移动性比您习惯在锻炼之前或之后伸展的3分钟还要多。真的。
伸展主要针对您的肌肉提高灵活性。移动性着重于将关节通过其全部运动范围移动。这对于更轻松地管理和没有疼痛的情况，尤其是随着年龄的增长至关重要。
当天的视频
也许对您而言，这是您的下背部的扭曲脖子上的疼痛，膝盖或脚踝。无论您在哪里感到不适，确定移动性的优先级都可以帮助缓解紧张和紧张。
为期4周的流动挑战如何运作
我们将于2022年3月1日星期二发起我们的首次正式挑战，但是您可以随时开始使用它 - 作为独立练习，或者除了定期锻炼外。
每周，您都会重复三个不同的移动性锻炼：一个具有基于地板的动作，第二个带有跪着和坐姿的动作，第三个带有站立动作。
这是您的每周时间表：
获取挑战日历的打印机友好版本这里。
在整个月中，您将增加每周进行的套装数量：
星期 |
套 |
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1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
3 |
4 |
4 |
提示
您进行每次锻炼的时间多长时间取决于对您有好处的感觉。McSpadden-Walker说：“我倾向于不开处方一个人在每一步中应该停留多长时间：就此而言，有很多变量。”“相反，我倾向于鼓励人们在每次运动时都保持正念和好奇，并在他们的身体要求改变时继续前进。”
如何加入体重锻炼挑战
步骤1：打印和/或保存挑战日历
打印出上面的日历或将其保存到手机中，并每天使用它来帮助您保持正轨。进行列出的锻炼，然后在完成时每天检查一下。
步骤2：加入我们的挑战Facebook组
我们的社区超过52,000名成员在这里支持和激励您度过这一挑战。告诉小组，这一天的日常活动是如何进行的，发布了锻炼的照片或视频，或分享您喜欢的移动性模因或激励性报价。
步骤3：开始您的移动性例程
在第1天，以基于地板的移动性移动开始。查看以下链接以获取有关三个锻炼中每一个的详细信息：
步骤4：享受休息日
每个星期五，您都会休息一天。尽管移动性是低强度和低影响力的，但您仍然只会在关节和肌肉上施加一点压力并伸展，因此您想给他们一个恢复的机会。另外，这也是一个不错的精神休息！
步骤5：庆祝您的成功
您到了为期4周的移动挑战赛的结尾！花一些时间来欣赏这一成就 - 让我们知道它的发展挑战Facebook组。
准备就绪时，请继续面对另一个挑战，例如：
