以跑步机训练课程结束跑步无聊

你会和各种健康水平的人一起散步、慢跑或跑步——这在户外很难做到——许多课程包括欢快的音乐、情绪照明和激励教练。

而根据从2018年端到端数据ClassPass，它的顶级健身趋势之一。好奇的了解更多信息？下面是你需要你的第一个跑步锻炼课前知道的。

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跑步锻炼类是完美的广泛的目标和利益，不管你是想改变你的日常，火车跑马拉松或减肥。关于心肺机类似跑步机的最大好处是，每个人都能够步行或以自己的节奏运行，因此类是适合初学者和先进的锻炼一样。

“人们认为他们需要超级贴合，以便前来参加的一类，但其实这是你开始得到的形状，”菲茨杰拉德科琳娜，NSCA认证的私人教练和主教练在说英里高俱乐部(MHRC)。

跑步锻炼类是特别有用，如果你是一个比赛的训练。他们可以在户外训练有很大的替代品，当天气转酸味。但即使天气好的话，采取一类意味着你将永远有一个教练在附近的粗糙补丁来支持你 - 并提供反馈。

此外，跑步机上跑步更容易坚持你的目标培训的步伐：“当你在外面跑步的时候，它真的很容易失去你的步伐，甚至不知道它，“杰拉德说，”当你在跑步机上跑步，你想慢下来，你必须积极地按下按钮，你不必是不断寻找你的手表“。

然而，如果你更喜欢专注的举重训练，或者需要一些低强度、低冲击力的训练，这门课可能不适合你。

虽然跑步锻炼类通常涉及运行（废话！），大多数还配备了实力的组成部分。根据不同的类或工作室，强度段可以向支持你的跑步或燃烧的热量就相当于有可能为目标。

签名60分钟Orangetheory锻炼，例如，目的是让你的目标心脏率区为特定的时间间隔内工作，并以提高燃烧的卡路里的目标。同时，MHRC提供各种类不同的培训目标。例如，MHRC短跑28是一个基础类的理想选择感兴趣的初学者或任何人结合有氧和力量训练在单个会话中。

“如果你不运行，否则你从来没有真正运行前，有28分钟的所有间隔训练只是让你开始适量，”杰拉德说。跑步机段后，选手移动到地面做15分钟跑步的力量练习比如蹲坐和弓步。

MHRC也有短跑核心类，其中还包括28〜30分钟在跑步机上的间隔，但不是事后做力量练习，跑步者做15分钟锻炼核心木板一样，臀肌桥梁登山者。

更高级的跑步者可能会选择高45分钟(45分钟的稳定状态，速度发挥和倾斜间隔)或距离(60分钟的更长的间隔)。时间紧张的人可能更喜欢“脏30”，它的设计宗旨就是让你在30分钟内进进出出。

大多数MHRC课程都是以在跑步机上进行5分钟的热身慢跑开始的，但跑步者被鼓励进行活动和锻炼热身工作课前。请与您的工作室或选择的俱乐部，看看热身被纳入课程，或者如果你希望来准备你自己的。

课程的大小将根据工作室，一天的时间和一年的时间有很大的不同。在MHRC，班级人数从15人到36人不等，上午和下午晚些时候的班级通常满负荷运转。在天气不好的日子里，课堂上也经常挤满了人。

阅读更多:如何做HIIT跑步机锻炼 - 另外，有25分钟的套路尝试

“有一件事我喜欢这项运动的是，它是非常简约的，”杰拉德说。“你真正需要的是一个一双好鞋。"

除了舒适的跑鞋，你还应该穿背心、吸湿排汗的t恤和短裤或打底裤。当然，带一瓶水或运动饮料。把它放在跑步机上的杯托里(不要把它放在你的健身包里!)，这样当你需要喝水的时候就可以很容易地拿到它。

虽然跑步机健身课程往往适合各种健身水平的人，但有些课程可能比其他课程更适合初学者。如果需要，请查看课程列表或向俱乐部或工作室询问建议。菲茨杰拉德建议初学者从MHRCs开始Dash 28或Dash核心类。

由于课堂上满是跑的速度完全不同的人，教练无法告诉你在任何给定的时间跑多快。这意味着你必须根据你的自觉运动速度，或者你感觉自己工作有多努力来跑步，这可能需要一点练习来适应。MHRC有根据跑步机上的经验水平分类的跑步速度卡片，这些卡片可能会帮助指导你，但最终，你必须自己决定跑步的速度。

菲茨杰拉德说，无论你选择哪门课程，都要把自己的期望放在一边。如果你在课堂上不得不放慢速度或步行，不要气馁，尤其是如果你是一个新的跑步者。菲茨杰拉德说:“带着良好的态度来，记住你必须从某个地方开始。”

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MHRC有三个地方所有在纽约市。如果你是第一次使用，你可以买两个班$ 40否则，单类费用$ 35，四个一流包售价$ 120，以及八类包售价$ 220MHRC还提供了一些不同会员选项价格从100美元到250美元不等。

其他流行的跑步机工作室和课堂地点包括:

• Orangetheory:你可以在世界各地的1000多间工作室里得到Orangetheory标志性的60分钟跑步机和力量训练训练。免费上第一节课。在那之后选择三个不同的会员计划，或者选择下拉类。价格因地区而异。
• 大部队轮距:如果你有大部队跑步机，就可以通过直播流和点播类跑步机Peloton数字（会员费从跑步机成本分开）。或者，采取面对面类在纽约市大集团工作室。你的第一堂课是20美元，之后，一个类为$ 32您也可以购买类在包（5，10，20和30），或得到一个无限会员一个月$ 400。
• 春分精密运转试验室:Equinox会员和非会员都欢迎参观位于马萨诸塞州波士顿切斯纳特山的Precision Running实验室。非会员类的费用为30美元，而会员可以作为会员资格的一部分访问仅限会员的类。
• 巴里的训练营:巴里的训练营是家里的跑步机上的红外线和力量训练锻炼。选择从13个州的工作室中的任何一个，和购买的一类包（1，5，10，25，或50的类）或30天的成员资格。价格因地区而异。