四周阻力带挑战构建全身力量在短短一个月

哑铃和杠铃得到很多的爱,但是谦卑的人阻带是被低估的健身器材可以帮助您构建力量在任何地方,任何时候。

“当工作在公园或旅游很难带着重型设备,所以阻力带是一个很好的方法来解决这个问题,”说塔蒂阿娜•斯科特CPT、私人教练、营养专家和创始人符合曲线。“阻力带光和可以折叠成为紧凑,这样你就可以把他们任何你需要很容易。”

他们也非常多才多艺的(更不用说相当便宜的!)。你可以将它们添加到您最喜爱的体重锻炼的强度,模仿一些你最喜欢的健身器材如果你没有进入健身房,甚至让他们在工作中积极打破在办公桌上。

如果你刚开始电阻带培训,可以有一个学习曲线:您可能需要测试不同类型和阻力水平找到最适合你,尝试将它们添加到您最喜爱的运动。

但这就是为什么我们创建了这个项目!LIVESTRONG.com团队合作与斯科特主机四周阻力带挑战来帮助您熟悉乐队和构建全身力量在一个月内。

我们从周一开始,2022年5月2日——但你可以任何时候你想。对于这个挑战,斯科特带了四个不同的阻力训练目标不同的肌肉。

你会完成一个锻炼每天星期一到星期六和星期天休息一天。(有氧运动,积极恢复和休息日在本文后面)。这就是每个星期的样子:

1. 星期一:手臂和腹肌
2. 星期二:臀大肌
3. 周三:积极的复苏
4. 星期四:背部和胸部
5. 星期五:腿
6. 周六:有氧运动
7. 周日:休息

你会重复上述训练的四个星期。每次你重复训练,你会改变的数量代表或者让你做的事:

• 第一周:1组
• 2周:2集
• 第三周:1组,但是你会增加更多的代表
• 4周:两套相同数量的代表从星期3

你唯一需要的是一个挑战的阻力带。(你甚至可能想要几组不同的电阻,如果你访问他们,这样你就可以做不同的运动与不同程度的耐药性,取决于你的健康水平。)你也想要一个瑜伽垫,水瓶汗水和毛巾。

没有人在家吗?商店我们的建议:

打印出的日历上面或将其保存到你的手机,每天用它来帮助你保持正轨。做运动(或休息日)上市,然后核对每一天当你完成它。

我们的社区超过53000人在这里支持你、鼓励你通过这个挑战。告诉该组织日常工作,发布你的照片或视频电阻带锻炼分享你最喜欢meme或励志名言。

第一天的挑战——星期一,2022年5月2日开始使用手臂和腹肌的锻炼。看看下面的链接有关的四个程序:

1. 手臂和腹肌
2. 臀大肌
3. 背部和胸部
4. 腿

这个挑战带来充满的塑形电阻乐队练习,但重要的是要把一些首激动人心的有氧运动。你的有氧运动天不仅带来不同,他们给你机会做一个锻炼你已经知道你爱。

你会增加有氧运动你做每个星期:

• 第一周:25分钟
• 2周:30分钟
• 第三周:35分钟
• 4周:40分钟

这里有一些想法如何花你的有氧锻炼:

你会有两个“关闭”天:积极的复苏和休息。不同的是在积极的复苏的日子里,你从事低强度和低强度活动喜欢游泳,骑自行车,瑜伽,拉伸,散步,太极或泡沫滚动。

重点是让你的血液流动和肌肉移动身体没有征税太多。每个星期,你积极的复苏将获得一段时间:

• 第一周:25分钟
• 2周:30分钟
• 第三周:35分钟
• 4周:40分钟

休息日是同样重要的作为这个挑战活动的日子。这是因为你的肌肉修复和增强你的休息日,所以除了积极复苏的日子里,在工作一个完整的休息日每一个星期。

看看这些想法如何度过你的积极恢复天:

你让它四周的终结电阻带挑战!花一些时间去欣赏,成就,让我们知道它进去挑战Facebook群组。

当你准备好,保持你的动力和新的挑战,如: