这是50岁男性锻炼肌肉的最佳补充剂

很多补品 - 特别是与运动相结合 - 可以帮助你优雅地变老。了解有关50岁以上男性，以及如何使用它们当你变老保持强劲的最好补品。

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疾病手册的国际分类的作者承认少肌症作为一个具体的，与年龄相关的疾病。治疗已花费医疗保健提供近$ 20十亿每年这个世纪。流行病学家专注于少肌症的三个组成部分：肌肉质量，肌肉强度和身体机能。肌肉质量仍然是最重要的这些组件。

在30岁时，你开始每两年减1磅肌肉。到80岁，一直到50%符合骨骼肌减少的标准。其中许多人患有慢性病。根据2016年的一项评论，肌肉减少症出现在15%到50%的癌症患者，30%到45%的肝衰竭患者和60%到70%的其他危重病人营养临床实践。

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许多因素结合工作原因少肌症。营养不良 - 尤其是营养不良- 发挥了显著的作用一样，久坐的生活方式。年龄相关的跌幅激素，如胰岛素样生长因子，生长激素和睾丸激素，使其难以重建肌肉组织。炎症的化学物质，如前列腺素，减少动力和减缓愈合。

到2015审查目前在药理学意见描述在少肌症的分子和细胞机制。卫星细胞，例如，往往不能激活肌肉衰老。这些细胞作为构建块肌肉。无需激活，不能正确行使或伤后恢复。

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在杂志上的一项报告，2019年龄与衰老给出的少肌症诊断的最新指导方针。医生寻找在肌肉尺寸减小，肌肉无力，耐力下降，平衡能力差，难以管理楼梯，食欲不振，无力的感觉正确转换的营养肌肉。最重要的是，他们听人形容失去其功能的能力。

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50岁以上男性面临一场恶战管理少肌症的症状。然而，更严重的问题还在后面，根据2017年纸衰老的临床与实验研究。这些问题包括身体虚弱和生活质量下降的风险。随着时间的推移，骨骼肌减少症会导致功能障碍和过早死亡。

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肌肉减少症不是一个令人羡慕的结果老化。你可以反击随着年龄的增长，保持肌肉质量。经常锻炼,尤其是举重-为您提供实现这一目标的最简单的途径。一份2015年的报告美国医学协会常务理事的对50岁以上的人显示了抵抗运动的惊人效果

当事人并12周抵抗运动。他们的肌肉质量每周在研究过程中增加。所有参与者都从举重协议中受益。也就是说，与药物治疗，运动在研究中测试的每一个男人增加肌肉质量。

2015年报告的作者还描述的剂量 - 反应曲线用于抵抗运动。在多个参与者制定出来，将更多的肌肉质量增加。这一发现表明，随着年龄的增长，你可以通过举重锻炼肌肉来防止肌肉减少症。

根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，50岁以上的男性很少会因为举重而产生副作用老年医学。你可能有一些酸痛或得到轻微损伤，它的工作具有重要的一个教练或教练，谁跟踪你的进度，验证技术，让你为你运动的安全。

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到2015审查营养的进步介绍了抵抗运动的治疗少肌症的诸多好处。本报告注意到如何的作者营养补充剂可以补充举重的合成作用。因此，锻炼补品50岁以上男性为您提供一个机会，优雅地变老。

单独的饮食艾滋病可能在某些情况下，老年男性对肌肉质量产生有利的影响。你可能会需要增加你的蛋白质摄入量，以获得质量。添加特定的营养，你的日常工作也能有所帮助。对于50岁以上男性的最好补品是有效和安全。

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亮氨酸是一种必需氨基酸，在蛋白质合成中起重要作用。越来越多的亮氨酸从你的饮食或服用补充剂可以增加你的供应肌肉蛋白一旦你已经达到了50.这增加通常会导致更大的肌肉质量，根据2016年的文章分子代谢。

根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，衰老会抑制亮氨酸的肌肉生成效果生命科学前沿。但是你可以通过进一步增加你摄入亮氨酸克服这一挑战。2016年评价的作者建议，老年人得到9克亮氨酸每天。这个量是每日推荐量的三倍。

