你一直在锻炼，饮食也很健康，但是体重却没有变化。几个星期，甚至几个月，同样的数字在屏幕上闪烁，你会感到气馁。你正处于减肥平台期。
体重下降的停滞是完全正常的，但它可能是令人难以置信的沮丧。不过，只要对你的饮食和锻炼习惯稍加调整，你就应该能让体重秤再次动起来。
那么，什么是高原?
根据美国减肥协会的说法，任何减肥过程中都不可避免会出现高原期梅奥诊所，因为当你的体重改变时，你的身体也会适应。你可以这样想:当你超重的时候，你在日常活动中消耗了大量的卡路里，所以一开始体重会很快下降。然而，当你的体重下降时，移动你的身体需要更少的能量，燃烧更少的卡路里，你的减肥就会慢慢停止——除非你改变你的方法。
记住，很多因素都会影响你减肥的能力。在你确定自己确实正经历一个高原期之前，问问自己是否有一些外部因素可能是罪魁祸首:你有没有做过重大的生活方式改变?你有没有服用任何可能影响你体重的新药物?有没有可能是你在坚持上松懈了所有方面的减肥计划吗?
如果所有这些问题的答案都是否定的，请记住:体重计并不总是衡量你进步的最佳指标，因为它无法区分水、脂肪或肌肉。人体内的体液调节是一个不断变化的过程，所以任何一天体重增加一磅或减少两磅并不能反映出身体结构的真正变化。
为了得到全貌，乔Dowdell纽约的私人教练和力量教练建议用卷尺测量你的胸围、腰围和臂围。你也可以跟踪你的身体脂肪百分比，如果你有皮肤卡钳或其他方法，但这应该在教练的帮助下完成。他表示:“我们从不单独使用量表来衡量和监控客户的进度。”
你如何克服高原期?
首先，不要气馁。达到减肥平台期可能会诱使你放弃，但是想想到目前为止你所取得的进步，记住你仍然在朝着更健康的方向前进。不要重拾坏习惯，试试下面的建议，让这些数字重新回到正确的方向。
1.记饮食日记。写下你吃的所有东西。每一口——即使是你从你朋友的盘子里偷拿的薯条，或者你吃了四口你孩子的通心粉和奶酪。你可能会惊讶于你实际上吃了什么和吃了多少。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，这种“规则的放松”是导致工作停滞的一大因素。
保持一个食物日记是控制体重最有效的方法之一。下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏为了更容易地跟踪卡路里，保持专注并实现你的目标!
2.获得更多的睡眠。“最近的研究表明，充足的睡眠对控制健康体重很重要，”他说Penny Kris-Etherton，博士，RDN, LDN他是宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)著名的营养学教授。
除了关注饮食和身体活动作为体重管理计划的重要组成部分之外，研究还建议，要注意饮食和身体活动建议七到九个小时每天晚上睡个好觉有助于减肥，还可以防止体重增加。
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3.减少更多的卡路里。当你的身体质量下降时，你的卡路里需求也会下降。因此，你可能需要调整你的每日卡路里目标，以继续减肥。只要确保你不会走极端。梅奥诊所建议每天摄入至少1200卡路里的热量，少于这个量会让你感到饥饿，从而导致暴饮暴食。
4.改变你的锻炼方式。如果你一直在做同样的锻炼，那么是时候换一种方式来增加你的卡路里消耗了。记住，电流美国人的身体活动指南由美国疾病预防与健康促进办公室(Office of Disease Prevention and Health Promotion)编制的一份报告鼓励人们在大多数日子里每天锻炼30分钟，以帮助保持体重和抵御疾病。然而，那些试图减肥的人应该把目标定得更高。
如果你大部分时间都在做有氧运动，比如散步或慢跑，在此之前，试着把举重加入到你的日常活动中。根据梅奥诊所的说法，增加肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。
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5.小心那些偷偷摸摸的糖和淀粉来源。仔细阅读食品标签:酱汁、饮料和包装食品的卡路里含量都可能超出你的预期。在分解营养成分方面不自信?了解livestrong网站的指南。
6.驯服你的压力。当你压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，这可能会导致脂肪储备增加。压力也会让你选择包装好的和加工过的舒适食品(你好，情绪化进食)。试着通过起床、散步、给自己按摩、读书、冥想或者和朋友呆在一起来减轻你的压力。
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