在高强度的课堂上，你可以在你最喜欢的拳击工作室给你一个全身锻炼和一个内置的社区，去健身房并不总是一个选择。一个解决办法是把工作室带回家。
“拳击是你能想到的最好的、最容易上瘾的锻炼方式之一，而且在家也很方便，所以你可以参加。在任何时候都是有效的锻炼前美国国家拳击冠军、居家拳击平台的联合创始人说FightCamp,汤米·杜奎特她说，在家打拳击最大的两个好处是方便和减压。
又有谁不想感受到一点点的压力呢？2014年发表在日本体育教育，健康和运动科学杂志研究发现拳击式的锻炼可以促进放松的感觉，让人心情更好。
不过别担心，你不需要设置场景岩石。你的家庭拳击馆可以简单也可以复杂，取决于你的可用空间、预算、经验水平和承诺。
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第一步：规划你的空间
你需要问自己的第一个问题是，“我要把家里的拳击馆放在哪里？”你能把车库里的一些地方清理干净吗？你有空的还是没用的卧室？或者你想把东西放在后院？
私人教练说:“如果你把东西放得最少，你就不需要太多的空间，但如果你想四处走动或打架的话，空间越大越好。亨利Halse,二者. 如果你没有多少空闲空间工作的时候，你仍然可以暗箱操作(基本上，不带包的打卡)，在最小的空间里进行心脏跳动的有氧运动。
然而，如果你想去一个更真实的健身体验，你会想投入一大笔房地产。”拳击训练会产生很大的噪音，所以最好在离房子远的地方建一个车库或棚子。
到底有多少空间取决于你的身高和手臂长度，Duquette说。确保你可以舒适地移动你的沙袋，并在不撞到任何其他东西的情况下击中它。他说，由于很多拳击训练不只是左勾拳和右交叉拳，所以要给自己留出额外的空间，做一些像立卧撑、平板支撑和开合跳等运动。
第二步:从基础开始
从地面开始建造你的家庭拳击馆，从地面开始。”混凝土地板对你的关节是不可原谅的，所以如果你打算跳绳或做步法练习，你应该考虑放下垫子，”哈尔丝说泡沫拼图垫整齐地插在一起是一个快速和廉价的解决方案，“或者如果你在室内锻炼，地毯或地毯可以帮助减少影响。
接下来，你需要一个沙袋。“每个人都需要一个有效的独立包包战斗营包当它被击中的时候不会移动很多，确保你得到一个好的锻炼，”Duquette说。也有安装在墙上或天花板上的悬挂袋，但它们需要钻孔来悬挂固定支架和链条。他说，这意味着当你不使用它们的时候，你不能把它们放在房间的角落里。
优质手套对保护您的双手也至关重要。”拳击手套是必要的，以保护你的指节和手腕，从打击一个包的影响，”杜奎特说。他说，即使你是太极拳，戴手套也能增加体重，让你得到更好的锻炼。
第三步：投资其他设备
虽然你可以用一个沙袋来锻炼，但如果你全力以赴，有足够的空间和预算，你或许可以考虑增加其他种类的沙袋。Halse提到了以下三个选择:
- 双头袋:这个橡皮球附着在地板和天花板上，当你击中它时会反弹。
- 钩形和上切袋：这些袋子的形状像一个倒立的L型，让你以一种比独立的沙袋更自然的方式练习吊钩和上勾拳。
- 速递袋：这个小包挂在一个挂架上，让你尽可能快和准确地传递拳头。
您可能还需要拳击包或包手套-除了标准手套-以保护您的手，因为你打包。”如果你有一个训练伙伴，手手套可以为你的训练增加另一个维度，或者如果你有足够的空间，你可以练习spar或做训练，”Halse说。
如果你想把力量训练融入到你的运动中，那么增加一组重量——哑铃、壶铃、杠铃和负重板——是个好主意。如果你要全力以赴，长椅、蹲架和其他家庭健身器材也是一个选择。
现在你可以开始在家打拳击了
一旦你把家里的拳击馆都建好了，你就该打几拳了！但不要一开始就对包发狂。”Duquette说：“关键是要通过练习基本功来开始你的旅程，学习正确的形式和技术，并努力构建基本的冲压组合。”。
他举例说，对于拳击新手来说，FightCamp有一个名为“展望路径”(Prospect Path)的初学者课程，教授正确的技术，让你从拳击的基础知识学习到激烈的拳击组合。你将从4轮开始，逐渐增加到8轮。
从在家拳击训练中获得最大收益的另一个关键是制定一个可持续的计划——也就是一个你可以坚持的计划。“提前设定现实的目标，不要贪多嚼不烂，这才是成功之道，”Duquette说。
“太多的人，当他们第一次开始一个锻炼计划时，设定不现实的目标，然后灰心丧气。”从基本的动作开始，然后逐渐进步，在你的锻炼中加入组合。在你意识到这一点之前，你会像冠军一样拳击！
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