一下。许多理疗师和其他理疗师可以迅速缓解你的疼痛，让你迅速恢复训练。

对于像关节炎这样的慢性疾病，不能通过药物或治疗完全缓解，考虑寻找你身边的资源或人进行认知行为治疗，以帮助你更好地管理(并忍受)你的疼痛。这不会消除你的痛苦，但会帮助你度过难关，希望你能恢复训练。

如果你的减肥是有抵抗性的，并且你正在经历大量的打鼾，白天嗜睡和其他症状，你应该和你的医生谈论睡眠呼吸暂停。得到诊断并在夜间使用CPAP设备保持气道畅通可能是你再次移动体重所需要的一切。

购买瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜以及其他健康食品可能会相对昂贵，尤其是对那些收入有限的人来说。再加上健身房会员费、运动器材、个人训练或减肥计划的费用，你就可以考虑花费不菲的减肥方案了。

此外，随着每周工作时间超过40小时的现象越来越普遍，以及大量的人通勤上下班的距离越来越远，人们往往会觉得时间是他们面临的最大约束。

这些障碍中，有许多实际上是感知到的障碍，而不是真正的障碍。随着大量的体重锻炼和互联网上的信息，健身房会员资格不再是健身的必要条件。最近的研究表明，短时间、高强度、不需要太多时间就能完成的锻炼同样可以有效减肥。

这也让我感到震惊，虽然有些人确实有财务困难，但对许多人来说，真正的问题是如何优先安排财务。我甚至无法告诉你我认识的人中有多少人有大屏幕等离子电视，但仍然“买不起”好的食物。我建议按类别跟踪一个月的所有支出。,groceries, rent, entertainment) and see where your money is going. More often than not, you'll find out where your money is misspent and you can choose to invest it more wisely.

很多人都知道精神疾病会影响你减肥的能力。最值得注意的是，抑郁症与体重增加有关，如果不能应对这种非常严重的疾病，你可能会在任何减肥尝试中失败。

注意缺陷障碍(无论是否过度活跃)可以导致食物和活动方面的冲动行为，甚至使最坚定的人也难以坚持他们的计划。

压力甚至创伤性的生活事件会对减肥产生严重的长期影响。人们有时会将保持体重作为一种潜意识的保护机制，以抵御那些可能试图伤害他们的人。

与更严重的临床问题完全分离的是与我们周围的人互动产生的心理社会障碍。活动和摄入的文化规范，以及我们对遵守这些规范的需求的认识，可能是减肥的最大障碍之一。虽然有些人会指出压力饮食是额外热量的一大来源，但我认为这只是导致我们摄入更多热量的情绪之一。悲伤、悲伤、焦虑，甚至是快乐，都会影响我们的情绪。社会习俗也会产生深远的影响。

想想圣诞节、感恩节和其他季节性节日，我们可以很容易地向自己证明，我们可以吃更多的食物，并以某种方式侥幸逃脱。在许多国家，有多达15个被广泛认可的节日，更不用说生日、周年纪念日、葬礼、婚礼、毕业典礼、仲夏烤肉会和朋友聚餐。每周或每两周至少有一次，我们可以很容易地向自己证明，吃得比我们需要的多是可以接受的。

与此相反的是，在大多数场合，活动不仅是有限的，而且实际上是令人不悦的。想象一下，让你的朋友和家人在圣诞节和你一起远足，晚餐是合理分配的火鸡和蔬菜……不加肉汁。我想你很容易就会想一个人吃饭。

从纯粹的临床角度来看，如果你相信你可能有上述任何疾病或问题，看你的医生来处理它们，消除它们作为你成功的可能障碍。

为了处理更多的社会学问题，第一步是开始记录你的食物和饮料摄入量。更重要的是，每次你吃东西的时候，记录下你具体为什么吃你选择的东西，以及你吃了多少。

虽然这很麻烦，但我认为你会发现，你选择在特定的时间吃特定的东西，往往不是因为你饿了，而是因为食物的可获得性，对特定食物的渴望(不是真正的饥饿)，以及简单的旧的社会习俗。

一旦你意识到这些事情，你就可以开始在吃之前问自己为什么你在吃，为什么你选择了你决定吃的特定项目。把注意力集中在主要是为了真正的饥饿而吃东西上，会让你开始减少因为其他原因而摄入的多余卡路里。更具体地说，写下来会把你吃东西的原因带到你的脑海中，让你对自己的选择负责。

虽然障碍似乎经常站在你和你的目标之间，但它们经常让我们展示出我们多么渴望实现这些目标。一旦你确定了你减肥的障碍，你就可以通过它们获得成功。