如何停止过度思考，缓解焦虑
如果你经常花无数个小时在脑海中重复这些场景，这里有一些策略可以帮助你克服过度思考，缓解焦虑。
永远重播了一段对话，一次又一次的在你脑海中的决定或情景，就像一个破纪录？”也许我应该这么说？”你问。或者，“如果我那样做了呢？”而且，当你试图关闭你的大脑，你的想法只是变得更大声和更具侵入性？
呃。过度思考并不能解决任何问题，那我们为什么要这么做呢？
“有时我们认为问题的答案是对是错，更多的思考将帮助我们做出更好的决定，”他说心理治疗师莫琳，心理治疗师，作者13件事精神坚强的女人不会做. “其他时候，我们正在寻找处理或预防不适的方法。例如，一个处于新关系中的人，可能会读懂对方所说的一切，以保护自己不受伤害。”
大多数人都认为自己太安全了，同意克里斯汀·哈斯勒，生活导师，作者期望宿醉：摆脱过去，改变现在，得到你真正想要的. 她说：“作为人类，我们不善于处理不确定性。”我们过度思考那些可能会导致我们无法预测结果的决定，我们过度思考人们对我们的看法，因为我们无法读懂人们的想法，我们过度思考过去做出的决定，因为我们不确定他们是否正确。”
但是，花时间过分担心会让人精神疲惫，而不是健康、幸福生活的答案。事实上，2003年的一项研究发表在个性与个体差异在2013年的另一项研究中变态心理学杂志与抑郁和焦虑相关的反刍。
那你该怎么办？如果你经常花无数个小时在脑海中重复场景，下面有一些策略可以帮助你克服过度思考。
一。指出“担心的话”
担心的棘手之处在于它常常发生在你意识之外。没错，你可能会想得太多，甚至没有意识到！“最担心的是潜意识，”临床心理学家大卫·卡博内尔博士写道担心的诀窍：你的大脑如何诱使你预测最坏的情况，以及你能做些什么.
“当我们同时处理多个任务时就会发生这种情况。我们在开车、听讲座、洗澡或做一些不需要太多注意的日常工作时会担心。我们很少全神贯注于忧虑。因此，它很容易无休止地继续下去。”
但你怎么能在不知道事情发生的时候阻止它呢？抑制过度思考的第一步是学会如何发现它。“绝大多数无益的担忧都是从‘如果呢？卡博内尔说：“在自己的思想中意识到这些话，有助于让自己陷入无益的担忧之中。”。一旦你找到它，你就可以做出一个积极的，有意识的选择，不要上钩，陷入沉思。
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2。接受你的担心
这一策略的第二步是不要试图停止、避免或抵制过度思考。听起来违反直觉？卡博内尔解释道：“试图阻止忧虑有禁书的成分——它只是增强了人们对禁书材料的兴趣。”
这样想：当你试图通过要求“停止思考”来对抗你的思想时！“一场拔河比赛随之而来-一场战斗你和你之间. 这几乎不起作用。你可能最终会感到沮丧，更担心为什么你不能控制你不安的大脑。
“对慢性病最有用的反应”如果？卡博内尔说：“忧虑包括把忧虑当作一种接受的形式，而不是任何形式的反对。所以，与其试图禁止过度思考，不如改变与之相关的方式。要明白，作为一个人，你的头脑天生就不守规矩，有时，它会因焦虑的思想而变得狂野。
三。观察但不参与
这听起来可能与接受忧虑相反，但事实并非如此。与停止思考-你否决消极的想法-选择不参与你的焦虑不涉及禁止任何事情。相反，你会注意到你的想法，让它们像云彩一样飘过你的脑海。你不参与，但你也不反抗。
如果这听起来像很像正念，那是因为它是！哈斯勒说：“冥想练习在处理过度思考时非常重要，因为它教会我们如何控制猴子的思维。”。莫林说：“身处当下，就不可能反省过去，也不可能担心未来。”。
哈斯勒说，通常，阻止人们尝试冥想的是恐吓或误解。“很多人认为你必须安静地坐着，倾听上帝的声音，然后从枕头上飘落下来。”
但是冥想与超越的完美无关。它只需要静静地坐着，注意你的思想，更好地观察你的思想。这样做，你可能会获得一些健康的距离和视角。
四。代替焦虑的思想
通常，过度思考会造成最坏的情况，在这种情况下，你会预见到自己的个人世界末日，产生无尽的关于事情将如何出错的创造性可能性。
哈斯勒说：“担心是想象力运用得不好。“任何时候担心某事，我们实际上是在想象一个糟糕的情况在我们的头脑中，“想象的部分是什么让恐惧感觉如此真实。
事实上，研究已经表明为什么可视化如此强大。神经影像学研究发现，当人们回忆过去或想象未来时，同样的大脑区域也会激活神经元_这意味着你的大脑无法区分真实的记忆和你想象的记忆。所以，如果你一次又一次地想象某件事，你的大脑可以把它记录为一次真实的经历。
所以把剧本翻过来。莫里恩说：“如果你想到了所有可能发生的坏事，那么也要提醒自己所有可能发生的好事。”。换言之，把最坏的情况换成最好的情况，把你的精力集中在所有可能会发生的大事上。
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5个。转移你的注意力
哈斯勒说，如果你的大脑处于超负荷状态，将精力转向专注的、以身体为基础的活动可能有助于你摆脱头脑的束缚。要清楚的是，这个策略并不是通过忙碌来避免你的问题。
哈斯勒建议做一些有创意的事情，他说：“故意分心是指当你知道自己想得太多，却不能弄清楚，所以你有意识地将精力转移到别处。”。另外，根据2010年发表在《华尔街日报》上的一项研究，从事创造性活动，如表达性写作、视觉艺术、音乐或舞蹈，可以减少焦虑和压力美国公共卫生杂志.
