正常时间为食物的消化

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简而言之，消化的过程中，你的身体分解的从食物中营养素你吃成更小的部分被用于能源，生长和修复。例如，蛋白分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸和甘油和碳水化合物分解成单糖。一旦食物被分解成更小的部分，你的身体能吸收和移动营养素需要的地方去。

通过你的胃肠道的食物的动作，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所，你的消化器官分解食物成使用运动如嚼消化液，如胃酸更小的部分，挤压和混合，并且，胆汁和酶。

大肠吸收水分和废物从消化残留物，包括那些仍然过大的食物的部分，变成大便。你的神经和激素有助于控制这些消化过程。信号您的胃肠道内流动和来回你的大脑。

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消化时间因人而异，尤其是男人和女人之间。这需要约六至八个小时，食物通过你的胃和小肠后，你吃。

虽然人的消化道中的正常变化，也有一些影响需要消化食物的时间因素。根据VIVO病理生理学科罗拉多州立大学，所需材料通过消化管移动可以通过饮食的组成，以及心理应激和生殖状态来显著影响的时间。

在20世纪80年代梅奥诊所的研究这仍然被广泛引用，研究人员测量了消化时间在21名健康的人。他们发现总运输时间，从吃排泄，平均53小时。通过只是大肠中的平均通行时间为40小时，男性和女性之间的差异显著33小时的男人和47个小时的妇女。

为了让你的肠道健康，你的食物顺利通过你的消化系统移动，试试这些技巧：

• 吃至少七个份水果和蔬菜每天。无论他们是罐装的，新鲜或冷冻，水果和蔬菜高纤维和许多抗病化学品。
• 选择全麦食品。全谷类含有丰富的纤维，这有助于将食物通过消化系统更容易。当在包装上的营养标签看，确保“粗粮”是第一要素之一，并且有至少每服3克的最佳利益的膳食纤维。
• 限制红肉和加工食品。肉类需要更长的时间为你的消化系统打破。相反，选择家禽或鱼，或用干豆类代替肉类更多的纤维。
• 补充益生菌你的饮食。含有益生菌健康有益的细菌，帮助你的消化道对抗坏菌。你可以找到益生菌的良好来源希腊酸奶，酸牛奶，生苹果醋或补充。