展望开始建立你的肌肉而不去健身房的麻烦？不要再观望 - 阻力带是可以在家中使用一个廉价的选择。为了获得良好的健康，美国卫生与公众服务部建议所有的成年人做力量训练，每周锻炼两次。
这种锻炼可以采取多种形式，包括使用阻力管或带。阻力带可以帮助你获得肌肉和力量，但可能不会像其他形式的力量训练一样，带来同样数量的肌肉激活和增长。如果你正开始你的健身之旅，你可能会开始用阻力带来锻炼肌肉。
小费
阻力带的帮助锻炼你的肌肉，但你可能会需要更重的重量，一旦你的实力有所提升。
你如何建立肌肉
为了让肌肉变大，你得重载肌肉。这造成小眼泪在肌纤维，其中新的肌肉组织可以再生长。即使解除自己的体重过载你的肌肉 - 这样做的阻力带。
在一项发表在《自然》杂志上的研究中国际期刊体育物理治疗，电阻管被发现是在刚刚在同心或“向上”膝盖伸展运动作为使用重机的相位激活股四头肌一样有效。
在偏心或“向下”运动的阶段，但是，整机重量确实导致更多的活化 - 但研究人员仍然得出结论，阻力管是实现这可能导致肌肉肥大活性的“可行的方法”。
在两项老年人等研究的研究人员发现，当带与包装或限制血液流动，肌肉生长或肌肉活化带相结合 - 这可能会导致肌肉生长 - 确实发生了。
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增强肌肉阻力带
阻力带进来的紧张不同级别，使其能够逐步提高您使用的张力大小。当你刚刚开始使用力量训练，你可以使用指定初学者带。随着时间的推移，虽然，你的肌肉会变得适应了额外的负载。
为了继续达到导致肌肉生长的肌肉负荷，你需要增加更多的张力。自由举重也是一样;当举起某一重量变得容易时，就该提升到更有挑战性的重量了。
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在某种程度上是正确的
对于初学者或平均锻炼，阻力带将可能提供足够的张力，以帮助你开始锻炼肌肉。像自由重量，使用阻力带当目标是向一组约10次重复的端部创建肌肉疲劳。如果你的肌肉不觉得由集的末尾疲劳，你可能需要向上移动到带更紧张。
由于先进的乐队仍只提供约100磅的阻力，先进的训练很可能将达到一个点时，乐队只是将是太容易了。对于这些人，用实际重物可能继续使肌肉增长的唯一途径。
使用带
如果你确信使用阻力带对你来说是正确的，看看你使用的品牌的评分等级，选择一个符合你健康水平的张力等级。当有疑问时，选择压力较小的乐队。
每周两天，进行三到四个练习上半身和下半身三，四，做各一套开始。上身练习可以包括二头弯举，肱三头肌扩展，胸部按压和纬度下拉;下半身练习可以包括下蹲，腿筋卷发，和腿部外展和内收练习。
因为不同的品牌有不同的表带和把手，所以咨询制造商的用户指南，了解正确使用表带的方法是很重要的。使用几周后，再添加第二套，几周后再添加第三套。在那之后，是时候进行更高级的锻炼了，或者是进行哑铃、杠铃或举重器械的锻炼了。
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