如何燃烧脂肪和建立青少年肌肉

在运动前进行彻底的热身运动，包括腿筋伸展、胸部伸展、步行冲刺和手臂旋转。

做一系列的平板支撑、俯卧撑、下蹲、弓步和髋部桥。每个练习做15次——保持平板支撑30秒——重复这个循环4次。每次锻炼之间休息30到60秒。

慢慢增加重量。做深蹲时，拿一个5磅重的哑铃，双手放在胸前，肘部在下方。当这变得容易时，再增加5磅的重量。为了锻炼肌肉，可以使用哑铃、杠铃或壶铃来增加锻炼的阻力。

承诺每周至少锻炼三次，并在日历上做标记，或者让你的朋友帮你问责。如果你有规律地锻炼，你就会不断地锻炼肌肉，并取得成效。如果你失去动力，停止训练，你就会停止进步，开始倒退。

每餐至少吃一份蔬菜、瘦肉和全谷类食品。这将保持你的健康，保持你的新陈代谢高，支持肌肉和组织的生长。

吃完整的，未加工的食物。如果是从盒子里拿出来的，那很可能是加工过的。

如果你仍然没有燃烧脂肪，那就增加一天的运动量。例如，如果你每周只锻炼一次，那就增加到两次;如果你每周锻炼两次，增加到三次。这样，你比以前燃烧更多的卡路里，这将帮助你燃烧脂肪。而且，你的身体会变化得更快。

如果你仍然没有减掉脂肪，创建一个饮食日记，每天记录它。美国疾病控制和预防中心的网站有一个很好的印刷模板。

如果你仍然没有减掉脂肪，每天减少500卡路里的摄入。要做到这一点，请使用在线卡路里估算器计算你每天摄入的卡路里。然后，看看你的身体脂肪是否减少了。如果你的身体脂肪水平没有下降，慢慢减少你的热量摄入进一步。