这种低影响的有氧锻炼锻炼在您的关节上很容易，但会让您的心率升高。
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为了帮助您开始，Roser为老年人创造了这种低影响的心脏锻炼。这是完美的耐力和力量培训所有包装成一个简单，有效的电路锻炼。
老年人的低影响的有氧运动锻炼
这种低冲击锻炼遵循一个间隔amrop.（尽可能多的代表）格式。它包括四个低影响的有氧运动，您将执行每次运动2分钟，然后执行1分钟的休息。然后，您将开始下一个移动。您将在共2轮完成这件事，将锻炼带到24分钟 - 完美的快速挑选。
做2轮：
- 蹲到脚趾水龙头
- 休息1分钟
- 带顶部伸出的刺痛
- 休息1分钟
- 侧面
- 休息1分钟
- 前进
- 休息1分钟
移动1：蹲到脚趾点击
时间
2分钟
身体的一部分
屁股
- 靠近臀部宽度的脚站立。
- 推回你的臀部，然后降低你的臀部，好像你要坐在椅子上。避免将膝盖朝向你的中线。
- 一旦你达到了完整的深度，就驾驶穿过你的高跟鞋备份。确保您稳定，臀部完全延长。
- 然后，在你面前敲击你的右脚，然后是左脚。
- 将双脚返回到臀部宽度距离。这是一个代表。
- 重复2分钟。
小费
移动2：带开销的弓步
时间
2分钟
地区
全身
- 首先将左脚踩到弓步，向90度弯曲到90度，并尽可能地将膝盖降低到地上。
- 开车穿过左腿，将其带回中心并完全站起来。
- 一旦你处于站立位置，就伸出手臂开销，在顶部抓住双手，并尽可能高地延伸肩膀和肘部。
- 用你的右腿重复。
- 交替腿2分钟。
移动3：侧面
时间
2分钟
地区
下半身
- 从你的脚臀部分开，朝向。
- 铰链在臀部，稍微弯曲膝盖。
- 在右侧和左边的10个步骤中迈出10个步骤。
- 重复2分钟。
小费
这一举动非常适合加强臀部和眩晕Medius。让你的眼睛向前，你的胸部高。在这次运动期间环顾四周或让你的躯干落下可能导致跌倒。添加A.迷你电阻乐队在你的膝盖周围让这项运动更具挑战性。
移动4：进入到位
时间
2分钟
地区
下半身
- 3月到位，如果可以，将膝盖带到臀部高度。
- 在你这样做的时候，试图打拳来增加一个额外的挑战：用你的脚同步地，左，左，左，左，左右。
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