莫林说，如果你不喜欢艺术，那就试试锻炼。2010年的一项研究发表在精神病学前沿有规律的运动和减少焦虑症状。
6。挑战你的逻辑
有时候，你太沉迷于消极思想，你甚至不需要花一点时间来考虑它是否基于现实。哈斯勒说，这是因为很多过度思考都涉及到对提问的恐慌。
一旦你进入“假设”的兔子洞，你很容易迷失对所有可能发生的可怕事情的想象。根据卡博内尔的说法，“如果”担心的问题是没有实际的问题！这都是目前不存在的假设。
莫林建议，不要被无休止的理论忧虑所吞噬，而要挑战你的非理性思维，以检验它们的逻辑。当“如果”担心困扰你时，卡博内尔建议你问自己以下问题：1。这个问题现在在我周围的世界上存在吗？2。如果是的话，我现在能做些什么来改变它吗？
如果你对两者都回答“是”，你可以采取具体行动来解决你的问题。如果不是，你不担心，因为你有一个真正的问题-你真正的问题是担心太多！
7号。安排时间沉迷
卡博内尔建议，每天安排两次“担心约会”，他说，留出时间专门用于过度思考可能会适得其反（甚至有点疯狂），但这可能正是你所需要的。
这就是它的工作原理：“10分钟内，你完全陷入了忧虑之中。这意味着你不会试图解决问题，让自己安心，尽量减少问题，放松或采取任何其他积极的步骤对担心或问题。你只是担心，这意味着反复背诵，很多“如果呢？“关于不愉快可能性的问题。”
这个想法是有意识地控制你的忧虑，而不是让它在白天横行在你的潜意识中。通过全神贯注，你可能会发现它越来越少地潜入你的思想背景。
同样，哈斯勒建议计划时间“发行文案”每天。“拿一张纸，把心都扔了。把你担心或想得太多的东西都写在纸上，然后把那张纸撕开。“一旦你清空了你的烦恼金库，你就可以放下你的沉思，至少今天是这样。
8个。重新审视问题
观念上的一点改变会有很大的帮助。“从另一个角度看问题可以给你一个停止过度思考的视角，”莫里恩说。而不是问“为什么我会这样？”考虑另一种选择，“这对我来说是怎么回事？”哈斯勒说。“当我们面对问题时，最好的情绪或感觉是好奇心。”
从一个新的视角——兴趣和好奇心——看到你的忧虑，可以为学习和个人成长提供机会。好奇会打开一个充满可能的世界，否则可能隐藏在你的焦虑之下。而且，你可能会惊喜地发现自己身上的新东西，比如你从未意识到的内在力量。
9号。学会自嘲
如果其他策略都不适合你，你可能需要尝试一种不那么传统的方法来应对过度思考：笑声. 卡博内尔说：“帮助人们找到焦虑的有趣部分，并重新获得笑的能力，这是一个很大的帮助。”他鼓励他的病人把他们的担忧放在有趣的俳句、打油诗或歌曲中。
事实上，如果你过度担心会导致惊恐发作唱歌是一种特别有用的策略，因为它可以帮助你稳定呼吸。在你的过度思考上做一个愚蠢的旋转有助于你看到其中的荒谬。另外，当你忙着开心地笑的时候，你怎么能沉湎于消极的一面呢？毕竟，他们说笑是最好的药。