8点最好的有氧搏击操移到

跆拳道是最繁重的训练，你可以做的一个 - 在精神和肉体。它需要耐力，调节，平衡，敏捷性和运动能力。如果包含在你的锻炼陪练，它需要你的训练提高到一个全新的水平。但是，最好的部分是，你实际上是在学习一项新技术。是什么让跆拳道如此之大，是高强度，乳酸门槛培训，能量的快速破灭，间歇训练和不可预测的运动，它让你在你的脚趾（毫不夸张）和你的核心经营。该方案是为初学者创建，但这些基础始终实行 - 即使在最好的最好的。一旦你掌握了这八个基本动作，你可以放在一起的组合是无穷的（但我们已经包括四名在这里让你开始）。建议沉甸甸的书包或垫（泰垫或焦点垫），因为它们允许你扔皮满功率，增加你的锻炼强度。然而，这些罢工和连击可以在镜子前或在办公室（只要老板不看）要做的事。确保你热身和睡前太硬彻底舒展，虽然。

保持一个良好的战斗姿态是为了保持在所有方向上的平衡非常重要。您将使用这一立场很多跆拳道期间，所以建立一个坚实的基础，是至关重要的。在一个良好的战斗姿态摆明并保持你的双手将采取收费你的肩膀上的肌肉，保持你的双腿微曲不断推了你的脚挑战你的小腿耐力。HOW TO DO IT：保持双脚与肩同宽，双手和双腿微曲。你的体重应该在你的脚球。当您移动，确保脚，你首先要去移动方向和遵循任何距离的第一站打开关闭的腿。例如，如果你移动了六项英寸，确保你的后腿关闭六英寸保持相同的战斗姿态。

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戳是抛出最频繁的一拳。为什么？因为它有从A点行驶的最短距离到B点。它也被认为是风险最低的抛出一拳。戳采用了肩部肌肉和肱三头肌，而且你的核心，并因为你的躯干的旋转运动的斜肌。HOW TO DO IT：在你的战斗姿态开始，让你的前手游出在一条直线上，使接触与前两个指节（食指和中指的指关节）。与此同时，旋转你的肩膀几乎就像你伸手抓东西是稍微有点远离你。保持你的另一方面由您的脸。旋转你的手，让通过接触的时候，你的手掌朝下。回到战斗的姿态。

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直右直线传播出去，就像戳，但因为有很多在臀部附加旋转它变得更强大。它也被认为是在战斗中更加危险的，因为你的手臂穿过你的身体的中线。因为它的功能更强大，它也使用更多的能量。在这里，你正在你的右肩膀和三头肌以及包括很多核心和斜参与。HOW TO DO IT：从你的战斗姿态，保持你的肘部靠近身体。由于你的右手开始行进了对对手的脸（或者，更可能的是，袋），请确保您的左手撑，以保护你的脸。右脚透视最大化射程和威力。转动你的肩膀，让接触你的前两个指节。

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钩是比前两者，因为臂更多连接到所述主体上的更强大的冲头。挂钩涉及更核心和斜向的工作，由于腹部多余的转动。当正确地执行它也激发了肱二头肌，胸肌（胸部）和背部（阔）肌肉。HOW TO DO IT：开始在战斗姿态。确保有在肩部和肘部关节都成90度角，以最大化冲的动力。透视在同侧的脚。换句话说，如果你把你的左钩拳，在你的左脚转动;如果你投掷你的右脚的右钩拳，支点。用对侧手留下来保护你的脸。再次，一定要保持你的手腕坚决，使接触与前两个指节。

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勾拳是另一个强大的冲头，因为它具有短一点范围比其他一些拳和更连接到所述主体。在这里，你涉及的肌肉如先前拳（三头肌，肩部，背部和胸部）相同，但也涉及到腿部肌肉，因为有快速下跌，以投入更多的力量冲头后面开始运动。HOW TO DO IT：从你的战斗机的立场，开始通过浸泡双腿约一蹲四分之一的议案。把你的掌心向着自己的身体，当你击打袋，因为如果你是抱着在你的手中的镜子，看着自己。应该有你的肘关节约90度，虽然它不是强制性的（这显然是更重要的土地罢工）。

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除了这么多的乐趣 - - 踢的最好的部分是它增加了锻炼的能量消耗极大，因为它涉及的是需要更多氧气更大的肌肉群。前踢涉及到你的肌肉四，臀部和腿筋。HOW TO DO IT：开始在战斗姿态。请务必室膝盖发起的运动。你的膝盖应该直，但没有上锁，以防止过度伸展，当你击打袋。然后，在你延长膝关节的同时，一定要推你的臀部向前。你应该做与包包上的脚的球接触。回到你的战斗姿态。

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该回旋踢是跆拳道最强大的踢之一。它包括股四头肌，臀部屈肌，臀肌和腿筋。而且，由于旋转运动，它还涉及到你的腹部和斜肌。最后，它采用了小腿肌肉，因为你拿出到脚球为您做出的袋子接触。HOW TO DO IT：从你的战斗姿态，通过驱动一个臀部开始运动，肩负着。室膝盖，并通过在基座腿枢转启动臀部和肩部的旋转运动。扩展膝关节，以提高加速和最大化功率输出。注意：您做出影响（与胫）基脚的脚趾应该至少旋转90度的时间。

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膝盖是另一个强大的打击。屈膝纳入肌肉一样的前场任意球，只是少了四边形的多屈髋（腰）的。正如在以前所有的罢工，它涉及到很多核心的，臀部和腿筋的，虽然略少斜肌因为在直膝不进行旋转。HOW TO DO IT：从战斗姿态，带动一个膝盖向上和向前，仿佛你在跳高和跳远之间去的东西。把你的脚后跟向你的屁股，以创建具有锐利的三角形。推力你的臀部向前，同时保持你的手（保护 - 不制造不良习惯）。回到你的战斗姿态之前，请与膝盖接触。

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重要的是要记得保持良好的状态上的所有连击是很重要的。当然，如你提高速度的形式不会是完美的。无论从锻炼以及战斗的角度来看，这是很好的变化对连击的速度和力量。例如，做每个组合很快10次，然后做他们10次真的很难。或者试试一轮快速一轮努力。A轮通常是两三分钟，这取决于你的运动水平。重要的是，一个击直接流入旁边，使之成为单一，流体组合。最后，请记住，没有结束的组合。一旦你学习的基础知识，你可以放在一起你自己！

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这第一个组合使用你刚刚学到的招式四：1，左刺拳，右键直，3左钩拳，右键回旋踢

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这是一个简单的组合，而是真正针对你的腹部：1，左刺拳，右键直，3左膝

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准备好地段这个组合踢腿：1，左侧前场任意球，2。右直拳，3左钩拳，右键回旋踢

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而最后一个组合来练习，你开始创建自己的面前：1，右直，2左上切，3右回旋踢，4左前踢

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你曾经做过有氧搏击过吗？什么是一些你最喜欢的动作和组合？是否有任何您需要添加到列表中？如果你是新来的跆拳道，这些举动都是你兴奋试试？你认为哪个移动将使最佳的组合？分享您的想法，建议和故事在下面的评论部分！

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