3个太极动作，为初学者带来平静的压力的日子

虽然你可能会把这种做法和老年人，它已经证明健康的好处——比如减轻压力，改善姿势，保持平衡，增加腿部肌肉力量和整体灵活性——适用于所有年龄段的人。它也适用于所有能力水平的人，包括轮椅使用者。

有几种不同类型的太极，取决于身体保持姿势的方式和动作的速度。不过，大多数情况下，这些动作都是相当温和的，而且很多都是以类似半蹲的姿势完成的。

如果你希望开始练习武术，最好在一位经验丰富的师傅的指导下学习这门古老的艺术，他可以带你走过基本的太极动作。

与高强度运动不同，这门古老的艺术需要缓慢、低冲击的动作，但它仍然有许多与健身有关的好处。事实上，太极拳可以提高你的肌肉力量，灵活性，平衡性和有氧训练哈佛卫生出版社出版。

尽管它不会像其他形式的有氧运动那样让你喘不过气来，但太极可以改善你的心脏健康。2015年2月发表的荟萃分析《公共科学图书馆•综合》发现太极可以增强健康人的心肺功能。

此外，太极还可以帮助你与肥胖作斗争。2015年10月发表的一项研究基于证据的补充和替代医学研究发现，练太极的人体重有适度减轻，腰围和空腹血糖显著降低。

如果是背部疼痛折磨着你，太极拳的温和运动也可以帮助你控制这些症状。这是根据2020年3月的一项研究得出的结论替代和补充医学杂志,该研究的结论是，太极可以改善美国老年人的慢性腰痛。

更重要的是，根据2013年9月的一项研究，经常练习太极甚至可以降低你的死亡风险美国流行病学杂志。

身心锻炼也可以帮助你的大脑优雅地衰老。2013年12月的荟萃分析体育与健康科学杂志太极训练可以改善老年人的整体认知和记忆功能。

有很多热身练习你可以在开始练习之前做。热身可以让你的注意力、注意力和呼吸在进入基本太极动作之前进入正轨。这些热身包括:

• 头卷:轻轻旋转你的头在一个方向，然后另一个方向，同时深呼吸
• 简单的延伸:俯身至脚趾，然后双手放在臀部，慢慢向上
• 肩膀卷:手臂旋转，手臂向两侧伸展
• 挑选水果:双脚与肩同宽，向上伸直站立
• 膝盖圈:站立时双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，同时两膝并拢
• 臀部:滚双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部，环绕臀部，就像呼拉圈

动作1:武士和学者

1. 双脚并拢，双手放松放在身体两侧。
2. 吸气，弯曲膝盖，向下，左手放平，右手攥成拳头。
3. 继续吸气，用左手捂住右拳，然后向上举。
4. 保持双腿挺直的姿势。
5. 呼气，释放，然后再次下沉。

动作2:刷膝盖

1. 在a中开始这个动作T-stance。
2. 举起一只手，手掌在前面踱步。
3. 另一只手在身体前面，掌心向下。
4. 当你的一只脚向前时，扭转你的身体在腰部，推你的举起的手向前，而另一只手放下。
5. 最后，将你的手臂转回到开始的位置。
6. 用上面的手推呼气，用后面的圆圈吸气。

动作3:分开马鬃

1. 两手一叠一叠，中间留出空间，掌心相对，就像你拿着一个球。
2. 将重心转移到与上手同侧的脚上。所以如果你的右手在上面，把重心移到右脚上。
3. 将另一条腿放在前面，当你把重心移到前腿上时，将下一只手向前移动，就像你在扔飞盘一样。
4. 另一方面应该回到下面在大狗的头上休息。"

Jaime Osnato补充报道