任何形式的阻力——链子、哑铃、杠铃、壶铃等——都有众多身体的好处. 这些包括肌肉张力、认知能力、预防和对抗疾病以及更大的耐力。
你需要更多的证据证明你应该在你的训练中加入链子吗？这里有四个理由让你的健身计划中加入额外的热量。
一。链条需要增加提升强度。
把它科学的“链条有一个线性的质量-位移（即长度-载荷）关系。”简单地说，这意味着链条提升得越高，你提升的重量就越大。
当链条从地板上抬起时，它们会变得越来越重。这意味着你需要在整个提升过程中吸收越来越多的肌肉纤维。谁不想变得更强壮更快呢？
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2。锁链激活你的稳定肌肉。
如果你曾经看着一个吊链，你已经知道了摇摆和扭曲时，它的解除。所以在做杠铃练习的时候，这会影响双方的酒吧和身体。它迫使你的核心和稳定剂肌肉被用来从事更要在肌肉群，帮助建立稳定。
三。链条具有同心和偏心的优点。
下蹲、卧推和举举举，主要的好处是在你举的时候增加重量（同心阶段）。但另一个有利于你的方法是在下降（偏心阶段）。
在顶部，你产生了太多的力和张力，当你开始下降时，很难控制杆下降。由于体重在不断变化，你需要力量和注意力来控制降低杠铃，而不是以不安全的速度放下杠铃。
6个练习可以添加链
一。泽切尔蹲式
Zercher蹲都蹲世界的无名英雄，一个伟大的电梯，仅添加链时变得更好。Zercher下蹲的好处包括强化核心，臀部，股四头肌，腘绳肌，肱二头肌和背部。
怎么办：设置一个杠铃，两边挂着铁链。将杆保持在肚脐高度，用拳头朝胸前将其固定在肘部折痕处。双脚与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜。转动臀部，前后移动，膝盖分开，胸部保持直立。一旦你的臀部低于膝盖的水平，开车穿过你的脚跟站起来。
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2.蹲跳（高级运动）
该蹲跳是一个火热的野兽。添加一些重链挂在脖子上像一条项链，准备一些爆炸性的输出。只要确保你掌握了规律跳蹲和你的膝盖和臀部是免伤。
怎么做：双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外倾斜。下蹲，臀部前后移动。然后全速伸展臀部，跳到空中。将重心重新完全下蹲（或至少膝盖稍微弯曲）。不要用僵硬的腿着地来震膝盖。
三。单腿罗马尼亚式提举
单腿罗马尼亚死地挺举是伟大的腿筋和稳定通过你的腿的动力链。所以让我们加上一些链子。
HOW TO DO IT：保持双手各拿一链，双脚臀部距离分开使用。捏你的肩膀一起。通过提高你的脚趾对着地板一个直腿向后开始。开始向前倾斜，保持一条直线从肩膀到脚跟。让稳定膝盖略微弯曲的躯干和腿击中水平。然后通过跟开车站备份。
四。拉起
仰卧起坐是一个伟大的体重锻炼上身和核心。如果常规的人是不够的一个挑战你的了，他们尝试用铁链。
HOW TO DO IT：取链，悬垂它挂在脖子上，因此链接倒下你的胸部在你的脖子的两侧。设置你与你的脸背向手掌上拉栏上的抓地力。把你的下巴栏上方。对照一下自己，你慢慢放下回落到完全伸直手臂。
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5个。拉绳
当然，你可以把几乎任何重量战斗绳子，但如上所述，链添加一些严重的阻力。在这种情况下，它不仅有，而且还因为与地面摩擦增加，因为他们的额外重量。
HOW TO DO IT：以任何绳索（或战斗绳子，如果你有的话），并在一端绑在重链。拉链向你，十拿九稳，为一个伟大的二头肌，背部，核心和全身刻录机。
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6。杠铃二头肌卷曲
让我们拿一个经典的健美运动来给它加点香料。
HOW TO DO IT：抓住杠铃，并在其设置约在机架腰部的高度。在杠铃两侧循环链，并在臀部高度拿着它。然后提高巴到你的肩膀。要添加一个额外的燃烧，减缓在你放下杠铃回到臀部水平的速度。
你怎么认为？
你以前练过链子吗？你的健身房或交叉健身箱有链子吗？你觉得你现在会把它们加入你的日常生活吗？你想试试这些练习中的哪一个？你还有其他用链子做的练习吗？在下面的评论中分享你的建议和问题！