每个人都会经历这样或那样的时刻焦虑的一种形式。通常情况下，你就是不知道你担心的是什么。也许什么都没有。也许是一切。这是真正难以处理的部分原因。

焦虑会使人虚弱，严重影响你的功能。不过，大多数人只是尽他们所能地接受它。你可以领养回避策略此外，还有很多事情可以分散你的注意力——智能手机、药物滥用、狂看电视或全身心投入一项计划。

但这些都是短期的补救措施。久而久之，未经处理的焦虑会对你的精神健康造成严重损害——或者至少会让你的大脑成为一个相当糟糕的居住地。

然而，完全有可能给你的焦虑套上安全带，并以一种能引导你实现转变和自我授权的方式来驾驭它。这些心术并不能替代治疗，但它们可能会帮助你找到正确的方向，找到更好的应对方法。

你也许不会感到惊讶，最好的解药感觉焦虑涉及正面面对你的恐惧！

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一。认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是基于这样一个前提，即心理压力产生于无用的和错误的思考方式美国心理协会4。

CBT的目的是帮助人们掌握他们的恐惧和焦虑，通过纠正这些扭曲的思维模式的技术，包括思想澄清练习和身体意识技巧。目标是对那些让你感到威胁的事情有一个更现实的看法。

虽然CBT在治疗师的指导下最有经验，但你当然可以自己实践它的一些原则。保持a“思想记录例如，这是一种很好的方法，可以将精神上的混乱与合理的担忧区分开来马拉伊顿她使用CBT技术帮助她的客户克服焦虑和其他问题。

思想记录需要首先写下痛苦的思想。“也许这是你一个人在角落里被聚会上的每个人都避开的形象，这就产生了这样一种想法，‘人们只是不想和我说话！伊顿说。

“但大多数时候，当你深入研究引发焦虑的想法时，你会发现它并不是一个真正有效的想法。你肯定参加过一个聚会，在那里你至少遇到过一个非常好的人。所以你把它写在另一列。每次你去参加聚会的时候都要这样做，直到你把自己的思维从消极的思维中训练出来。”

在治疗中，CBT可能会让你更进一步，让你进入一个想象中的对抗与你最坏的情况。关键是要解除你的焦虑。“例如，如果是飞行，治疗师可能会引导你想象上飞机的整个过程。这是你可以自己或和朋友一起做的事，不过，如果这是一个让你陷入恐慌的问题，我不建议这样做。”

呼吸工作、放松技巧和身体意识可以为你保持冷静提供基础，可以增强所有这些技巧（请参阅下面的更多内容）。

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2。生存心理学

如何在10秒内消除焦虑

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每个人都有自己的触发器，但是根据生存心理学作为一种哲学和一种疗法，焦虑源于对生命短暂的认识，以及对你正在浪费剩余生命的恐惧。

“问题是你正在处理一个有问题的信仰体系，”他说帕亚姆·加塞姆卢他是加州西好莱坞存在主义心理学的实践者。“你感到不安全，因为你害怕你的生活没有意义。”

Ghassemlou说，思考焦虑的一个好方法是，它是告诉你某件事需要改变的信息。“你想要有一个事业，一段感情或一些有意义的事情，但一切似乎都毫无意义。当你的焦虑告诉你，什么都不能改变，什么都不会改变的时候，你就会感到难过。”

那怎么办呢？

他说：“问问你自己，你的历史上有什么没有被处理过。“你很可能会发现你的灾难性思维与现实不符。这是一个改变你注意力的问题。试着想想你喜欢自己的生活，”他说。

专注于好的资源，以及当你专注于这些资源时的感受。你很容易忽略生活中正确的事情。但当你把注意力重新放在你的资源和支持上时，就会有一个转变，因为这会让你回到一个安全的地方。那是一个发射台，让你去拥抱好奇心，去决定宇宙中什么会给你的生活带来更多的意义和目的。”

3.佛教和正念

佛教有很多流派，但有一件事是他们都同意的，那就是焦虑是人类生活的一个事实。佛陀称之为“dukkha”- - - - - -那种由我们不断的渴望与众不同比实际情况要好。在一个消费者社会里，你被告知你可以拥有你想要的一切，如果你不这样做，你很容易认为自己有问题。

心理疗法结合了许多佛教的方法来治疗焦虑和其他问题，包括呼吸练习、放松技巧和身体意识。在世俗世界中，这种方法被称为注意伊顿和Ghassemlou都认为它为解决焦虑奠定了必要的基础。

“任何人都不应该低估呼吸功的力量，”伊顿说。你可以用你的呼吸来控制你的思想，而不是用你的思想来控制你的呼吸。这是让你从想象的灾难中解脱出来，让你自己回到现实的最快方法，而大多数时候，现实中并没有什么问题。”

伊顿宠爱横隔膜呼吸，这实际上降低了压力荷尔蒙，根据《华尔街日报》2017年的一项研究心理学前沿5. 要做到这一点，一只手放在胸前，另一只手放在腹部肋骨下（这样你就能感觉到你的横膈膜）。通过鼻子吸气，感觉空气推动下手（但不是手放在胸口）。当你通过噘嘴呼气时收缩腹部。

有许多其他的呼吸技巧，但一个最受CBT医生青睐的是方呼吸也被称为放松呼吸，通过减缓呼吸过程，吸气和呼气的呼吸都逐渐延长。呼吸在每一端都保持很短的间隔。

正念也是通过简单的呼吸冥想. 通过这种技术，你可以正常呼吸，注意空气进出鼻孔的感觉。当思想出现时，保持你的注意力集中在呼吸上，让思想溶解而不让你的注意力被它们吸引。

“有了正念冥想，你学会更加接受自己的想法，对自己更有同情心，”伊顿说。“这对治疗焦虑大有帮助。”