准备踢（直译）你的日常锻炼了一个档次？试试有氧搏击，流行混搭的锻炼，混合拳击和有氧运动与武术，根据美国运动协会（高手）。
卡塔琳·罗德里格斯奥格伦，四度黑带的所有者POW！健身房芝加哥说，跆拳道是你的整个身体的好方法。“很多一流的格式包括工作强度，跳绳，实心球和可体重演习，”她说。这意味着你将比分心脏泵送和燃烧卡路里的好处，同时也调理的关键肌肉群。
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机会是，你会乐在其中了。大多数跆拳道班与能量渗出。通常，有氧跆拳道30和60分钟之间持续。一类通常开始热身，其中包括静态的伸展和一些更复杂的锻炼是提高你的心脏速率，像跳跃运动。然后，跆拳道开始 - 你会踢并可通过本体类的冲自己的方式。如果你在工作室工作了，你甚至可以有一个出气筒在你面前成立。
但是，无论你是通过其他kickboxers或在家大汗淋漓包围，你会进入这个有氧锻炼的许多健康益处。这里有六个了解。
你的心健身将改善
警告：有氧搏击是一种高能量的锻炼有保证让你的心脏跳动，你的衣服出汗。随着你的呼吸增加，因此将速率你的血液流向肌肉，提供急需的氧气，根据梅奥诊所。所有跳跃的，你在课堂上做踢腿，刺戳和勾拳也将提高你的力量和耐力的整体，根据ACE。
定期心可能意味着你的健康的大事情：它可以帮助你达到或维持健康体重，不断引为战斗你的免疫系统，降低健康风险，如心脏疾病，高血压和2型糖尿病。
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你会燃烧热量和脂肪
“跆拳道在本质上是一个基于区间的锻炼，”奥格伦说。“无论是泰拳，跆拳道和泰拳，所有战斗运动在几轮培训。”她说，过去的两，三分钟最跆拳道轮。其次是低强度的运动伸展活动的这些短时间可以帮助你燃烧更多的卡路里比你会在稳态的有氧锻炼根据梅奥诊所。
你可以期望燃烧卡路里的确切数目取决于几件事情，包括类的格式，不管你是打一个出气筒与否，奥格伦说。但有一两件事你可以打赌：这将是一个显著量。的ACE估计135磅的人在50分钟跆拳道类燃烧350〜450卡路里。它可以比这高得多;奥格伦说，如果你把你的强度了整个类，你可以多达700个卡路里的燃烧。
跆拳道也可以帮助你摆脱多余的身体脂肪。一2019年5月的荟萃分析发表在英国运动医学杂志发现间歇训练导致了28.5％以上的脂肪损失超过中等强度的运动持续。
你会变得更强壮各地
还有许多其他的有氧运动的试训在那里 - 跑步，骑自行车和游泳的仅举几例 - 但不是所有的人都喜欢搞有氧搏击的核心一样。“所需的旋转的爆炸性质是独一无二的格斗运动，”奥格伦说。“因此，核心的参与是惊人的。”当你在做下蹲跳跃或踢在空中你的脚高，你的核心将被激活的全部时间，以让你稳定。
但由于跆拳道整合上限和下限肢体动作太大，你的整个身体会感到刺痛。你会使用多个肌肉群，即使它并不总是看起来像它。例如，当你踢，你还用你站立的腿和你的核心肌肉来保持平衡，奥格伦说。
你需要掌握你的跆拳道形式，不过，最大限度地发挥实力建设津贴。“导致色调，大量肌肉收益造型，如果你有正确的技术燃烧脂肪是唯一可用的，”她说。这就是为什么它可能有助于去通过适当的训练教官如需要谁可以调整你的形式办班。
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你的协调会增加
在一个标准跆拳道类，你会执行一些复杂的举动，会测试你的协调能力。你可以单腿站立，你踢你的另外一个到空气中，并在您的身体摆动钩。或者，也许你会洗牌一边到另一边，而冲孔真实的或想象speedbag。这一切都将提高你的柔韧性，平衡性和移动性，奥格伦说。
你会压力越少
感情受挫或烦恼？让这一切了在跆拳道课程。它可以帮助减轻压力，并返回到心灵的平静状态。虽然任何的锻炼可以帮助泵出那些自我感觉良好的内啡肽，有满足，当你心情不好的时候是老拳的东西。“我认为这是治疗的最便宜的了，”奥格伦说。
你会感觉强大。
有参与有氧搏击类中没有一个一对一的接触，但你仍然可以磨练自己的战斗技能。希望你永远需要使用这些技能自卫，但知道如何出拳或踢是好的，保持在你的后面的口袋。“在跆拳道训练质量或其它格斗运动将为学习自卫的基础，”奥格伦说。“你越正确拳打脚踢，就越容易学会如何做才能保护自己。”