在拳击比赛中，具有强的脖子有助于吸收击打在脸上，更好把手直接影响的冲击。这也使更快的头部运动，所以你可以看到什么是未来和闪避的打击，并没有轮胎容易，所以你可以保持适当的身体定位。
增强颈部肌肉不需要太多。只要在你现有的训练方案中加入一些这样的动作，你就能看到它在赛场上的不同。
颈部练习没有重量
你不需要太多的重量——如果有的话——来强化你的颈部肌肉。你自己的体重可以提供所有的阻力来开始建立一个防弹颈部。
倒立
这个高级瑜伽动作对加强颈部的小稳定器很有帮助。
HOW TO DO IT：放置垫或椅垫在墙壁前。跪下，放在地板上你的手掌平坦，你的头在垫子上和重量转移到你的头顶。抬起你的膝盖，走你的脚，踢了这么墙上都你的脚的土地。拉你的肋骨和腹部，使你的身体是直上直下地。按你的肩膀从你的耳朵了。保持30秒至2分钟。
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等距颈操
在等长收缩练习，肌肉施力不改变长度。做这个练习向前，向后和两侧。每项运动做的5到10重复。
HOW TO DO IT：站直你的头后面你的手和你的肘部向外宽。按你的头到你的手和你的手到你的头上，这样没有什么动作。按住5到10秒，休息三秒钟，然后重复。
接下来，在你的手掌朝外的额头前隔行扫描你的手指。按你的额头到你的手和你的手到你的额头。保持5到10秒钟，休息三秒钟，然后重复。
最后，把你的右手掌心放在你的头上右侧。按你的头到你的手掌掌心到你的头上。保持5到10秒钟，休息三秒钟，然后重复。换另一侧。
举重颈操
当你准备好步骤了一个缺口或想各种的训练计划，你可以通过哑铃权重板块增加重量。
哑铃耸肩
这款经典运动加强上背部和肩部，以及颈部的斜方肌。肌肉共同支持颈椎和头部。
HOW TO DO IT：在身体两侧保持各握一个哑铃。抬起你的肩膀一样高，你可以，然后放下背下来。做三组六至10次的。
中厚板颈抵抗 - 正视和俯卧
开始时做这个练习，没有抵抗，直到你习惯的运动。当你准备好，使用轻权重板块开始逐渐增加重量。做三组，每组练习8到12代表的。
HOW TO DO IT：谎言与你的肩膀你的重量板凳上稍微向后板凳末端上方和你的头，符合你的脊椎。握住你额头上的权重板块，并慢慢放下你的头，直到你觉得在你的脖子前面的舒展。抬起你的头回到起始位置。
重量板凳上俯卧与你的肩膀的正上方重台的结束和你的脑袋符合你的脊椎。嫌弃你的头后面的权重板块。慢慢放下你的头，然后将其抬备份到起始位置。
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