为什么你停止减肥节食时？

当你在节食时停止减肥，它被称为a高原，有几个原因可以解释为什么你可能会撞到一个。在某些情况下，这是因为你的新陈代谢已经适应了你新的体重。为了再次减肥，你需要重新计算你应该吃多少，并相应地调整你的锻炼计划。

“新陈代谢”是一个广泛的术语，它包含了你身体中所有让你维持生命的生化过程。虽然你的新陈代谢有各种各样的功能，当谈到减肥时，重点是新陈代谢的两个具体方面:分解代谢和合成代谢。

在新陈代谢方面，分解代谢，也就是分解即身体分解化合物以作为能量。合成代谢，意思是聚集或建立，是相反的分解代谢。合成代谢指的是机体利用不同的化学反应从较小的化合物中合成新的化合物。合成代谢消耗能量，而分解代谢释放能量。

你的体重是由分解代谢与合成代谢的比率。如果合成代谢(或者你的身体消耗了多少能量)分解代谢(或者你的身体产生多少能量)，你就会减肥。如果分解代谢超过合成代谢，你可能会增加体重。如果两者相等，你就能保持体重。这就是“卡路里摄入与卡路里消耗”背后的科学。

有几种不同的因素影响分解代谢和合成代谢的速率。你的饮食和身体活动水平是最重要的，但你也有一个潜在的基础代谢率当你什么都不做的时候，你消耗的能量(或燃烧的卡路里)。

即使当你躺在沙发上，狂看最新的Netflix原创节目时，你的身体也需要一些能量来维持基本的功能。你维持生命所需要的能量(卡路里)是你基本的代谢率或静息能量消耗。

当你减肥时，你的基础代谢率下降。这意味着当你什么都不做的时候，你燃烧的卡路里更少。因此，你的能量或卡路里需求会下降。

换句话说，如果你从200磅开始节食，然后减掉了25磅，你只需要进行基本生理功能所需的能量(或卡路里)就会减少。如果你不调整你的饮食和身体活动水平来解释这些变化，你可能会停止减肥甚至会增加体重。

如果你已经达到了在节食期间停止减肥的程度，也许是时候了重新计算你需要的卡路里量根据你的新体重。

体重200磅时，你可能需要每天摄入1800卡路里才能减肥。但是，如果你减到175磅，这个数字就会变成1650磅。再减去25磅，你每天只需要1500卡路里。

如果你在减肥时不经常调整卡路里摄入量，你可能会在不知不觉中过量摄入日常食物，这会阻碍你减肥的进程。有很多简单的在线卡路里计算器你可以用它来记录你的卡路里需求。

除了注意摄入的卡路里，你也应该注意摄入的卡路里。如果你在节食期间停止减肥，也许是时候了加入运动(或提高你的强度)。

当你锻炼时，你的身体的即时能量需求增加。因此，分解代谢和合成代谢都能满足你身体的需求。分解代谢运动，如在跑步机上跑步，直接有助于身体脂肪的损失，因为它涉及脂肪酸的分解，以及增加卡路里的使用。合成代谢也有助于身体脂肪的减少，但方式不同。

如果你做了很多力量训练你正在使用合成代谢来增加肌肉，这可能会让你看起来更瘦，但体重秤上的数字可能会保持不变。

看看你的锻炼习惯。你锻炼够了吗?你是否同时进行了分解代谢运动和合成代谢运动?如果没有，那就制定一个计划，包括每周3 - 5天的有氧运动和2 - 3天的力量训练。

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当你在节食的同时停止减肥时，饮食和运动是显而易见的选择，但另一个重要的因素可能是罪魁祸首。

长期的压力与压力相关的疾病也在增加根据一项调查美国心理学协会2015年，24%的成年人报告说经历了极度的压力，78%的人说他们至少有一种压力症状。

慢性压力增加皮质醇这是一种压力荷尔蒙，会让减肥变得更加困难。皮质醇促使你的身体储存脂肪，特别是在你的腹部，并促进炎症。

如果磅秤出问题了，检查一下你的压力水平。你是不是比平时压力更大?你能很好地应对压力吗?如果不是，那就加入压力管理技巧。

消除压力是不可能的完全,但是你可以训练你的身体来更好地处理它，这样它就不会造成太多的麻烦。良好的减压技术包括:

• 瑜伽
  
• 冥想
  
• 日常锻炼
  
• 日记
  
• 减少你的工作量
  

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也有可能你的身体仍然在变化，即使没有看到体重下降，特别是如果你把力量训练纳入你的日常锻炼。当你瘦了肌肉，减掉了脂肪，你的体重可能不会改变，但是如果你用身体测量来追踪你的进展，你可能会注意到英寸减少了。

这是因为肌肉质量比更密集的身体脂肪。也就是肌肉的重量占用更少的空间。如果你把一磅脂肪放在一磅肌肉旁边，你会看到肌肉要小得多。规模可以是一个有用的工具，但它有它的缺点。确保你也在测量和记录你的身高。