正确的呼吸在运动中是必不可少的。在有氧运动中，如跑步或游泳，良好的呼吸模式可以确保你的工作肌肉能够继续获得持续收缩所需的氧气。新墨西哥大学的研究人员称，适当的呼吸也是非有氧运动的核心，包括举重、瑜伽、太极拳和普拉提。

呼吸是如何工作的

当你吸气时，空气被吸入肺部叫做肺泡的微小气囊，氧气被输送到红细胞，二氧化碳从血液中转移到肺泡的空气中。富氧的血液流向你的心脏，然后泵出到你的身体。你呼出二氧化碳。

自然呼吸

呼吸的步骤是什么？

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大脑的呼吸中枢会自动向呼吸肌发送信息，告诉它们何时呼吸。这是自动的，你不必考虑它。但据新墨西哥大学的研究人员说，当你锻炼的时候，你的大脑会注意到二氧化碳和乳酸的增加，这是锻炼血液中肌肉的副产品，它会告诉你的呼吸肌肉增加呼吸的速度和深度，这样你就可以排出多余的二氧化碳，并为你的工作肌肉输送额外的氧气。

你呼吸的速度

根据美国运动委员会的说法，你可以通过呼吸的强度来决定你在运动中的努力程度。对于中等强度的运动，比如散步，你不应该呼吸太猛以至于不能继续交谈。对于剧烈运动，如慢跑，你会呼吸更快，但你仍然应该能够用短句说话。在接近最大心率的情况下进行运动的优秀运动员，由于呼吸困难，通常只能说一两个字。

冥想呼吸

增加新陈代谢的呼吸运动

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呼吸模式和技巧是瑜伽和太极拳练习的核心。瑜伽不被认为是有氧运动，但无论如何，可以提高你的力量和灵活性。据新墨西哥大学的研究人员说，瑜伽的呼吸调息法可以改善你的免疫系统，帮助你缓解高血压、哮喘和压力。同样，太极，一种古老的中国武术形式，使用运动，冥想和呼吸来改善健康。据美国癌症协会称，太极拳能改善姿势、平衡、肌肉质量、柔韧性、耐力和力量，并提供与其他适度运动（如散步）相同的心血管益处。通过横膈膜深呼吸有助于其益处。

真呼吸

深呼吸最好的方法是扩胸，这种说法用词不当。新墨西哥大学的研究人员说，最好的方法得到一个充分的，深呼吸是从隔膜呼吸，同时扩大胸部。让吸气把你的腹部推出，扩大你的胸腔，而不是抬起你的肩膀。

用力呼吸

根据宾夕法尼亚州立大学心脏与血管研究所的研究，在做其他类型的伸展运动时，适当的呼吸也很重要。当你进入伸展状态时，缓慢而有控制的呼吸可以更好地让肌肉放松和拉长。加州大学河滨分校的健身专家说，举重时正确的呼吸技巧是在用力最大的地方呼气。