当谈到减肥，它可以帮助您在设置管理的目标 - 比如到两个月获得起飞重量。但是，这也意味着确保你的减肥目标是现实的。为了确保您减掉脂肪而不是肌肉在你的减肥计划，你的减肥速度保持不超过2磅一个星期，这等于在两个月的时间总计为8磅。饮食和运动的结合可以帮助你达到你的目标。
吃更少的热量
为了减肥，你需要比你烧吃更少的热量。一磅脂肪含有3500个卡路里。失去每周1英镑对你两个月的体重减轻计划，你需要500个卡路里的热量减少每日摄入量。一般来说，大多数女性可以减肥成功限制了她们的饮食计划，以每天1000到1200卡路里，而男性和女性谁体重超过165磅，可以通过每天消耗1200到1600卡路里的减肥，根据国家心脏，肺妇女和血液研究所。
喜欢低能量的高密度食物
削减卡路里背部可能让你感觉饿了，这可能会阻碍你的减肥努力。为了帮助你坚持你的为期两个月的计划，吃的食物不仅热量低，而且填充了。这样的低能量密度高的食物是那些进来的大份量，但仍然热量低。例如，烤鸡沙拉是一种低能量密度高的食物，因为它可以包含少于200个卡路里的热量，而炸鸡三明治是不是因为它可以有超过500个卡路里的热量。其他低能量密度高的食物是水果和蔬菜，蛋白质的来源瘦肉，粗粮和低脂肪或脱脂乳制品。
满足您日常需要的纤维原料
每天吃超过14克纤维的二级以上天数可能会帮助你减肥，根据刊登于2001年5月号的“营养评论”杂志的评论文章。纤维食品满足饥饿和让你饱的感觉不再那么你吃得更少。当您在两个月的减肥计划的帮助，针对每天吃超过25克的纤维。高纤维食物包括全谷物，水果，蔬菜和豆类。
燃烧更多的卡路里
除了吃更少的卡路里，通过运动燃烧更多的卡路里有助于减肥。每天多燃烧500卡路里可以帮助你每周多减一磅。例如，一个155磅重的人在一节中等强度的有氧舞蹈课上燃烧457卡路里，或者以每小时3.5英里的速度步行一小时消耗267卡路里aceffitness.org网站体力活动卡路里计算器。如果你很难在一天中进行有规律的锻炼，那就在一天中燃烧额外的卡路里来增加运动量。例如，走楼梯而不是电梯，把车停在停车场的另一端，或者一边站着一边打电话。