食用过多柚子的影响

这种热带柑橘类水果是著名的含量高维生素C和抗氧化剂. 它的卡路里低得出奇，可以用于多种食谱，从新鲜果汁和冰沙到甜点和美味菜肴。

根据自己的喜好，你可以烤柚子用肉桂，高蛋白质，西柚，烤鲑鱼酱柚子，葡萄柚果汁冰糕等美味零食饼干。你甚至可以添加柚子沙拉藜，馅饼或自制能量棒。

但是，是什么让柚子如此特别？首先，它有只有65卡路里每服。苹果的一个服务相比之下，拥有84个卡路里。西瓜有每份84个卡路里，太。西柚的卡路里比大多数水果较低，使其成为理想的减肥者。

一份葡萄柚是5.4盎司- 这是足以填补你和抑制饥饿。在这种水果纤维将进一步抑制食欲有助于减少日常食物摄入。葡萄柚还提供维生素C日值的一半以上，保持你的免疫系统强壮。一份服务包括：

• 65个卡路里
• 16.4克碳水化合物
• 1.1克蛋白质的
• 0.2克脂肪
• 2.5克纤维
• 10.6克糖
• 维生素C的DV的53％
• 维生素A的10%DV
• β-胡萝卜素的DV的10％
• 叶酸DV的5%
• 钾的DV的4％
• 镁的DV的3％

柚汁是一样健康，提供大剂量的类黄酮，镁，钾，维生素C和柠檬酸的。出人意料的是，果皮的营养强国也根据发表在评论氧化医学与细胞寿命2016年1月。

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上述检讨指出，鲜柚果皮柚皮苷含量较高相比干燥果皮。这种类黄酮已经研究了对肝脏的有益作用。

在2018年4月审核的功能世界胃肠病学杂志提示柚皮苷保护肝脏免受氧化损伤并可能有助于通过脂质代谢和胆固醇氧化的调节治疗肝病，尽管其生物利用度低。需要更多研究，但确认其治疗潜力。

葡萄柚排毒计划，西柚汁的饮食和肝清洗方案都风靡一时时下 - 更不用说流行葡萄柚减肥，已经存在了几十年。尽管它的健康益处，葡萄柚不是万能药也不应该被这样对待。事实上，如果大量食用或与某些药物一起食用，其弊大于利。

首先，柚子是柠檬酸，天然存在的化合物，让柑橘类水果的酸味高。由于克利夫兰诊所指出，柑橘类水果和柑橘类果汁可能会导致胃灼热或使情况变得更糟. 如果你吃太多葡萄柚，你可能会出现胸痛、咽喉和胸部灼热、口中有酸味或苦味等胃灼热症状。

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这种水果可能不是肠易激综合症，或IBS。这种胃肠疾病影响世界人口的10％到15％，根据国际基金会胃肠疾病. 大约40%的患者有轻微的IBS，25%的患者报告有严重的影响他们日常生活的症状。腹胀、气胀、胃痛和肠行为改变都是常见症状。

另外，葡萄柚富含纤维。当过量消耗，这种营养素可以引起腹胀，气，腹泻或便秘，腹痛，食欲下降。它也可以结合铁，锌，镁等矿物质，导致营养不足。葡萄柚单独不太可能造成这些问题的，但如果你的饮食已经是高纤维，它可能引起消化不良（大量食用时）。

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根据国民保健服务葡萄柚和处方药是致命的混合物。呋喃，这种水果中的一组化学物质，会导致一些药物更快地进入你的身体，增加副作用的风险。柚子汁、酸橙、柚子和其他柑橘类水果也含有这些化学物质。2013年3月发表在加拿大医学协会杂志（中华医学会）证实了这些发现。

该评价的作者状态一个整个柚子或者柚子汁6.7盎司足够增加血流中的药物浓度。例如，服用钙抑制剂与葡萄柚汁可能导致肾脏毒性。

如果你正在服用任何这些药物的，你可能无法享受柚子的健康益处。不过，也有其他的方式来获得更多的纤维，抗氧化剂和维生素C到你的饮食。脐橙和巴伦西亚橙举例来说，不含有呋喃香豆素，根据CMAJ。

这些水果的营养成分与葡萄柚相似。脐橙每次提供75卡路里，19克碳水化合物和3.4克纤维。他们也提供了高达101%的每日推荐维生素C摄入量。

加州瓦伦西亚橙子相比之下，它的维生素C含量较低，但每份仅含59卡路里和14.4克碳水化合物。此外，这些多汁的柑橘类水果提供3克纤维和高剂量的铜、镁、钙和叶酸。

葡萄柚是健康的人，否则安全。只要记住适量去享受它。考虑与西柚汁代替软饮料减少卡路里的摄入和增加你的抗氧化剂的摄入量。