沉重的包锻炼减肥

在你开始用沉重的包训练之前，你必须知道如何正确地击打和踢包。用你的手腕直直地击打袋子，这样你的手背与你的手腕关节的顶部在一条线上。弯曲的手腕击打会损伤肌腱。对于前踢，只有你的脚的球应该碰到包。侧踢时，只有你的脚跟应该连接。一定要戴上拳击训练手套和防护脚具。

每60秒训练一个特定的击打动作，然后在两回合之间休息60秒。例如，你可以在第一轮集中于左右刺拳，第二轮钩拳，第三轮前踢拳。增加更多的技巧，如上勾拳，侧踢和回旋踢，当你增加更多回合到你的训练课程。当你达到10轮时，每轮加30秒和休息时间，直到你可以完成10轮2分钟的比赛，每轮之间有2分钟的恢复。

中级练习的重点是通过增加打击的力量来增加能量消耗。共有10轮，每轮2分钟，每轮之间休息2分钟。使用轻接触前两轮放松。在剩下的回合中，用全力击打和踢袋子。想象你正在和一个真正的对手战斗，在每一轮中混合你的出拳和踢腿。当你全力击球时，你的注意力必须仍然在正确的技术上。

高级训练是为了最大限度地消耗能量和燃烧脂肪。每回合保持在两分钟内，但是把休息时间缩短到一分钟。提供所有打击全力量，并使用组合为第一轮到第九轮。不要在第10轮休息，尽你最大的努力提供源源不断的高功率拳脚。