当谈到在我们的饮食中添加过多糖分的不良影响时，科学是黑白分明的——这可能就是为什么人们会大量饮用无糖汽水的原因。但是正在进行的健康研究糖替代品用于增甜的饮食饮料搅浑了水，使我们所有想减肥苏打水是否被做我们任何好处。
我们深入研究了科学，分享了你可能需要重新考虑你的低糖汽水习惯的五个理由。
1.它混淆了我们的身体和大脑
无论你吞掉普通碳酸饮料或无热量版本的玻璃，你的身体不知道两者的区别 - 首先，这是。“人造甜味剂迷惑我们的大脑和身体在一定程度上，”说妮可燕麦属博士他是美国神经学家、糖和食物成瘾方面的专家，著有《食糖与食物成瘾》(sugar and food addiction)一书为什么节食会失败(因为你对糖上瘾)。
“当我们甜味的东西，我们的身体和大脑由葡萄糖的预期释放胰岛素反应，在我们的血液循环如吃东西与糖的结果。但是，当我们消费的人工甜味剂，我们结束了，当它不是释放胰岛素“T必要的，因为甜味剂的方式不会影响血糖是高热量甜味剂可以“。
为什么这是个问题？随着时间推移，这会导致胰岛素抗性或难以管理血糖，这可能潜在地导致糖尿病。
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2.饮食苏打水与糖尿病
无糖汽水似乎应该是无害的 - 它是糖毕竟无脂肪！但事实是，研究已发现，其2型糖尿病。
所观察到的超过60,000名妇女的研究发现，每天喝两含糖饮料和人为甜饮料与2型糖尿病的风险增加有关，根据已公布的2013年3月的研究美国临床营养学杂志。然而，研究人员发现，加糖组的风险更大。更多的研究已经证实了这些发现，包括2018年5月发表在《科学》杂志上的一项研究营养的最新发展他们还研究了含糖和人工加糖的饮料。据观察，两组人患糖尿病的风险都有所增加，不过这一次，人工加糖组的BMI等其他潜在因素得到了控制。
但2016年12月队列研究发表于营养学杂志结论是，饮用含糖饮料——而不是人工加糖饮料——是患2型糖尿病的风险因素。注意，由于这些都是观察性研究，他们不能证明因果关系。
3.它相关的心脏病患者
打开一罐这种食品与血压升高和其他危险因素有关心脏病。事实上，研究人员观察到，根据《柳叶刀》杂志2019年2月发表的一项大型研究，每天喝两杯或两杯以上人工加糖饮料的女性患心脏病的几率要高出29%，患中风的几率高出23%中风,美国心脏协会的杂志。
再一次，就像糖尿病风险的研究一样，这些都是观察性研究，所以它们只显示出相关性。需要进行更多的临床研究来确定因果关系。
4.饮食苏打魔法门弄乱我们的肠道微生物
我们还在搞清楚我们的肠道微生物如何负责避开了某些疾病，根据哈佛健康。但是，2019年2月的一项综述发现，一些非营养性甜味剂(包括从阿斯巴甜到甜菊糖再到糖醇的所有东西)会改变我们的肠道微生物群——而且不是以一种好的方式，这项研究在《美国科学院学报》上发表营养的进步州。研究人员特别提到了糖精和三氯蔗糖，称它们会对我们肠道中的有益菌产生负面影响。糖精会导致炎症，而甜菊糖也会轻微改变我们肠道中的细菌。
“在一项研究中，科学家研究了对大肠杆菌的细菌人工甜味剂的相对毒性，发现所有人造甜味剂损坏以某种方式中的细菌，”他说，理由是2018年9月的研究分子。“虽然还需要更多的研究，但这确实让人对无糖汽水中人工甜味剂对微生物群的危害产生了疑问。”
5.可使其更难踢糖吗？
有时，人们使用减肥苏打水作为拐杖来管理他们的爱吃甜食或者戒掉常规汽水——但这可能不是正确的方法。
“我相信，人造甜味剂在饮食苏打发现可以打破糖瘾了很多困难燕麦说，”很多人的印象是，切换到人工甜味剂会下车糖的方式，但是当你消耗人工甜味剂，你的大脑仍然认为它的[真正]糖。其结果是，多巴胺被释放，事件的神经化学级联延续了渴求和戒断将继续下去。”
这就是为什么Avena建议减少所有的甜味剂，包括那些零卡路里的。
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