最佳的减肥补充剂的增益为女性

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制造商创建的副产品乳清在奶酪制作过程。这牛奶蛋白具有提高成绩的属性。例如，2018年2月文章中的杂志营养成分表明食用乳清有助于从运动相关疲劳中恢复。这些强有力的影响表明，乳清也可能是一个体重增加的妇女，因为你经常经历肥大从电阻的练习后恢复。

游行在2016年报告应用生理学，营养和代谢探索在八个大学生，女运动员这种可能性。这些研究人员在训练期间，每天给女性约1盎司乳清蛋白8周。与基线相比，在治疗引起的肌肉质量3磅重的增加。这种效应出现的作为对照组的训练并没有表现出增加无关。

乳清都集中在其对男性参与者的影响大多数研究。事实上，受试者的92％在2018年2月测试报告营养成分为男性。然而，妇女也可以受益于服用乳清。

2018年7月的一篇论文营养评价描述了许多优点，妇女可以从得到摄入乳清。这些好处包括肌肉量小幅增加和脂肪质量没有损失。有些妇女担心越来越笨重从抗阻练习，所以在肌肉体积的温和上涨所造成的乳清将帮助你防止这个问题。

乳清蛋白具有几个氨基酸如亮氨酸，把它们作为补充也可以帮助你锻炼肌肉。例如，2015年4月的一篇文章营养学，卫生和老龄表明亮氨酸摄入量增加肌肉有年龄相关性肌肉萎缩风险的老年人。这项研究主要针对男性，但亮氨酸的合成代谢作用也会使女性体重增加。

一2015年6月纸在美国生理学杂志测试这个假设在八个绝经后的妇女。参与者的单个测试会话期间接收到任何氨基酸或乳清蛋白。在这个环节，男女做腿延伸的一条腿，而另一条腿作为对照。结果表明，补充仅影响了锻炼腿部肌肉蛋白质的合成。氨基酸和乳清蛋白有具有比其他优势没有治疗非常类似的效果。

2019年3月的简报布里格姆妇女医院为您提供有关如何开始使用亮氨酸开始的一些技巧。笔者建议与其他氨基酸如异亮氨酸和缬氨酸结合亮氨酸。他们指出，你可以很容易地通过吃足够的蛋白质，让您的日常氨基酸的配额。笔者提醒你留下意识到亮氨酸的可能的副作用，如过度劳累你的肾脏。最后，他们鼓励孕妇避免亮氨酸补充剂。

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为补充的大量需求体重增加的女性，导致制造商开发的饮食辅助本质上属于体重增加丸。像这样使用补充剂已引起体重增加在混合性别研究。

例如，2015年7月纸在美国临床营养学杂志表明，鱼油来源的多不饱和脂肪酸的药丸，多不饱和脂肪酸，增加大腿肌肉大小29名老年人与15名对照者相比。这些PUFA补充剂在所有女性样本中也应该有合成代谢作用。

在A 2019年3月报告FASEB杂志在20名年轻女性中探索了这种可能性。这些研究人员在两周内阻止每个参与者的一条腿移动。与对照组相比，服用PUFA的女性在活动受限的腿部肌肉损失更少。组织样本证实了PUFA治疗的合成代谢特性。在研究过程中，服用PUFA的女性的肌肉蛋白质合成水平更高。

你也可以从PUFA治疗中受益。2015年6月的简报美国心脏协会告诉您如何。在这种情况说明书，笔者回答关于PUFA许多常见问题。他们建议采取在丰富的多不饱和脂肪酸，同时避免饱和脂肪和反式脂肪。作者列举了许多富含PUFA的食物，比如葵花籽和核桃。

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你的医生可能会询问你的运动和饮食下一物理。考虑到定期锻炼和健康饮食的好处，这个问题不应该让你感到惊讶。事实上，这种组合可以帮助你对抗疾病和延缓衰老。结合抗阻力运动和健康的饮食可能也会让你以一种安全的方式增加体重。

在2015年10月纸在应用生理学杂志对63名绝经后妇女进行了为期24周的跟踪调查。这些研究人员将这些妇女分为三种情况:(1)不治疗，(2)阻力练习和(3)阻力练习和健康饮食。所有做阻力练习的女性腿部力量都有所增加。有趣的是，只有后者的腿部质量有所增加。在研究结束时，这组女性的体重增加了2%。

您可以采取类似一个在2015年10月纸所描述的健康饮食应用生理学杂志。这些妇女也跟随着他们的卡路里44％来自碳水化合物，脂肪36％，蛋白质由20％来减肥。他们还消耗至少25克纤维，回避饱和脂肪和反式和具有小于2的n-6 / n-3脂肪酸比率酸。后者的比例有助于保持你的炎症下来，根据在2018年11月报告放开心灵。

维生素D在你的身体里扮演着独特的荷尔蒙角色。例如，它会影响你的肌肉和骨组织。2018年4月的回顾检验医学年报指出，维生素d具有合成代谢作用的，当你得到足够的钙。十月的2015年报告国际骨质疏松症显示这个肌肉建设，中老年妇女的影响。

这些研究人员给这些妇女口服1000国际单位的维生素D，每天9个月。对照组未接受任何治疗。结果显示，对照组在研究结束时损失了近7%的肌肉质量。相比之下，治疗组保留了大部分肌肉。这组人的肌肉力量也有所增强。

这很容易让妇女获得保持他们的维生素d水平上调的好处。您可以通过服用营养补充，健康饮食或得到充足的阳光增加维生素d的循环水平。所有这些方法可能会导致过多症，所以请适量使用。保持你的每日摄入量低于400 IU和获取阳光的明智量 - 使用防晒霜 - 应预防出现这种疾病，根据在2018年8月回顾临床医学。

维生素d缺乏症是常见于女性，可能是你需要考虑当你试图发胖的东西。关于孕妇的50％生活在日照充足的地区根据2016年2月发表在《营养成分。老年妇女也有维生素D缺乏的风险。2015年11月的一篇文章营养代谢显示，绝经后妇女的近80％没有足够的循环维生素D