葡萄柚101：健康的好处，警告和美味食谱尝试

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半个柚子等于一个服务。半粉红色或红色葡萄柚包含：

• 热量：52
  
• 总脂肪：0.2克
• 胆固醇：0毫克
• 钠：0毫克
• 总碳水化合物：13克
• 膳食纤维：2克
• 糖：8.5克
• 加糖：0克
• 蛋白：1克

• 总脂肪：半个柚子具有在0.2克的总脂肪，其包含0克饱和脂肪和反式脂肪的。
• 碳水化合物：半个柚子具有13克碳水化合物，其包括2个克纤维和8.5克天然糖的。
• 蛋白：半个柚子具有1克蛋白质。

• 维生素A：您的每日价值（DV）的47％
• 维生素C：43％DV
• 葡萄柚是不是一个很好的来源钾（4％DV），镁（3％DV），钙（2％DV）或其他维生素和矿物质。

扑鼻的水果，不仅热量和营养密集的低，但它也与你的身体一些严重的良好效益。

1.它挂减少炎症

柚子的维生素C，一个强大的抗氧化剂，可以帮助保护您的细胞免受损伤和抗发炎，这可能会导致慢性疾病的极好来源，根据在2014年3月的研究在药物化学迷你评测。

该美国国立卫生研究院建议女性得到75毫克，每天和男人每天得到90毫克和葡萄柚能帮助你击中这些目标。根据发表在2014年5月的文章食品与营养研究，谁吃鲜柚或喝100％葡萄汁男性和女性有较高的维生素C摄入量的整体，提高他们的整体膳食质量。

此外，维生素C能提高你的铁的吸收 - 营养许多经期妇女都低 - 这是与心脏和代谢健康，根据国际食品信息理事会基金会。

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2.只柚子能帮助你保持正常

这已经不是什么秘密，有一个在美国光纤问题的，只有5％的美国人实际获得每天纤维的推荐量，根据发表在2017年1月的文章美国杂志生活方式杂志。

常量营养 - 主要存在于水果，蔬菜，全谷类，坚果和豆类 - 有助于防止便秘，保持消化系统的健康，每梅奥诊所。

女人需要25克每天的纤维，而男性需要38克，根据营养和饮食学院。一个柚子可以帮助弥补其4克的差距。

奖励：您还可以从柑橘类水果的含水量获得额外补充水分。当你在你的饮食中增加纤维，重要的是要还增加你的体液，因为没有喝足够的可能导致便秘。

3.是葡萄柚对减肥有好处？

在柚子该纤维也可以与食欲控制，体重减轻和体重管理帮助下，根据哈佛健康出版。另外，饱腹感宏可以改善你的身体对胰岛素的反应，这可能反过来帮助你管理你的体重。

事实上，研究人员发现，吃柚子与适度的体重减轻和成人谁是超重的腰围减少显著相关，根据该杂志一小2012年7月的研究代谢。

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4.柚子是挤满了番茄红素

番茄红素是一种类胡萝卜素，天然植物色素这是负责柚子的迷人红润的肤色，以及一些潜在的健康益处 - 尤其是当它涉及到心脏健康。

番茄红素具有抗炎性质，并链接到对抗高血压保护，根据本国立医学图书馆。然而，需要更多的研究，以真正了解番茄红素的作用。

在2012年7月同代谢研究还发现，将柚子的饮食提高参与者的血压，总胆固醇，降低其有害的低密度脂蛋白胆固醇。

更重要的是，增加番茄红素对男人的饮食可能连夸前列腺保护的利益。多吃番茄红素与罹患前列腺癌的显著降低风险，一个2015年8月的荟萃分析中相关药物找到。

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食物过敏

尽管柚子的好处，有些人不宜多吃水果。

过敏柑橘是罕见的，大多数都涉及到桔子，但柚子过敏是可能的。随着柑橘类水果，口服过敏症状，如瘙痒和嘴周围的燃烧比严重过敏反应较常见，根据发表在的7月2013问题的患者案例研究临床和转化过敏。

药物相互作用

对某些药物的人不宜吃柚子或喝果汁，由于在果实的化学具有结合的酶在肠道，这降低你的吃药的吸收能力，据哈佛健康出版。如果你被告知你的医生，你不应该吃柚子或是否有你的水剂瓶类似的警告，然后躲得远远的。

这些药物包括：

• 他汀类药物如立普妥和舒降之
• 免疫抑制剂如山地明
  
• 焦虑和失眠的药物，如和中古安定
  
• 精神病药物，如左洛复
• 钙通道阻滞剂如波依定和PROCARDIA

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如果你不是白葡萄柚堂的粉丝，请尝试更红：颜色较深的水果，甜它。

如果仍然不能忍受柚子 - 无论是味道还是因为你对某些药物 - 随时随地橙子，没能参加类似的营养素。如果你正在寻找的番茄红素，番茄试试西瓜或。

加热富含番茄红素的食物与食物中的脂肪源配对来帮助你的身体更容易吸收的抗氧化剂，根据美国癌症研究所。番茄酱可能是一个完美的方式来获得一些番茄红素，因此得到烹饪！

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