医生通常建议不要超过营养素的每日推荐量;然而，副作用保持罕见亮氨酸补充。不过，患有肾脏或肝脏问题应采取谨慎的态度。

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许多老年人 -65％缺乏维生素d会导致肌肉萎缩50岁以上的男性。根据2015年发表在the杂志上的一份报告，每天在富含亮氨酸的补充剂混合物中添加维生素D补充剂可以阻止这个过程，增加你的肌肉质量美国医学协会常务理事的。

以维生素d，它保持推荐的每日津贴低于你的摄入量是特别重要的。该膳食补充剂办公室建议每天限制在600国际单位。根据该杂志2017年的一篇论文，近年来，维生素过多症急剧增加营养。症状过量维生素d包括排尿过多、心律不齐和体重减轻。

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科学家还将其他营养素与亮氨酸混合在一起。一项研究发表在2017年营养代谢测试的补充特色维生素D3，肉毒碱，肌酸和亮氨酸在健康的老年人。

与会者收到的独特组合，肉碱或安慰剂，每天八个星期。补充剂组的受试者获得了2磅肌肉的那些相比安慰剂小组。该补充还增加了受试者的小腿力量。

研究人员在这项研究还收集安全性数据。一般情况下，受试者没有经历副作用。与安慰剂比较肉碱血压升高。然而，这项发现似乎假，因为通常肉碱降低血压。

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古代治疗师使用ashwagandha进行治疗生殖问题在男人了几个世纪。现代科学家已经证明，睾丸激素的增加引起的摄入这种植物背后这些影响。有更多的睾丸激素可以帮助50岁以上的男性增加肌肉。一份2015年的报告国际运动营养学会杂志在中年男性测试这个假设。

参与者服用了600毫克睡茄每天提取八周。在这段时间里，他们还举重。结果显示，实验组的男性在他们的胸部和手臂有更多的精瘦肌肉。与对照组相比，他们的肌肉力量也有了更大的增强。

像南非醉茄草药可能会引起副作用。到2015纸在印度医学研究杂志在为期三周的试验中评估这种阿育吠陀治疗对老年人的安全性。研究人员没有发现任何器官损伤的证据，但它确实导致了尿汞的增加。汞污染可能来自于被污染的土壤。

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补充制造商获得多不饱和脂肪，多不饱和脂肪酸，鱼油。医生越来越多地使用这些脂肪作为抗衰老疗法部分原因是它们在肌肉恢复中发挥着重要作用。2015年的一篇文章美国临床营养学杂志测试PUFA疗法对老年人健康的影响。

受试者连续24周接受每日剂量的PUFA。PUFA的剂量相当于200至400克淡水脂肪鱼类的剂量。与对照组相比，PUFA组大腿肌肉体积增加。这种疗法也增加了握力。

关于第三个治疗组中的人物的报告有以下PUFA摄入鱼腥味回味。多近一倍的人PUFA组报道胃病。其他研究显示积极的副作用长期PUFA治疗，包括血糖水平较低和好胆固醇的含量较高。

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生产商加入微生物以增加许多产品的营养价值这些微生物，被称为益生菌合成代谢特性这可以帮助你增加肌肉质量当你变老。中了2016报告营养成分测试这个假设中的动物模型。

小鼠接受口服剂量的含有溶液的乳杆菌细菌。研究人员选择的剂量与健康成年人相当。六周的每日益生菌摄入降低了体重但增加了肌肉质量。它还提高了性能指标，包括握力和耐力。

小鼠没有表现出在这项研究中的任何益生菌相关的副作用。到2015纸临床传染病回顾了益生菌使用的安全性和风险。摄入益生菌对大多数人，包括50岁以上的老年人来说仍然是有效和安全的。然而，在动物身上的发现可能并不适用于人类。

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牛奶中的蛋白质有一个名不虚传的性能增强物质。它的合成代谢特性应该使其成为有效的方式为您争取少肌症。一个2017年的文章中美国医学协会常务理事的老年男性脆弱的诊断评估了此想法。

研究对象连续24周每天摄入30克牛奶蛋白或安慰剂。他们还参加了举重项目。与对照组相比，摄入牛奶蛋白的男性表现出I型和II型肌肉纤维的增加。这一发现表明牛奶蛋白能增加肌肉耐力和肌肉力量。

根据2017年的文章中，测试对象没有报告任何副作用。牛奶中的蛋白质，但是，可以导致过敏反应对乳糖不耐症或牛奶过敏的人其中一些反应可能会危及生命，所以在摄入奶制品之前和医生沟通是很重要的。

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