提示让精益（体积不大的）肌肉练习

有很多肌肉是不是一件坏事。事实上，其在正确的地方肌肉实际上可以帮助你实现你向往的，瘦的样子，无论你想要一个圆滑的机身还是男人寻求女人笨重精益转型。所以，如果你是一个精干的样子后，将你的眼光上减少体内脂肪和建设强度的健康水平，同时避免一些被最著名挑起肌肉体积增大的因素。

之前过于深入肌肉与肌肉体积大左右为难，考虑一下：举重不仅是外观的缘故 - 它也可以延长你的生命。当然，有人把枪给你的头，威胁的可能性做你的，如果你不能下蹲你的体重是相当低的，但一美国密歇根大学的研究发表于2018年发行老年医学期刊发现，患有低肌力均超过50％，更有可能比他们的同龄人更强的过早死亡。

同时，有一个强壮的身体通过使日常任务更轻松，从比重达杂货开销摆动你的孩子提高你的生活质量。它还建立强壮骨骼和CAN减少慢性疾病的症状包括关节炎，抑郁症和糖尿病。现在抽一点铁，然后甚至被证明与认知功能的帮助：研究发表在2017年生理学前沿表明它既炎症减少，并在研究组老年妇女的认知功能障碍增加认知。

所有这一切都去说，即使你希望尽量减少肌肉的生长，包括一些在你的生活方式的力量训练是保持健康的重要组成部分。在身体活动准则附录的膳食指南美国人提供了一个理想的基准来维持：目的强度训练，至少所有的主要肌肉群每周两次。

阅读更多：举重的13个好处，没有人告诉你

现在，很明显，力量训练应该是任何健身计划的一部分，无论多么精益你想一下，路线图，你的瘦体吊装计划应包括：

• 每周两次全身力量训练锻炼。
• 计划你的训练所以有强度训练课之间至少有一个完整的休息日。
• 至少一组8到12次重复每个肌肉群。
• 节省时间和做复合练习模仿真实世界的运动。

虽然这是事实，许多健身专家推荐的复合练习建设肌肉，有很多事情，使他们在一个精瘦的身体锻炼吸引力了。他们模仿真实世界的动作更加紧密地比孤立动作，如二头肌卷发和腿筋的卷发，因为他们马上开始工作更多的肌肉群，他们让你在进出健身房的更迅速。复合训练，如深蹲和箭步蹲，还工作你的核心肌肉，这对避免受伤特别重要。

其中一个为入住精益的主要原则是尽量减少你举起的套数。在公布的2016年的一项研究杂志体育科学发现随着你的力量训练套的成交量在一周内上升，所以做你的肌肉肥大的水平。然而，举重和健身专家，迈克尔·马修斯让强大的情况下，对于一些肌肉实际上帮助你看起来更瘦，更健康。所以，如果你喜欢的提升，不要害怕尝试一点，找一个水平，帮助你看和感觉你喜欢的方式。

如果你选择做自己喜欢的力量训练演习多套，休息了集之间的相对短的时间可以帮你保持肌肉感你之后。发表于2016问题的研究杂志强度和空调的评估一小群谁被随机分配到休息的力量训练组之间无论是一分钟或与正在举行的所有其他变量等于休息三分钟，男性。研究人员发现，谁花的时间休息组有更多的肌肉肥大。

最后，有一个原因，锻炼如普拉提，瑜伽和巴里是如此出名建立长期，肌肉。首先，他们非常注重锻炼相对较小的肌肉群，发展这些肌肉可以帮助身体其余部分形成一个瘦削、轮廓分明的外形。其次，这些锻炼还可以锻炼肌肉和锻炼习惯，从而帮助你保持正确的姿势，这对让你看起来更修长、更苗条有着近乎神奇的效果。

有一个在你寻求长期，肌肉要考虑一个更重要的变量：你的身体组成。或者，换一种说法，你携带与你有多少肌肉有多少身体脂肪。你可以在世界上最长，最瘦的肌肉，再也看不到他们，如果你携带了太多的脂肪。

好消息是，你可以通过建立一个热量赤字解决这个问题，或者换句话说，调整自己的生活习惯，让你燃烧更多的热量比你参加。有两个组成部分这一点。首先是调整你的饮食要注重营养丰富的食物，如蔬菜，水果，脱脂或低脂乳制品，瘦肉蛋白和适量的健康油，同时限制添加糖，钠和饱和脂肪。

二是增加你的活动水平。举重是一个良好的开端，但你可以而且应该心血管活动添加到您的锻炼。剧透：没有单一的“最佳”活动燃烧卡路里因而脂肪。相反，专注于活动，你喜欢为自己着想，因为你很可能会使其保持在长期的 - 当谈到失去的脂肪和创造一个健康的身体，一致性等于结果。

阅读更多：20最佳肌肉大厦食品