喷射关异国的位置绕半个地球是令人兴奋的。甚至在全国范围内的快速短途旅行的朋友提供了从您的定期例行一个有趣的小突破。但是，有一个美丽的假期来了丑陋的真相：时差。它发生在我们所有人。这昏昏沉沉，头晕，鸵鸟政策，知道，那里-I-AM-OR-什么天它，是感觉。时差是许多旅行者的存在的祸根。如果你不断穿越时区（或者，如果你只会让偶尔的飞机旅程），你没有时间可以浪费如同一具行尸走肉的感觉。采用这些顶级技巧和窍门周游世界的时候砍的时区变化甚至是激烈的，所以你可以有一个休息和振兴假期。
1.忌烟酒
听起来好像没什么好玩的，对不对？当你有12小时杀死在飞机上，有很多人的喜欢的方式来消磨时间是倒退了几杯酒。当你30000英尺高，飞机上的陈腐之气已经使你处于脱水状态。不幸的是，酒精不仅增加了额外的热量（你不想以适应该比基尼？），但它也parches你的身体，把你进一步进入脱水状态。“作为脱水恶化倒时差的身体症状......和酒精......可以扰乱你的睡眠”，根据哈佛医学院家庭健康指南。另一个哈佛健康出版物中Healthbeat接着说，“酒精脱水促进，这加剧时差的症状。”确保在你的飞行，让你水润前后喝大量的水。一旦你到达目的地，喝大量的水，然后才沉迷于你一直渴望的是PIÑA飘香。
2.获取有关当地时间
它开始把你的内部时钟，如果你在你的预期时区旅行前至少三天是很重要的。你的手表设置为新时区。根据2015年哈佛健康出版，你应该“慢慢吃饭和睡觉靠拢到目的地的时间表。”如果你在时间上向前移动，尝试前往早点休息和改变你的饮食习惯，以反映新的时区。如果您正在向西行驶，尽量熬夜多出几个小时给自己放松到新的时区。
3.动员你的关节
坐在狭小的飞机座位小时结束肆虐在你的身上。背痛，紧臀部和脚浮肿是短短的行程可怕的副作用。为了对付这些可怕的副作用，它在你的飞行后，动员和伸展之前，是非常重要的。做一些深弓步你的臀部，对你的背部和大量的拜日式的眼镜蛇姿势让你的血液里流淌。另外，尽量把一个长曲棍球或发泡塑料滚轮（如果合适）在体内激活血液流动。挖一个长曲棍球到你的下背部和臀部向上突破已经收紧随着时间的推移任何肌肉组织。对于其他旅游提示和技巧，请从上面的视频移动WOD创始人，世界著名CrossFit教练和理疗师凯利施泰。
9个使你可以每天都在做的更好的关节活动性
4.给空腹一个尝试
间歇性禁食已经证明，以帮助设置你的生物钟。在您的航班当天，尝试有一个健康的早餐，用大量有益脂肪，新鲜蔬菜和瘦肉蛋白 - 认为菠菜和鳄梨的蛋。一旦你在飞机上，限制你的食物摄入尽可能多的。避开糖和碳水化合物，可以秒杀你的血糖，并导致你崩溃。按照阿贡抗时差饮食由生物学家查尔斯·埃雷特创造了饮食，快速天应“帮助消耗碳水化合物的肝脏的存储和复位准备身体的时钟。”一个从贝斯以色列女执事医疗中心2008年的研究显示，“如果动物仅在其正常的睡眠周期有机会获得食物，他们将转向更多的昼夜节律相匹配的粮食供应。”
5.盛宴的最后下降后
根据你达到什么时候你的新目标，有办法根据你吃什么食物，以保持体内清醒或有助于缓解它睡觉。如果你在早上降落，多吃新鲜蔬菜和瘦肉蛋白，全天保持身体去。然后到了晚上，吃碳水化合物一顿饭达到让你崩溃之后。如果你降落在晚上，吃了一顿富含碳水化合物，所以你可以享受宁静的睡眠。按照阿贡抗时差饮食，你大饱眼福，因为“高碳水化合物晚餐刺激的睡眠。”把它看作一种方式来guiltlessly吃你一直渴望的是面食晚餐。不算太糟糕，不是吗？
6.留在度假活动
一旦在新的时区，系带运动鞋的那些，并设置了跑步或走动城镇。运动有助于适应身体内部时钟，或昼夜节律。在用结合发表在Journal of生理学研究2012，作者克里斯托弗·科尔韦尔说：“很明显，演习将有助于调节[生物钟。”此前在旅途出发，锻炼早上上班前，因为光线是调节你的生物钟一个巨大的因素。然后，在你的目的地的时候，强迫自己 - 尽管你可能有多累是 - 在新的目标制定。这并不一定是一个强烈的CrossFit的锻炼，但它可以是散步或慢跑只是为了让身体的移动。
7.播放随着光明和黑暗
这似乎是一个又大又肥“咄”，但光明与黑暗发挥我们的昼夜节律了巨大的作用。飞机可能是嘈杂的，明亮的，但如果你能关闭了世界，并通过使用睡眠面膜和耳塞抓紧时间睡觉不会受到任何干扰，它可以帮助你的身体极大。你可能会尝试由斯坦福大学的研究人员开发的夜间面膜其要求通过在睡眠发射小光，以防止时差。我们的身体通过我们的昼夜节律（也就是你的内在时钟）明暗回应。根据2009研究，研究人员在布里格姆妇女医院在密歇根大学（谁开发的抗时差的应用程序，乘火车）指出，“定时曝光是公知的同步方法，和正确使用时，该干预可个体的内部时钟复位到与本地时间对齐。其结果是更有效的睡眠，疲劳的降低和增加认知性能“。此外，根据哈佛健康出版物，这是最好的“，你重新调整使用太阳的帮助。如果你需要醒得早一些，在新的设置（你飞到西向东），走出在清晨的阳光。如果以后需要唤醒（你飞到东向西），暴露自己下午的阳光“。你甚至可以尝试根据您将访问时区出发前此方法。如果你在一个地方，需要远离土地，到外面去，打开窗户，并寻求光。如果你需要去睡觉，用睡眠面膜是最好的选择。
8.取一些褪黑素
褪黑激素是在你的大脑中自然存在的激素，有助于控制你的睡眠周期 - 特别是当它的时间去睡觉。当你旅行，你的睡眠周期和睡眠时间由时区和光的变化揭去。通过与褪黑激素的补充，你告诉你的身体，它的好去睡觉，你的大脑识别出它的好来休息。根据回顾2009年在科克伦常见心理健康障碍研究所完成，研究人员报告，“脑白金是在调节身体的节奏中起着核心组成部分，已被用作药物与外界重新调整他们松果体激素...。应当建议成人旅客飞行在五个以上的时间段，特别是在东南方向，特别是如果他们对以前的旅行经验时差“。和哈佛健康建议从3至5毫克典型剂量。
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你经常出差？你是否曾经遭受时差的不利影响？什么是你最喜欢的方式离开倒时差中的灰尘？您是否尝试过任何这个名单上的人吗？哪些工作？你会添加到列表中哪些？分享如下，以帮助评论部分出你的同胞LIVESTRONG.COM旅行者你的故事和建议。
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