轮胎的培训不只是轮胎翻转和锤子猛击。事实上，运行虽然这整个锻炼，你会不会做这些动作的任一。你会做什么是一个总的身体锻炼免费（或非常廉价）。你可以找到拖拉机轮胎（或适合你的健身水平的另一个大小）在当地的轮胎回收中心。只需一台设备，你就会有一个有效的调节工具，可以替代稳定球，举重床和举重。一旦你有你的新的训练工具，检查出从阿门Iseghohi，Amenzone健身，其中重点功能强劲的私人教练和老板这14肌肉建设工作，以新的方式挑战你的肌肉和增加品种，以你的实力，例行训练。
14肌肉的轮胎培训移到
阿门Iseghohi
更新了2017年5月11日
1.步骤式窗口
在轻敲轮胎顶部的同时交替踩下你的步伐是一种有效的——而且是不同的——提高你的心率和让你的血液流动的方法。这看起来像是一种基本的锻炼，但它被用于阿门宗健身中心，让课程热身，为训练做好准备。怎么做：一只脚放在轮胎上，另一只脚离开。换脚，让另一只脚放在地上，另一只脚放在轮胎上，保持上身放松。继续从一条腿到另一条腿移动一到两分钟。
2.下蹲和出版社
虽然深蹲，然后按是一个非常标准的举重锻炼，可使用轮胎在通过招募不同的上半身肌肉的新方式，而不是杠铃挑战你的下半身和核心。按住头顶的轮胎用两只手，你一定会觉得在你的肩膀上燃烧。而蹲在低，那么同时伸直手臂站在高架延伸你的核心，这使它成为一个完整的身体锻炼。重复蹲了下来，然后按上述头部轮胎的运动后，你会伤得这么好，从头部到脚趾。HOW TO DO IT：您的双脚与肩同宽站立与轮胎靠在你的肩膀上。弯曲你的膝盖，你铰链你的臀部和坐下来，让您的胸部向前和头。同时伸直双腿和胳膊，压过头顶的轮胎。重复一分钟的回合，在休息间。
有关：9沙袋移动，将让你手撕
3.斜俯卧撑
通过简单地增加轮胎的，做俯卧撑可以变得更不仅仅是一个伟大的胸部锻炼。轮胎的薄壁上平衡你的手可以是艰难的，但增添了难度将迫使你不得不更多地依赖于参与核心稳定性。HOW TO DO IT：双脚张开与肩同宽，把你的手在一块木板位置的轮胎。放下你的上半身轮胎，弯曲你的胳膊肘，然后推回至开始位置。睡前保持它为每组30至45秒。
有关：30日推升挑战
4.仰卧起坐随着轮胎
在坐起的时候增加一个大轮胎会让核心运动达到一个不同的水平，而且更具挑战性，不仅锻炼你的核心稳定性，而且锻炼你的肩膀。让它更具挑战性的关键是，当你从地面上起来时，要让轮胎远离你的胸部和头顶。怎么做：平躺在你的背上，轮胎高于你的胸部。把腿放在地上，坐起来，轮胎直放在头上。慢慢地回到起始位置，保持你的核心紧绷。重复30到60秒。
有关：30天Ab挑战赛
5.箭步蹲转体
弓箭步是最具挑战性但也最简单的运动之一，它可以强化你的核心，挑战你的平衡，锻炼你的下半身。单腿向前弓箭步测试你的平衡，当你扭向同一个弓箭步，同时持有一个轮胎。怎么做：双腿分开与肩同宽，站直，把轮胎放在胸前。右腿向前一步，用轮胎向右侧扭转。确保你的右膝呈90度角，并保持在右脚踝正上方。在换边和在左腿上重复并向相反方向扭转之前，回到起始位置。继续交替换边30到60秒。
有关：9脂肪焚烧壶铃移到
6.三头肌骤降
当然，这是个简单的练习。但有了轮胎，三头肌下陷可以提供更大的挑战，因为你的手臂工作，以稳定自己在轮胎上，因为你降低自己的地面。你一定会感觉到三头肌和更多的烧伤！怎么做：开始时双手靠近臀部放在轮胎上，双腿前屈。肘部弯曲，下半身向下倾。你的屁股应该擦伤，但不能靠在轮胎上。当你降低，伸直你的右腿在你面前。抬起并降低你的腿回到起点。继续往下浸，两腿交替，每次浸的时候踢出去。保持30到45秒。
7.芯在和奏
