大多数13岁的孩子，尤其是男孩，还没有进入青春期，这意味着举重不会产生大块肌肉。你的肌肉受到你的荷尔蒙的影响，直到你的身体成熟，你才能练出大块的肌肉。你的身体没有像成年人那样强健肌肉的能力，举重对你的肌肉和肌腱来说是危险的。你现在可能无法成为一名健美运动员，但你可以采取一些措施，让你的肌肉在未来更健康、更有效。
体育活动
任何使用你的肌肉的活动也有助于建立和加强它们。如果你不喜欢运动或者不经常做运动，现在就是开始的好时机。尝试加入一个团队或俱乐部运动，如棒球、足球或曲棍球。出去玩滑板，骑小轮车，游泳或滑雪。保持有规律的体育活动——目标是每天一小时——会让你在未来几年保持苗条、健康和强壮。
青少年的饮食
营养丰富的饮食可以帮助你的肌肉生长和保持健康。没有什么神奇的食物能让你变胖;相反，要确保每种食物都摄入足够的量。寻找健康的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鱼和坚果;全麦面包、意大利面和谷类食品;低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品;还有大量的新鲜水果和蔬菜。喝牛奶而不是汽水或无糖汽水。多种维生素会增加钙和铁，在你成熟时帮助骨骼和肌肉发育。
阻力训练
在你的锻炼计划中增加每周三天的耐力训练。虽然举重对肌肉生长是危险的，因为你的身体还在生长和发展，你可以使用轻的重量或阻力带。像俯卧撑、仰卧起坐和引体向上这样的运动也可以增强你的肌肉。体操是另一种锻炼肌肉的活动;即使你不上课，你也可以在后院练习翻筋斗和侧手翻。
提高成绩的药物不起作用
不要尝试任何类固醇或其他“提高成绩的药物”。这些药物对任何人来说都是坏消息，尤其是那些还处于青春期的青少年。使用类固醇会导致女孩面部毛发生长、男性型脱发和月经周期变化，而男孩则会导致不育、乳房发育和前列腺癌风险增加。由于使用类固醇，男女都有患心脏病、肝损伤、高血压和癌症的风险。如果你过去使用过或正在考虑使用类固醇，请向医生或其他值得信赖的成年人咨询。