当涉及到低冲击有氧锻炼在美国，没有比游泳更好的了。
毕竟，游泳锻炼收拾所有的好处心血管锻炼- 一个更加强大的心脏，钳工肌肉和焚烧的热量 - 无所有可配备高影响锻炼的冲击。
”的人关节炎，骨质疏松症或某些自身免疫性疾病，游泳是锻炼身体的最佳途径之一，”认证游泳教练艾琳Trumbach说，这些条件可以使人的骨骼和关节在高影响力的活动如跑步容易受到损伤，她说。
在游泳池，但水支撑身体的重量，以消除对骨骼和关节重力。如果没有影响，或身体的“敲着路面，”力人敏感的关节都能够在没有潜在的陆上不适感得到很好的锻炼来获得，Trumbach说。
额外收获:根据疾病预防与控制中心根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究，许多人更喜欢水上运动，而不是其他形式的运动，这可能会鼓励他们更长时间、更频繁地锻炼。我们都知道最好的有氧运动是你能坚持下去的。
如果你有游泳池，跳进去做一些低强度的有氧运动。这种游泳动作一定会让你的心脏、肺和肌肉得到应有的锻炼。
如何做到这一点低影响游泳锻炼
本次会议涉及三个部分：热身，间隔和冷却时间。整个事情将需要大约30分钟，如果你能游50米，约2分钟，对于很多初学者切实可行的时间表，根据Trumbach。（A标准圈是25米，或一个奥林匹克尺寸池的长度。）
快点？慢点？没关系！如果你能在90秒内或更少游50米，尝试通过每个25米正在增加你的间隔距离。如果你的50米游泳需要超过2分30秒的时间，你可能想分配45分钟，这锻炼或降低50米游到25米的游泳给自己节省一些时间，她说。
需要补充一下你的中风吗?
专家们打破五个最常见的游泳招在这里。
热身
逐步提高你的心脏率和50码的自由泳游泳和踢扑在踢脚板之间交替温暖你的肌肉。
做的事:
- 50码自由泳(轻松步速)
- 50码扑点球（与踢脚板，轻松的步伐）
- 50码自由泳(轻松步速)
- 50码扑点球（与踢脚板，轻松的步伐）
间隔
自由泳，仰泳和蛙泳，或者是选择你认为最舒适的行程之间交替。你会以温和的速度，随后4个25米游泳在节奏紧张做四50米游泳。休息间隔之间30秒。
做的事:
- 50米游泳（稳健的步伐）
- 30秒的休息
- 50米游泳（稳健的步伐）
- 30秒的休息
- 50米游泳（稳健的步伐）
- 30秒的休息
- 50米游泳（稳健的步伐）
- 30秒的休息
- 25米游泳(高配速)
- 30秒的休息
- 25米游泳(高配速)
- 30秒的休息
- 25米游泳(高配速)
- 30秒的休息
- 25米游泳(高配速)
- 30秒的休息
冷却时间
当您完成所有的主设定的时间间隔，有利于你的身体通过完成一个温和的100米自由泳的冷却时间恢复。
做的事:
- 100米游泳(轻松配速)
游泳安全注意事项
虽然游泳很有趣，也是一种很好的锻炼方式，但特朗巴赫鼓励人们记住，游泳是有风险的，值得尊重。她说:“不要做得太多，也不要把自己逼得太紧。”“你真的必须知道自己在泳池里的极限。”
人们常常低估的物理容量游泳训练要求，她说，这可能会导致技术不佳，疲劳过度和潜在的危险事故。
沟“它不会发生在我身上”的心态，密切关注自己的身体，而游泳。当你的心脏和呼吸频率在运动时应该增加，你应该觉得你有你的身体完全控制。如果你开始感到疲劳过度，晕眩的或虚弱，休息或停止。
“把一个哥们，如果你能，呼吸往往比你想，如果你是用全了游泳但不舒服，你需要甚至粘在踢脚板。”