这又是一个核心的运动，与使用的轮胎，能真正放了你的锻炼。它吸引您的整个核心和挑战你的平衡。并保持你的腿断了轮胎与您在扩展它们进出会推动你的工作有点困难。HOW TO DO IT：设置在其胎面轮胎，这样你可以通过它把你的脚。开始用你的腿完全伸直，并提出离开地面，使他们通过轮胎的中间坐着。你的手臂应该出在一个T.弯曲膝盖的一侧，使他们成为你的胸部，保持你的核心紧，席卷你的胳膊向你的身体的一侧。重复此在和出运动为30至45秒。
8.斜俯卧撑膝到弯头
如果标准俯卧撑只是不适合你一个足够大的挑战了，采取这种变化。这个组合的举动建立你的上肢力量和目标，从你的肩膀多个其他肌肉群核心。HOW TO DO IT：除了开始在推位置用你的双手与肩同宽轮胎的边缘，双脚臀部距离分开。把你的左膝到你的左胳膊，一条腿平衡自己作为你降低你的胸部轮胎。蹬轮胎，并把你的左脚回地面，返回起始位置。每个上推两侧交替而稳定自己的轮胎。持续30至45秒。
有关：10核心，加强壶铃移到
9.高架弓步
弓步是一个伟大的下半身运动，但你猜怎么可以让他们变得更好。这是正确的 - 一个轮胎。同时增加你的稳定和平衡这个练习隔离您的臀部和股四头肌。正如你弓步上下，一定要保持你的前腿膝盖在脚踝，确保你的体重均匀分布，压力过你的膝盖。HOW TO DO IT：将你的左脚，你落后于轮胎和弓步姿势你的右腿向前。放在你的臀部保持平衡你的手和弯曲膝盖，直到他们均在大约90度角，距地面约你的背部的膝盖徘徊。伸直双腿备份到起始位置没有锁定你的膝盖。保持冲刺上下为30至60秒开关臂，并重复在另一侧之前。
10.轮胎大满贯
通过这个练习，你会感觉到身体和精神上的好处。爆胎是一个伟大的全身锻炼，也可以帮助你释放很多压抑的沮丧。方法：从蹲姿开始，用双手抓住轮胎。双脚与肩同宽，轮胎垂直放在前面。背部挺直，抬起前面的轮胎，然后在站起来时越过头顶。然后用力和权威地猛击轮胎的胎面。蹲下时双手再次抓住轮胎，重复一分钟。
11.衰落轮胎仰卧起坐
把你的上肢力量的测试与推动你的稳定性和平衡性发挥到极致的仰卧起坐这种变化。与你的上半身下降断保持你的脚在一个垂直的轮胎就一定条件，并加强你的整个核心为好。垂直放置轮胎的胎面，双脚平衡在它的上面和你的手在地上开始：HOW TO DO IT。继续向内滚动轮胎，把你的膝盖你的胸部，然后向外翻滚，同时保持板材位置。重复45〜60秒。
有关：7分钟的锻炼
12岁。轮胎反向滚动
这种练习，不仅加强了他们为你滚轮胎朝着你的目标你的腿筋，但绵延他们背出来，你滚轮胎离你而去。HOW TO DO IT：开始与地面和轮胎的垂直与地面上的花纹你的上背部。你的脚应该对轮胎和你的手臂伸展到一边。滚动轮胎内，保持你的脊椎伸直，并在地面上你的肩胛骨。然后向外滚动轮胎。持续30至45秒。
13岁。侧板加捻
虽然雕刻六块腹肌比木板和仰卧起坐有更多的方法，增加侧板的扭转可以增加你的灵活性，增加你的核心训练的多样性。这是一项高级运动，需要腹部力量和有氧调理。操作方法：从侧板位置开始，保持肘部、臀部和脚跟成直线，双脚放在轮胎上。抬起臀部，上臂放在臀部下方，伸展身体，同时保持支架式姿势。使你的核心旋转你的躯干回到开始侧板的位置。重复30到45秒。
有关：10机对自由权互换
14.华尔街坐镇
当你做这个练习时，想象一下当你背靠着墙时，你下面有一把椅子，当你拿着一个轮胎时，你的腿保持90度的角度。这是一个困难的静态移动，你肯定会感觉到它在你的四头肌和核心。方法：双脚分开与肩同宽，靠墙坐下。你的腿应该在90度。把轮胎放在胸前，但要远离身体。确保你的膝盖在脚踝的正上方，你的体重均匀地分布在脚的四个角上。当你举起轮胎离开你的身体时，把你的上半身和核心结合起来。像这样呆一分钟。
你怎么认为？
你曾经注册成立的轮胎到您的力量训练程序？做什么动作你喜欢？是否有可能作出更在增加了轮胎的挑战，你已经尝试过其他的练习？有一些其他奇怪的一件“装备”你已经摸索出用？告诉我们的意见，以便在Livestong.com社会其他成员可以从你的经验中获益！