为肌肉生长而设的一套设备

你在身体部分锻炼结束时进行一套筋疲力尽训练，使肌肉完全疲劳。疲劳训练包括较轻的重量和非常高的重复——从15到100，以鼓励最大糖原消耗。这种训练方案对肌肉的生长是有益的。但如果你一直使用职业倦怠设置，你可能会有过度训练的风险，导致受伤和减缓你的收益。

一个男人在健身房举重

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一个更好的选择

如果你想偶尔做一次疲劳测试，那是可以的——但这不应该是你日常生活的一部分。如果你的目标是肌肉的生长，要有足够的耐力，这样8到12次的重复训练就很难完成，但不要达到失败的程度。不管你用了多少重量，都要坚持正确的姿势。使你的训练多样化，以适应高强度、高强度的训练;光,高级代表训练;大多数情况下，适度的阻力训练。